[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bbSi buscas informaci\u00f3n sobre los beneficios del entrenamiento en atenci\u00f3n plena o mindfulness, vas a encontrar una larga lista con sus correspondientes estudios cient\u00edficos. Ver\u00e1s que se investiga su eficacia con respecto a la salud f\u00edsica y ps\u00edquica, y tambi\u00e9n su aplicaci\u00f3n en el mundo del trabajo y de la educaci\u00f3n. A\u00fan as\u00ed, tal vez sientas que todos esos datos no son la respuesta a la pregunta de \u00bfcu\u00e1l es el sentido \u00faltimo de practicar mindfulness?; \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00eda meditar?; o: \u00bfc\u00f3mo es eso de que la meditaci\u00f3n te cambia la vida?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-diamond\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbQu\u00e9 es lo verdaderamente importante de la meditaci\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Cuenta una historia zen c\u00f3mo un anciano, sentado tranquilamente debajo de un \u00e1rbol, ve pasar un hombre a caballo, y, al cabo de un momento aparece de nuevo en sentido contrario. As\u00ed una y otra vez, yendo de un lado a otro sin parar. Empelido por la curiosidad, en un momento dado le pregunta \u201c\u00bfA d\u00f3nde vas?\u201d Y el jinete responde: \u201cNo lo s\u00e9. Donde me lleve el caballo\u201d.<\/p>\n
Una cuesti\u00f3n b\u00e1sica, relevante y universal en mindfulness, es la siguiente:<\/p>\n
Tienes una mente, pero no eres el jefe de tu mente.<\/strong><\/p>\n M\u00e1s bien al contrario, a menudo es tu mente la que dirige sin demasiada intervenci\u00f3n de tu voluntad.<\/p>\n Tu paisaje mental determina tu visi\u00f3n,<\/em> tu percepci\u00f3n<\/strong> de la vida. Y la buena noticia es que tienes un papel<\/a> activo<\/strong> en el dise\u00f1o de ese paisaje.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l es el gran valor de la meditaci\u00f3n? Que te ayuda a conocer tu mente<\/strong>, te proporciona riendas para cabalgar en la direcci\u00f3n que t\u00fa decidas. Y esto afecta a todo lo dem\u00e1s<\/strong>, a todas las esferas de su vida.<\/p>\n El entrenamiento en mindfulness te ayuda a desarrollar una serie de habilidades que el instructor de meditaci\u00f3n y escritor Giovanni Dienstmann<\/a>\u00a0ha resumido en cuatro. Son cualidades que nos gustan tanto que las consideramos \u201cSuperpoderes\u201d.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-arrows-alt\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbLas cuatro patas del entrenamiento en meditaci\u00f3n mindfulness\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_text_separator title=\u00bb1″ color=\u00bborange\u00bb border_width=\u00bb10″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbParar\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_text_separator title=\u00bb\u00bb color=\u00bborange\u00bb border_width=\u00bb10″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Esta es la habilidad que la mayor\u00eda de la gente asocia con la meditaci\u00f3n.<\/p>\n Cuando vivimos de manera inconsciente, en modo \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d, somos un producto de nuestro entorno. Reaccionamos, en lugar de responder<\/strong>. En este estado los impulsos son m\u00e1s fuertes que la raz\u00f3n y nuestro cerebro m\u00e1s primitivo es el que act\u00faa.<\/p>\n El vivir una vida creativa y satisfactoria requiere todo lo contrario. Actuar de acuerdo con nuestros prop\u00f3sitos,<\/strong> tomando decisiones de las que somos conscientes, desde la claridad y sin automatismos<\/strong>. Para ello, la capacidad para hacer una pausa es esencial.