[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_btn title=\u00bbPrograma intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindequilibrio|title:Intimind%20Equilibrio%20Emocional|target:%20_blank|\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbA esta altura del a\u00f1o, en las que volvemos de vacaciones y empezamos el curso escolar, es muy habitual establecer de nuevo compromisos como en nochevieja, para perseguir aquellos objetivos nuevos, o que se han ido quedando por el camino a lo largo del a\u00f1o como aprender ingl\u00e9s, ir al gimnasio o meditar m\u00e1s frecuentemente. \u00bfC\u00f3mo puede mindfulness ayudarnos en esto?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-hashtag\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbAtender a las cosas que quiero atender\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Hoy en d\u00eda, podemos encontrar diversas definiciones de mindfulness<\/strong>, algunas m\u00e1s conocidas como la de John Kabat-Zinn: \u201cprestar atenci\u00f3n de una manera determinada: de forma deliberada, en el momento presente y sin juzgar\u201d<\/em><\/strong> (Kabat-Zinn, J., 1994), y otras en un sentido m\u00e1s tradicional, en concreto en el contexto de Shamatha<\/em>, en las que \u201cla atenci\u00f3n plena se refiere a la atenci\u00f3n mantenida de forma continuada sobre un objeto conocido, sin olvido ni distracci\u00f3n\u201d<\/strong><\/em> (Wallace, B.A.), a veces expresada tambi\u00e9n como recolecci\u00f3n,<\/strong> en el sentido de devolver la atenci\u00f3n al objeto cada vez que te distraes, como si recolectaras o recogieras la atenci\u00f3n una y otra vez. De este modo recorremos el siguiente ciclo:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb939″ img_size=\u00bb400×400″ alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Esto nos aleja de tener una mente que salta de una cosa a otra continuamente, perdiendo el objeto de observaci\u00f3n. En la vida cotidiana se traduce en atender las cosas que quiero atender, las que elijo y considero que son importantes para mi; familia, amigos, trabajo.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-modx\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbUna pr\u00e1ctica que trabaja tu motivaci\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n En un sentido futuro, tiene que ver con los objetivos que te planteas para tu vida, las aspiraciones y anhelos que marcan la direcci\u00f3n hacia d\u00f3nde quieres invertir los esfuerzos<\/strong> que realizas en el presente, momento a momento sin distracci\u00f3n, construyendo a cada paso el camino que te lleva a la mejor versi\u00f3n de ti mismo.<\/strong> Como cuando trazas un camino y tratas de seguirlo sin perder el rastro.<\/p>\n A menudo se hace referencia a vivir en el presente pero pensar en el futuro tambi\u00e9n es necesario, como cuando quiero elegir qu\u00e9 carrera quiero estudiar o c\u00f3mo organizar el d\u00eda de hoy. El problema suele ser cuesti\u00f3n de proporciones:<\/strong>\u00a0si paso m\u00e1s tiempo en el futuro que en el presente; o una cuesti\u00f3n de flexibilidad<\/strong>: cuando quiero volver al presente y no puedo porque me he quedado fijado de un modo r\u00edgido al futuro o al pasado.<\/p>\n As\u00ed, encontramos que tu futuro, pre\u00f1ado de todos tus objetivos, deseos, aspiraciones y motivaciones, tambi\u00e9n necesita ser observado sin distracci\u00f3n y perseguido con ah\u00ednco d\u00eda a d\u00eda<\/strong>\u00a0si no quieres descubrirte de pronto alejado de lo que siempre has querido ser.<\/p>\n Sacar lo mejor de ti no es algo que se consigue de hoy para ma\u00f1ana.<\/p>\n Recordar cada vez que te despiertas<\/strong> por la ma\u00f1ana para qu\u00e9 quieres vivir, para qu\u00e9 tanto esfuerzo, a d\u00f3nde te quieres dirigir, le da sentido y llena de significado tu d\u00eda.<\/p>\n De lo contrario es f\u00e1cil acabar trabajando un mont\u00f3n de horas sin ning\u00fan sentido y muy cerca de lo que se denomina como burnout<\/em>. Observar el proyecto de ti mismo sin distracci\u00f3n te permite no dejarte llevar por las dificultades y obst\u00e1culos<\/strong> que encontrar\u00e1s al caminar.<\/p>\n Es sencillo. En la medida en que tienes presente tus objetivos, la direcci\u00f3n hacia la que caminas, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil dejar ir aquellas dificultades con las que no vale la pena perder el tiempo. As\u00ed podr\u00e1s dedicar el mayor tiempo y energ\u00eda posible a las cosas que s\u00ed te valen la pena y te ayudan a acercarte a tus prop\u00f3sitos.