[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bbSi s\u00f3lo dispones de un minuto (escaso) para este art\u00edculo puedes ir directamente al \u00faltimo punto. Si puedes, no te pierdas todo lo que te voy a contar porque el tema del tiempo es algo que da para mucho y adem\u00e1s descubrir\u00e1s que un minuto es distinto en funci\u00f3n de si practicas mindfulness o no.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Este el es principal problema de los meditadores. C\u00f3mo encuentro tiempo para meditar si todos los d\u00edas me faltan horas. La respuesta es: decidiendo<\/strong> dedicar un tiempo a la meditaci\u00f3n. No hay otra. No basta con saber que es importante para ti, que te sienta bien, que tiene un valor alto en tus escalas. Tienes que asignarle un espacio en tu vida de cada d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n Lo de hacer hueco en tu agenda para la meditaci\u00f3n le quita cierto romanticismo a la cosa, igual hasta te parece propio de personajes cuadriculados con tendencia al estre\u00f1imiento. Pero lo cierto es que cuando apuntas algo en la casilla del #hayquehacer, s\u00f3lo entonces le est\u00e1s dando importancia. Como dice David Dillard-Wright, autor un libro<\/a> de meditaci\u00f3n para los \u201cmultitarea\u201d,\u00a0escribir, y sobretodo escribir a mano, tiene un poderoso efecto en tu memoria. En el caso que nos ocupa, es una manera de comprometerte a ti mismo<\/strong>. Lo anotas en el calendario y, de paso, sientes satisfacci\u00f3n por dedicarle tiempo a tu propio bienestar.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bell-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbEs la hora de meditar\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Intentamos al menos que haya una hora para comer, para cenar, para ir a dormir\u2026\u00bfPor qu\u00e9 no para meditar?<\/p>\n Prueba por la ma\u00f1ana<\/strong>. Lo ideal de ese tramo del d\u00eda es que acaba de empezar y puedes decidir que ah\u00ed est\u00e1 el espacio de tu meditaci\u00f3n. Es lo de: \u201chago esto lo primero de todo y que salga el sol por Antequera\u201d Puede ocurrir que te sientes a meditar y que d\u00eda tras d\u00eda sufres porque la lista del #hoyhayquehacer no para. Esto no deber\u00eda desanimarte. Es una magn\u00edfica ocasi\u00f3n para observar c\u00f3mo funciona tu mente, qu\u00e9 tipo de patrones sigue en cuanto amanece<\/strong>…No obstante puedes (y debes) probar otros momentos. Int\u00e9ntalo por la tarde<\/strong> si ves que en tus rutinas hay ah\u00ed un oasis de tiempo. O por la noche,<\/strong> en ese instante en que ya sabes que ma\u00f1ana ser\u00e1 otro d\u00eda y que puedes dejar de hacer cosas, puedes soltar como haces cada vez que te metes en la cama. Bueno, pues con esta intenci\u00f3n de soltar puedes empezar tu pr\u00e1ctica nocturna.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-anchor\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbEl momento perfecto es ahora.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Al final, el ensayo-error te dir\u00e1 cual es el mejor momento, o el menos malo. Porque es muy probable que, aunque quieres meditar, tambi\u00e9n sea bastante f\u00e1cil encontrar mil motivos por los que hoy no puedes.<\/strong> Y esto pasa cada d\u00eda que es hoy, es decir, todos los d\u00edas. Y lo dejamos para ma\u00f1ana. Esto ocurre con cualquier h\u00e1bito. Haruki Murakami, en su libro \u201cDe qu\u00e9 hablo cuando hablo de correr\u201d entrevista a un corredor ol\u00edmpico y le pregunta: \u201cTambi\u00e9n los corredores de alto nivel como usted tienen d\u00edas de esos en que a uno no le apetece correr, en que preferir\u00eda seguir tumbado en la cama, o hacer cualquier otra cosa?.\u201d La respuesta (a la que le tienes que poner cara de asombro y perplejidad) fue: \u201c\u00a1Pues claro que si, constantemente!\u201d.<\/p>\n Lo mismo le preguntaron en una ocasi\u00f3n a Oprah Winfrey que, seg\u00fan parece, corre 8 kil\u00f3metros diarios<\/strong>, incluso cuando est\u00e1 de viaje, y ella respondi\u00f3 que tiene que volver a plantearse su objetivo todos los d\u00edas de su vida.