[vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bbMindfulness te ayuda a clarificar tu visi\u00f3n de las cosas, a que la realidad que vives sea algo m\u00e1s objetiva. Para ello, hay que ser consciente de los sesgos y prejuicios con los que filtramos la vida. Cuando te sientas a meditar y observas con paciencia y amabilidad lo que ocurre en tu mente, en tu cuerpo, tus emociones… te vas dando cuenta de qu\u00e9 color es el cristal con el que afrontas tu d\u00eda a d\u00eda. Y lo que es m\u00e1s importante: te das cuenta de que ese no es el \u00fanico color. \u00bfPodemos cambiar el color del cristal con el que vemos y vivimos el mundo?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-anchor\u00bb color=\u00bborange\u00bb background_style=\u00bbrounded\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbLiberarse de los pensamientos negativos\u00bb font_container=\u00bbtag:h4|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Ni huir, ni rechazar, ni ocultar. F\u00edjate bien porque no se trata de ninguna de esas tres cosas. Hablamos de liberaci\u00f3n.<\/strong> Una de las pr\u00e1cticas de mindfulness consiste en observar los pensamientos y lo hacemos para detectar cual es el patr\u00f3n<\/strong> que siguen y valorar si se corresponden con una realidad o con una creencia adquirida.<\/p>\n Por ejemplo:<\/p>\n Cada vez que me enfrento a una tarea completamente nueva en mi trabajo pienso:<\/p>\n \u201cNo lo voy a poder hacer\u201d.<\/p>\n Ni siquiera he comenzado\u00a0pero ese pensamiento surge. Ese juicio global negativo.<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 pienso eso? \u00bfQu\u00e9 base real hay para afirmar tal cosa? \u00bfC\u00f3mo afecta ese pensamiento a mi actitud, a mis ganas, a mi confianza en esos primeros pasos?<\/p>\n No es f\u00e1cil contestar a estas preguntas. Requiere tiempo, paciencia, y amabilidad<\/strong> (esto es fundamental). Ese tiempo y esa pr\u00e1ctica es mindfulness<\/strong>.<\/p>\n As\u00ed te vas dando cuenta de que muchos de tus pensamientos negativos no reflejan una realidad sino que son s\u00f3lo una mirada m\u00e1s<\/strong>, un punto de vista de entre muchos otros posibles.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-repeat\u00bb color=\u00bborange\u00bb background_style=\u00bbrounded-less\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbManeras de pensar, costumbres\u00bb font_container=\u00bbtag:h4|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Las razones por las que nuestro cerebro crea patrones son muchas. Su principal objetivo es garantizar tu supervivencia<\/strong>, y con ese objetivo y a base de repetici\u00f3n, va construyendo carreteras, maneras de pensar. Llega un momento en el que, aunque una carretera no sirva para un momento dado est\u00e1 ah\u00ed, bien asfaltada para que te sea muy f\u00e1cil transitarla. Todo un estilo de pensamiento<\/strong> que no te sirve (porque no soluciona nada) y que, adem\u00e1s, te mantiene atrapado en el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n, e incluso en conductas adictivas.<\/p>\n El psic\u00f3logo cl\u00ednico Elisha Goldstein<\/a>\u00a0considera que esos estilos de pensamiento son trampas mentales.<\/p>\n Seguro que muchos te son familiares:<\/p>\n Goldstein es co-fundador del \u201cThe Center for Mindful Living\u201d (Centro para la Vida Consciente) en Los \u00c1ngeles. Es psic\u00f3logo, autor y orador y hace una s\u00edntesis de la psicoterapia tradicional y la atenci\u00f3n plena (mindfulness) para lograr la curaci\u00f3n mental y emocional. El Dr. Goldstein asostiene que tenemos el poder de transformar<\/strong> nuestros traumas y patrones habituales. Se refiere por supuesto, a los patrones que nos mantienen atrapados en ciclos perpetuos de estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n, o incluso adicci\u00f3n. En sus libros y conferencias ofrece estrategias pr\u00e1cticas para liberarse<\/strong> de las trampas y obtener paz interior.<\/p>\n \u00bfNo te pasa que, cuando m\u00e1s cansancio sientes peor ves las cosas? Cuando te despiertas en medio de la noche y no puedes conciliar el sue\u00f1o \u00bfno son tus pensamientos tan oscuros como todo lo que te rodea en ese momento?