¿MIEDO A VOLAR?  NO, GRACIAS.

¿MIEDO A VOLAR? NO, GRACIAS.

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Autor: Mara Claramunt

¿Qué puedo hacer si siento miedo?

A veces la vida nos enfrenta a circunstancias retantes. Surgen muchas situaciones que nos preocupan, nos dan miedo e incluso nos producen cierta ansiedad. Puede ser el afrontar nuevos retos laborales, tener que lidiar con enfermedades, atravesar por situaciones familiares difíciles, o, de manera más puntual, el simple hecho de tener que subirnos a un avión.

Son experiencias que no podemos transformar y a veces tampoco evitar. Lo que quizás sí podemos cambiar es nuestra manera de afrontarlas.

Porque, aunque nos cueste reconocerlo, en muchas ocasiones somos nosotros mismos los que hacemos que aumenten nuestros miedos y nuestra ansiedad a través de nuestros propios pensamientos.

Donde viven los monstruos

Opresión en el pecho, sensación de que nos falta el aire, corazón acelerado, fatiga, dificultad para concentrarnos, alteraciones del sueño, tensión muscular…Son algunos de los síntomas que podemos notar en esos momentos de nuestra vida en los que la ansiedad y la preocupación se apoderan de nosotros. Momentos en los que tenemos que gestionar experiencias que se salen de nuestra rutina, que nos inspiran temor por ser algo desconocido o porque creemos no estar preparados para afrontarlos.

Los síntomas que acabamos de enumerar no aparecen de repente. Son el resultado de un proceso mental a través del cual empezamos a generar pensamientos, juicios, e interpretaciones acerca de la realidad que estamos viviendo. Como resultado de este proceso mental, en algunas ocasiones, acabamos sintiendo emociones negativas que acaban reflejándose en nuestro cuerpo a través de diferentes síntomas físicos.

Ni tu propio enemigo puede hacerte tanto daño

  como tus propios pensamientos

(Buda)

 

Y es que nuestra mente puede ser nuestro mejor aliado, pero también nuestro mayor enemigo si no la gestionamos de manera correcta.

Cómo ayuda mindfulness a superar los miedos
(como el miedo a volar)

Vamos a verlo con algunos ejemplos. ¿Qué cuestiones te preocupan en estos momentos? ¿Se trata de tu situación laboral? Quizás estás en paro y no llegas a fin de mes. O sientes ansiedad porque dentro de poco tienes que volar por cuestiones de trabajo. Tal vez te preocupa el estar pendiente de algunas pruebas médicas o inmerso en un conflicto familiar…Sea cual sea el contenido de tu experiencia, la parte más importante es la evaluación que tú estás haciendo de ella, el significado que le estás dando y los pensamientos que resultan de todo.

Pensamientos del tipo:  

1. Estoy en paro: “si es que no voy a encontrar nada, por mucho que digan que estamos saliendo de la crisis”, “me tenía q haber sacado ya algún título de inglés, siempre igual, no tengo remedio”, “esto es una mierda”…

2. Tengo que volar: “ya verás, voy a estar varios días sin dormir solo de pensar que tengo que coger un avión”; “es superior a mí, no puedo evitar pensar en un accidente”; “es que por mucho que digan, si el avión se cae no lo contamos”; “cada vez hay más noticias de accidentes, no sé qué está pasando” …

3. Me tienen que hacer pruebas médicas: “seguro que es algo malo”, “madre mía, no sabré cómo afrontarlo”, “Es injusto que me pase esto ahora”…

¿Te suena todo este ruido interno? ¿Cuáles son los pensamientos que sueles tener tú en este tipo de situaciones? Y lo más importante, ¿Eres consciente de ellos?

Seguramente serán muy parecidos a los que acabas de leer: pensamientos negativos, llenos juicios, plagados de ideas catastrofistas…. Y si te das cuenta, temporalmente centrados sobre todo en el pasado o en el futuro.

¿Cómo crees que se traduce todo esto en tu cuerpo? En algunos momentos puede ser a través de la sensación de falta de aire o quizás con algo de taquicardia. Puede que sea con una contractura muscular. Cuerpo y mente se influyen mutuamente y todos esos pensamientos pueden acabar teniendo un impacto en tu cuerpo.

Y no solo eso, ¿Crees que ese tipo de pensamientos te van a ayudar? ¿Son útiles quizás para gestionar tu miedo a volar? Todo lo contrario. Pueden hacer que las cosas aún se compliquen más.

Sería mucho más útil generar otro tipo de pensamientos más constructivos, que te ayuden a analizar la situación y a darte calma a ti mismo/a.

El problema es que este torrente de ideas se produce en su mayor parte de forma poco consciente, mientras limpiamos en casa, andamos por la calle o mientras conducimos. Casi sin darnos cuenta entramos en estos bucles de pensamiento que acaban cortándonos la respiración y encogiéndonos los hombros hasta la contractura. Todo ocurre sin apenas control, muy sutilmente, y sin que podamos elegir cambiarlos por otros pensamientos más útiles y realistas, que nos ayuden a gestionar correctamente la situación.

Nuestra mente se pone en marcha como un caballo desbocado.

¿Cómo detenerla entonces? ¿Cómo poner algo de orden en nuestra cabeza?

El mindfulness, la Atención Plena, es una de las opciones. Fundamentalmente porque cuando la practicamos nos ayuda a ser cada vez más conscientes de nosotros mismos: de nuestro cuerpo, de nuestros pensamientos y de nuestras emociones.

Podemos “pillarnos” con más facilidad generando pensamientos que no nos ayudan, o notando cómo bloqueamos nuestra respiración o encogemos los hombros en momentos de miedo, tensión o agobio.

Porque cuando nuestros pensamientos se desbocan necesitamos ayuda externa para no engancharnos a ellos. En el ámbito del Mindfulness, las aplicaciones móviles pueden ser una buena opción. Intimind es una APP de mindfulness en español que te puede ayudar a gestionar tu miedo a volar. Los audios que contiene te sirven para entrenar tu mente, para disciplinarla. Te ayudan a dirigir tu atención a la respiración y el cuerpo para no engancharte a tus pensamientos negativos. Te ayudan a recuperar el control de tu mente y a gestionar mejor tus emociones. Descargarte esta APP en tu móvil puede ser una buena opción para empezar a superar tu miedo a volar. 

Emociones amigas
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Autor: Mara Claramunt

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