<\/strong> As\u00ed que no esperes sentarte a practicar porque te lo pide el cuerpo sin m\u00e1s, de buen grado y sin ninguna resistencia. Tienes que concertar una cita contigo mismo\/a. \u00a0No es algo a hacer cuando te apetezca, y no va a llegar el d\u00eda en que te surja de forma \u00abnatural\u00bb. Durante el d\u00eda hay muchas tareas que atender. Por eso, nuevamente, la recomendaci\u00f3n es ser flexible y elegir el comienzo o el final de la jornada. Consejo final: Evita las horas punta.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-calendar\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbTu agenda gruy\u00e8re\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Estamos muy ocupados. Si. Pero la agenda no es un muro compacto de actividades, es m\u00e1s bien como un queso gruy\u00e8re. Si te fijas, est\u00e1 llena de agujeros a lo largo de la jornada<\/strong> y lo que te sugiero es que en alguno de ellos te sientes a meditar. Los agujeros, normalmente, est\u00e1n hechos de minutos. De horas hay algunos, pero pocos.<\/p>\n En eso pensamos cuando creamos intimind, y esa es la raz\u00f3n por la que, la mayor\u00eda de nuestras pr\u00e1cticas son de 10 minutos y est\u00e1n siempre disponibles en el m\u00f3vil. As\u00ed puedes practicar en cualquier momento y tambi\u00e9n en cualquier lugar, con total intimidad y de forma guiada.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga intimind gratis\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n Entonces s\u00f3lo tienes que hacer una cosa. Cuando llegue esa hora que has marcado en tu agenda lo dejas todo para meditar unos minutos. Sonar\u00e1 el whatsapp, te llegar\u00e1 un correo, te llamar\u00e1 alguien, te entrar\u00e1 sed… Entonces debes distinguir entre una verdadera emergencia, y lo que es un ruido m\u00e1s de tu vida cotidiana al que toca dejar de lado.<\/p>\n A veces cuesta hacer esta diferencia. Preg\u00fantate si esa tarea puede esperar, si la puedes acometer en cuanto acabes tu pr\u00e1ctica. Si es as\u00ed, sigue adelante con tu compromiso y luego har\u00e1s lo que tengas que hacer. Hasta es posible que te salga mejor.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-arrow-maximise-outline\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbSi meditas 10 minutos, el d\u00eda es m\u00e1s largo\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n A\u00fan no se han inventado los d\u00edas de m\u00e1s de 24 horas, y mira que nos hace falta. Sin embargo, parece que t\u00fa puedes hacer que el d\u00eda dure m\u00e1s.<\/p>\n Un reciente estudio<\/a>\u00a0sugiere que un poco de meditaci\u00f3n consciente puede ayudarnos a, al menos, sentir que tenemos m\u00e1s tiempo en nuestras vidas.<\/p>\n Un equipo de investigadores dirigidos por Robin Kramer entrenaron a estudiantes de la Universidad de Kent, en el Reino Unido, para vincular diferentes formas, con dos per\u00edodos de tiempo: uno corto y uno largo. Las formas que se les mostraban en una pantalla de ordenador durante 400 milisegundos representaban una corta duraci\u00f3n, mientras que las formas mostradas 1600 milisegundos representaban una larga duraci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, a todos los participantes se les mostraban formas que permanec\u00edan fijas en la pantalla con duraciones variables. Entonces ten\u00edan que determinar si la duraci\u00f3n era m\u00e1s similar al periodo de tiempo corto o al largo.<\/p>\n La mitad de los participantes escuch\u00f3 un ejercicio guiado de mindfulness de 10 minutos. La otra mitad escuch\u00f3 un audiolibro de El Hobbit durante 10 minutos tambi\u00e9n. Inmediatamente despu\u00e9s, los investigadores de nuevo les presentaron formas con diferentes duraciones de tiempo.<\/p>\nY ahora llega la hora de la verdad.<\/h4>\n
1.-Has identificado esos agujeros gruy\u00e8re.<\/h4>\n
2.-Programa en ellos tu meditaci\u00f3n diaria.<\/h4>\n
3.-Escr\u00edbelo en papel y refuerza as\u00ed tu compromiso.<\/h4>\n
\n
\u00abEl primer principio es que no te debes enga\u00f1ar a ti mismo y eres la persona m\u00e1s f\u00e1cil de enga\u00f1ar. As\u00ed que hay que tener mucho cuidado con eso\u00bb<\/h3>\n
Richard Feynman<\/h3>\n<\/blockquote>\n