[vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbEse momento en que ya no puedes m\u00e1s. No es el m\u00e1s intenso de los que has vivido en las \u00faltimas horas pero, sencillamente, te desborda.
\nLa gota que colma el vaso… Puedes hacer las cosas de otra manera.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bomb\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Los conflictos que afrontas cada d\u00eda causan verdaderos estragos en tu cerebro<\/strong>. En todo tu cuerpo en realidad. La evoluci\u00f3n te ha preparado (no s\u00e9 si de la mejor manera) para protegerte cada vez que percibes una amenaza. El objetivo principal de las mejoras que hemos experimentado como especie es nuestra supervivencia, y lo prioritario no es ser feliz sino salvarse,<\/strong> perpetuarse. Cueste lo que cueste.<\/p>\n Ante el peligro, la amenaza y el sobresalto, autom\u00e1ticamente se pone en marcha el sistema antiestr\u00e9s<\/strong>. Todo el organismo se dispone a la lucha o a la huida. Exactamente igual que hace millones de a\u00f1os cuando sal\u00edas de la cueva y te encontrabas con un dinosaurio.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bolt\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n T\u00fa no tropiezas con reptiles gigantescos pero cada d\u00eda te expones a cumplir horarios, a negociar o discutir tareas, a aguantar al vecino del quinto… tu vida es m\u00e1s compleja<\/strong> (batallas cada d\u00eda con la lavadora, la desertizaci\u00f3n del planeta, el amigo que te bloquea en facebook…), es mucho m\u00e1s r\u00e1pida<\/strong> (piensa en todo lo que puedes hacer hoy con un click y lo que costaba hace a\u00f1os…o siglos). Sin embargo, el impulso b\u00e1sico<\/strong> que te protege de todo eso de forma autom\u00e1tica e inconsciente es el mismo que proteg\u00eda a tus antepasados de los mamuts..<\/p>\n El profesor de Biolog\u00eda y Neurolog\u00eda Robert M. Sapolsky<\/a>, de la Universidad de Standford (es adem\u00e1s investigador del Instituto de Investigaci\u00f3n de Primates de Kenia), escribi\u00f3 un libro titulado \u201c\u00bfPor qu\u00e9 las cebras no tienen \u00falcera?\u201d (muy entretenido y recomendable), donde cuenta que los animales como las cebras no se preocupan por adelantado sobre si tendr\u00e1n o no para comer dentro de un mes, ni se preguntan qu\u00e9 dir\u00e1n en la primera cita\u2026 mientras que los humanos (y otros primates sociales), que vivimos mejor y m\u00e1s tiempo, somos lo bastante inteligentes como para generar hechos estresantes puramente en nuestra cabeza<\/strong>.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_single_image image=\u00bb800″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-paw\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n La cebra vive en el presente. Si un le\u00f3n se abalanza sobre ella, pone en marcha todos sus mecanismos biol\u00f3gicos de protecci\u00f3n: sufre un inmediato\u00a0estr\u00e9s\u00a0que bloquea todas las funciones corporales<\/strong> que consumen energ\u00eda y que competir\u00edan con la m\u00e1s importante de las tareas en ese momento: la huida<\/strong>. As\u00ed, la cebra (m\u00e1s bien su sistema fisiol\u00f3gico) bloquear\u00e1 su actividad estomacal, desaparecer\u00e1 la eventual sensaci\u00f3n de hambre, expulsar\u00e1 incluso los posibles desechos pendientes de evacuar, cualquier sensaci\u00f3n de dolor ser\u00e1 en gran medida pospuesta (incluso si el le\u00f3n le ha desgarrado parte de las entra\u00f1as), y as\u00ed sucesivamente con el fin de subordinar todos los esfuerzos y energ\u00edas a un \u00fanico objetivo: la supervivencia. El estr\u00e9s al servicio de la supervivencia.<\/strong><\/p>\n Para la mayor\u00eda de los animales el estr\u00e9s es una crisis breve y ocasional. Nosotros activamos las mismas respuestas fisiol\u00f3gicas que ellos, pero somos incapaces de desactivarlas con la misma rapidez.<\/p>\n Cuando ponemos la vista en un futuro lejano podemos estar a\u00f1os preocup\u00e1ndonos por si perdemos el trabajo por poner un ejemplo. A\u00f1os en los que el cuerpo est\u00e1 respondiendo con estr\u00e9s y generando estr\u00e9s. A\u00f1os en alerta m\u00e1xima<\/strong>, abandonando funciones vitales b\u00e1sicas (alimentaci\u00f3n, inmunidad, memoria\u2026) para hacerle frente al \u201cle\u00f3n\u201d, a la \u201ccat\u00e1strofe total\u201d.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Tienes que saber tambi\u00e9n que tienes dos am\u00edgdalas<\/strong>, una en cada lado del cerebro, detr\u00e1s de los ojos y los nervios \u00f3pticos. El Dr. Van Der Kolk Bessel<\/a>, en su libro \u201cEl cuerpo lleva la cuenta\u201d, llama a esto el \u00abdetector de humo\u00bb. Y es que la am\u00edgdala es la responsable de detectar el miedo y preparar nuestro cuerpo<\/strong> para una respuesta de emergencia<\/p>\n Cuando percibes una amenaza, la am\u00edgdala dispara la\u00a0alarma, y una cascada de qu\u00edmicos se libera en todo tu cuerpo. Las hormonas del estr\u00e9s, como la adrenalina y el cortisol, inundan todo el\u00a0sistema<\/strong>, y te\u00a0preparan para la lucha o la huida inmediata. Cuando esta funci\u00f3n, profundamente instintiva, autom\u00e1tica, se hace cargo de ti, se produce lo que Daniel Goleman ha acu\u00f1ado en la inteligencia emocional como \u00abel asalto de la am\u00edgdala.