<\/p>\n Los\u00a0peque\u00f1os contratiempos o discusiones que no te llevan a ninguna parte, son m\u00e1s f\u00e1cilmente prescindibles si eres capaz de mantener la perspectiva de ti mismo y de a d\u00f3nde te diriges. No s\u00f3lo te da orientaci\u00f3n sino tambi\u00e9n la energ\u00eda necesaria<\/strong> para superar cualquier adversidad.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_single_image image=\u00bb945″ img_size=\u00bb400×400″ alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_btn title=\u00bbPrograma intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindrelaciones|title:Intimind%20relaciones%20personales|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-calendar\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbMindfulness y la renovaci\u00f3n del compromiso\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Por otro lado, se dice que uno de los ant\u00eddotos para el sopor y el aburrimiento de la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n es renovar el compromiso, <\/em>el inter\u00e9s por la pr\u00e1ctica y la observaci\u00f3n del objeto. Pues bien, del mismo modo necesitas renovar el compromiso contigo mismo cada d\u00eda, a cada momento, para que el aburrimiento y la indiferencia hacia todo lo que te rodea no se apodere de ti.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n Te animo a renovar el compromiso con la pr\u00e1ctica y con las ganas de vivir de un modo pleno y consciente. Siempre es un buen momento para ello. \u00bfQu\u00e9 te parece? \u00bfQu\u00e9 es lo que te motiva cada d\u00eda?<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=akCdVTmwLnU\u00bb src=\u00bb\u00abhttps:\/\/www.youtube.com\/embed\/My1T0D7srFQ\u00ab\u00bb width=\u00bb\u00ab560\u00ab\u00bb height=\u00bb\u00ab315\u00ab\u00bb frameborder=\u00bb\u00ab0\u00ab\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbPrograma intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindrelaciones|title:Intimind%20relaciones%20personales|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_btn title=\u00bbPrograma intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindequilibrio|title:Intimind%20Equilibrio%20Emocional|target:%20_blank|\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbA esta altura del a\u00f1o, en las que volvemos de vacaciones y empezamos el curso escolar, es muy habitual establecer de nuevo compromisos como en nochevieja, para perseguir aquellos objetivos nuevos, o que se han ido quedando por el camino a lo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":954,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,17],"tags":[86,100,12,25],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/938"}],"collection":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=938"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4316,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/938\/revisions\/4316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/954"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nA este modo de observar el objeto de forma continuada y sin distracci\u00f3n podemos referirnos en un sentido presente o de futuro<\/strong>. En un sentido presente, se refiere a la capacidad de observar la respiraci\u00f3n, por ejemplo, sin distracci\u00f3n permaneciendo en atenci\u00f3n plena, como acabamos de decir, volviendo a depositar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n cada vez que descubres que te has distra\u00eddo.<\/p>\n\n
En la medida en que tienes presente tus objetivos, la direcci\u00f3n hacia la que caminas, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil dejar ir aquellas dificultades con las que no vale la pena perder el tiempo. As\u00ed podr\u00e1s dedicar el mayor tiempo y energ\u00eda posible a las cosas que s\u00ed te valen la pena y te ayudan a acercarte a tus prop\u00f3sitos.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Conseguir tus objetivos es posible. Y r<\/strong>esumiendo, \u00e9ste es un momento excelente para:<\/h3>\n
\n
Volver a establecer el contacto contigo mismo<\/span> a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de mindfulness si te la hab\u00edas estado dejando de lado durante las vacaciones. Sin rencores.<\/h3>\n<\/li>\n
Actualizar tus objetivos<\/span> y deseos de un modo profundo y sincero, renovando el compromiso con la pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n cada d\u00eda.<\/h3>\n<\/li>\n
Mantener presente las motivaciones y aspiraciones que orientan tu vida<\/span>, momento a momento, para no perderte y dejarte llevar por el primer contratiempo que te llegue.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n