<\/p>\n En situaciones como esas puedes tener la seguridad de que no est\u00e1s pensando bien<\/strong>. El cerebro es muy sofisticado, somos seres inteligentes pero las neuronas tambi\u00e9n nos traicionan.<\/p>\n \u00bfPodemos nadar contra la corriente, contra algunas tendencias dirigidas por\u00a0una mente ansiosa?, \u00bfPodemos transformar las emociones negativas sin autoenga\u00f1os?. No estamos hablando de eliminar pensamientos negativos sin m\u00e1s y porque s\u00ed. Hablamos de facilitar una mayor aceptaci\u00f3n de uno mismo,<\/strong> desde la libertad y la paz interior.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-chain-broken\u00bb color=\u00bborange\u00bb background_style=\u00bbrounded-less\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbLa pr\u00e1ctica de la libertad\u00bb font_container=\u00bbtag:h4|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]Puedes hacer este ejercicio, elaborado por Elisha Goldstein. Cuando detectes una trampa mental o un pensamiento negativo com\u00fan, en primer lugar para, inspira profundamente, y, desde ese espacio de atenci\u00f3n plena, da los siguientes 4 pasos:[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Nombra el estilo de pensamiento o la creencia que est\u00e1s teniendo y que no te sirve<\/strong> para nada (por ejemplo: comer compulsivamente, pensamiento catastrofista, mal humor\u2026) Esto crea m\u00e1s consciencia y adem\u00e1s las investigaciones<\/a> del profesor David Cresswell<\/a>\u00a0tambi\u00e9n apuntan que estimula la zonas cerebrales donde se regulan las emociones<\/p>\n Reconoce c\u00f3mo son los sentimientos en tu cuerpo: un nudo en el est\u00f3mago, una obstrucci\u00f3n en la garganta, un estremecimiento\u2026 busca la sensaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong> que causa ese pensamiento o esa emoci\u00f3n. Esto nos pone en contacto con la realidad, en el presente. Afrontamos lo que hay y le dejamos espacio cuando, inconscientemente, nuestra tendencia ser\u00eda que eso desaparezca lo m\u00e1s pronto posible.<\/p>\n Practica esta frase al ritmo de tu respiraci\u00f3n: \u201cInspirando, soy consciente de mis sentimientos; espirando, suelto\u201d. Lo complicado de esto es que hablamos de una materia muy escurridiza. Pensamientos y emociones son como una corriente subterr\u00e1nea constante.<\/strong> No te gustan y los paras pero saltan compuertas, reaparecen transformados, con m\u00e1s virulencia tal vez. Mindfulness te propone observar, ir d\u00e1ndote cuenta de c\u00f3mo son realmente. Entonces, con m\u00e1s claridad y con menos miedo los puedes soltar. Dejar pasar.<\/p>\n Redirige tu atenci\u00f3n hacia algo que sea saludable y\/o m\u00e1s importante<\/strong> como para prestarle atenci\u00f3n.\u00a0Lleva este bienestar contigo a todos los momentos del d\u00eda que te sea posible, centr\u00e1ndote en lo que realmente importa.\u00a0Esta pr\u00e1ctica se inspira en el trabajo basado en la evidencia MBCT, (mindfulness basado en la terapia cognitiva.)<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_btn title=\u00bbDescarga intimind gratis\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Lo m\u00e1s importante es que es un proceso<\/strong> de aprendizaje. Esto significa que no medimos el \u00e9xito en funci\u00f3n de si da resultado o no cada vez, sino que el objetivo es entrenar el cerebro<\/strong> para nombrar, reconocer, soltar y redirigir.<\/strong><\/p>\n La maestr\u00eda solo se alcanza con mentalidad de aprendizaje.<\/p>\n Como cuando aprendes a ir en bici, cuando practicas y repites, cada vez, tu cerebro convierte esto en algo autom\u00e1tico.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n \u00bfTe animas a empezar con la pr\u00e1ctica de la libertad? Cu\u00e9ntanos c\u00f3mo te va.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bbMindfulness te ayuda a clarificar tu visi\u00f3n de las cosas, a que la realidad que vives sea algo m\u00e1s objetiva. Para ello, hay que ser consciente de los sesgos y prejuicios con los que filtramos la vida. 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