\u00bb<\/strong><\/p>\n Empieza a pitar\u00a0nuestra olla a presi\u00f3n particular. Se producen cambios s\u00fabitos como un aumento del ritmo card\u00edaco o sudor palmas de las manos. La respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s superficial y r\u00e1pida, porque necesitas m\u00e1s ox\u00edgeno. Te est\u00e1s preparando para salir corriendo\u00a0o atacar en cualquier momento .<\/p>\n El torrente hormonal que se acaba de desencadenar, crea otras sensaciones como temblores en el pecho, en las extremidades, o en la voz. Podr\u00e1s notar el calor en la cara, un nudo en la garganta, rigidez en la nuca o tensi\u00f3n en la mand\u00edbula. Est\u00e1s en las garras de un conjunto altamente eficiente, pero prehist\u00f3rico,<\/strong> de respuestas fisiol\u00f3gicas. Estas sensaciones no son exactamente agradables. Su objetivo no es relajarte. Est\u00e1n dise\u00f1adas para pasar a la acci\u00f3n.<\/p>\n La activaci\u00f3n de la am\u00edgdala conlleva el cierre inmediato del camino que comunica el sistema nervioso con nuestra corteza prefrontal. Ahora no toca pensar, no vaya a ser que te despistes enfrasc\u00e1ndote en una acalorada conversaci\u00f3n de esas que te montas contigo mismo. La toma de decisiones compleja desaparece<\/strong>, al igual que todo acceso a m\u00faltiples perspectivas. Tu atenci\u00f3n se estrecha, y r\u00e1pidamente te atrapa en la \u00fanica perspectiva que te proporciona seguridad:<\/strong> \u00abYo tengo raz\u00f3n y los dem\u00e1s est\u00e1is equivocados,\u00bb. Normalmente eres capaz de considerar distintos puntos de vista, pero ahora no. Ahora est\u00e1s bajo amenaza y todo es blanco o negro y s\u00f3lo t\u00fa est\u00e1s en lo cierto.<\/p>\n Y si eso no fuera suficiente, nuestra memoria pierde fiabilidad<\/strong>. \u00bfAlguna vez has estado en plena discusi\u00f3n con tu pareja o con un amigo, y literalmente, no pod\u00edas recordar ni una cosa positiva acerca de ellos? Es como si el cerebro paralizara por completo la funci\u00f3n de la memoria en un esfuerzo por sobrevivir al peligro. Cuando la memoria se ve comprometida de esta manera, no puedes escarbar en ella para buscar algo, alg\u00fan hecho del pasado que te ayude a calmarte. De hecho, no puedes recordar gran cosa de nada. En lugar de eso, simplemente te inundas con la luz roja intermitente de la am\u00edgdala que te avisa:\u00a0\u00ab\u00a1Peligro!, \u00a1reacciona!.. \u00a1Peligro!, \u00a1prot\u00e9gete!… \u00a1Peligro!, \u00a1ataca!… \u00ab<\/p>\n Durante esta agon\u00eda del \u201casalto de la am\u00edgdala\u201d, no puedes elegir c\u00f3mo quieres reaccionar<\/strong> porque el primitivo mecanismo de protecci\u00f3n de tu sistema nervioso lo hace por ti, (y mucho antes de que te enteres).<\/p>\n Entonces\u00a0\u00bfqu\u00e9 pasa?, \u00bfque no podemos hacer nada?. \u00bfHay que someterse a ese cerebro entrenado durante miles de millones de a\u00f1os para salvarte la vida? \u00bfEstamos determinados por la evoluci\u00f3n o hay algo que podemos hacer<\/strong> para ir contra patrones que ya no nos sirven?<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-fire-extinguisher\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n La atenci\u00f3n plena o mindfulness es la t\u00e9cnica perfecta para emplear cuando surge un conflicto (ya sea en el trabajo o en casa). Nos permite sustituir el sistema nervioso condicionado por conocimiento consciente<\/strong>. En lugar de atacar o escapar, y posteriormente justificar nuestras reacciones, puedes aprender a permanecer presente,<\/strong> participar en el proceso de regulaci\u00f3n de tu propio sistema nervioso<\/strong>, y, finalmente, desarrollar nuevas formas m\u00e1s libres de interactuar<\/strong>.<\/p>\n La pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena en medio de un conflicto exige una voluntad<\/strong> de permanecer presente, para sentir intensamente, para anular los pensamientos negativos, y para vivir la sensaciones corporales con tu respiraci\u00f3n. Jon Kabat-Zinn<\/a> lo llama estar \u00aben cualquier momento, en contacto con el despliegue de la vida tal cual es, pero sin identificarnos<\/strong>\u00bb Como cualquier otra habilidad, requiere pr\u00e1ctica.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga intimind gratis\u00bb style=\u00bbcustom\u00bb custom_background=\u00bb#dd9933″ custom_text=\u00bb#666666″ shape=\u00bbround\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-headphones\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs||target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Existen diferentes enfoques para trabajar con un sistema nervioso en estado de alerta y con emociones intensas, pero todos tienen algunos elementos en com\u00fan.<\/p>\n\u00bfEn qu\u00e9 te pareces a una cebra?<\/h3>\n
Un detector de humos en tu cerebro<\/h3>\n
Mindfulness en el ojo del hurac\u00e1n<\/h3>\n
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