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n Parar te permite:<\/p>\n Ver con claridad<\/strong> lo que est\u00e1 pasando realmente<\/p>\n Prevenir<\/strong> que act\u00faas dej\u00e1ndote llevar por la ira u otros impulsos destructivos que arruinan relaciones y vidas. (En cierto modo podemos decir que cuando no hay pausa, cuando no hay un espacio entre el impulso y la acci\u00f3n, el arrepentimiento toma su lugar.)<\/p>\n Volver a alinear tus acciones<\/strong> en la vida con tus valores fundamentales<\/p>\n Romper los malos h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n Obtener la perspectiva necesaria para tomar decisiones m\u00e1s acertadas<\/strong><\/p>\n Pensar menos y ser m\u00e1s<\/strong><\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Reaccionar sin pensar es f\u00e1cil.<\/strong> Es el camino de menor resistencia porque sigue rutas neuronales que nuestro cerebro elabora para que sobrevivamos. Pero esas rutas instintivas heredadas de siglos de evoluci\u00f3n, a veces est\u00e1n caducadas. Ya no existen los mismos peligros que hace miles de millones de a\u00f1os. Y en lugar de salvarnos nos causan infelicidad.<\/p>\n Parar durante unos minutos es dif\u00edcil<\/strong> con nuestro estilo de vida. Tal y como llevamos las cosas se ha convertido en una habilidad que necesita ser entrenada<\/strong>, una cualidad que hay que desarrollar.<\/p>\n En la meditaci\u00f3n mindfulness, entrenamos haciendo \u201cparadas t\u00e9cnicas\u201d cada vez que nos damos cuenta<\/strong> de que estamos distra\u00eddos, y interrumpimos esa corriente de pensamientos.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_text_separator title=\u00bb2″ color=\u00bborange\u00bb border_width=\u00bb10″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbAtenci\u00f3n enfocada\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_text_separator title=\u00bb\u00bb color=\u00bborange\u00bb border_width=\u00bb10″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n La primera habilidad que se obtiene de la pr\u00e1ctica regular y continuada es la mejora de la capacidad para concentrarse<\/strong> en algo. Enfocarse significa que puedes dirigir tu atenci\u00f3n a cualquier objeto (la respiraci\u00f3n, las sensaciones corporales, la llama de una vela\u2026) y sostenerla ah\u00ed. Es lo que llamamos anclaje,<\/strong> una especie de punto de amarre, una referencia para cuando nos\u00a0 distraemos. Cuando te est\u00e1s iniciando surgen dudas \u00bflo estoy haciendo bien?. Si, lo haces bien. Esta inestabilidad de nuestra mente es totalmente normal.<\/strong> Lo importante, no lo olvides, es darse cuenta de ello. Esto podr\u00edamos llamarlo \u201catender a la atenci\u00f3n\u201d (metaatenci\u00f3n)<\/p>\n El ejercitamiento diario<\/strong> va aumentando la cantidad de tiempo que puedes mantener la atenci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n No s\u00e9 c\u00f3mo lo vives t\u00fa, pero yo tengo una sensaci\u00f3n creciente de \u201catenci\u00f3n secuestrada\u201d.<\/em> Los factores de dispersi\u00f3n crecen a mi alrededor de forma exponencial. La capacidad de mantener la atenci\u00f3n concentrada es esencial para nuestra carrera profesional, los estudios, y el rendimiento (ya sea en el trabajo, el deporte o el arte).<\/p>\n Pronto, la supervivencia del m\u00e1s apto tambi\u00e9n podr\u00eda significar la supervivencia del m\u00e1s enfocado …<\/strong><\/p>\n Pero no todo se traduce en t\u00e9rminos de productividad. En tu vida cotidiana, la capacidad de centrarte te permite cosas como:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n Estar m\u00e1s presente<\/strong> en tus actividades diarias<\/p>\n Ser un mejor oyente y comunicador<\/strong>, porque est\u00e1s realmente aqu\u00ed, al 100%. Eso mejora tu relaci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/p>\n No caer en la trampa de la multitarea<\/strong> porque eso no existe<\/a>. \u00a0Se hace una cosa detr\u00e1s de otra con plena atenci\u00f3n.<\/p>\n