[vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbLa atenci\u00f3n plena o mindfulness consiste en ser consciente y una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s importantes es escuchar al cuerpo, sentirlo, conectar con las sensaciones f\u00edsicas. El movimiento es una gran ayuda en esta pr\u00e1ctica. Por eso te propongo meditar andando.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-calendar\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto tiempo voy a necesitar?<\/strong><\/p>\n Escasean los d\u00edas, las horas y los minutos. Bueno, pues a pesar de todo, te voy a proponer que dediques a esta actividad 20 minutos al d\u00eda durante una semana<\/strong>. \u00a1Ala! \u00bfPor qu\u00e9? Pues\u00a0porque hay que proponerse algo, tienes que querer hacerlo<\/strong> y adquirir un compromiso.<\/p>\n Si hace fr\u00edo, te abrigas; si hace calor, te proteges del sol y si llueve te pones botas de agua y recuerdas c\u00f3mo te gustaba pisar charcos…<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-picture-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n \u00bfD\u00f3nde practico?<\/strong><\/p>\n Busca un lugar donde puedas tener cierta intimidad. Si hay naturaleza alrededor, aunque sea un parque de tu ciudad, mejor que si es un camino asfaltado. Pero todo sirve. Incluso un pasillo largo de tu casa o de la oficina.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-info-circle\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo se hace?<\/strong><\/p>\n Para empezar, plant\u00e9atelo como un ejercicio de mindfulness<\/strong>. Tu objetivo en esta ocasi\u00f3n no es hacer deporte ni nada parecido.<\/p>\n Antes de comenzar la caminata, permanece en quietud unos instantes. Haz unas cuantas respiraciones profundas (tomando aire por la nariz y expuls\u00e1ndolo por la boca) y c\u00e9ntrate en tu cuerpo, en las sensaciones. Deja que la respiraci\u00f3n tome su ritmo y observa qu\u00e9 patr\u00f3n sigue (si es regular o no, larga, corta…). Ahora empieza a caminar. A un ritmo suave al principio.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n La s\u00e9ptima sesi\u00f3n del programa Introducci\u00f3n de intimind, que es gratuita, est\u00e1 dise\u00f1ada para hacerla andando. Si la tienes ponte los cascos y adelante.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDesc\u00e1rgatela gratis\u00bb style=\u00bbcustom\u00bb custom_background=\u00bb#dd9933″ custom_text=\u00bb#666666″ shape=\u00bbround\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-headphones\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs||target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_text_separator title=\u00bbBreve Gu\u00eda para la meditaci\u00f3n caminando :\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark-o\u00bb]<\/p>\n \u00a0<\/strong>1. Puedes elegir entre caminar en l\u00ednea recta o hacer una trayectoria circular. Tambi\u00e9n podr\u00edas recorrer el mismo itinerario varias veces o dar 10-15 pasos adelante y 10-15 pasos hacia atr\u00e1s. Otra opci\u00f3n es empezar a andar, continuar durante cinco minutos y luego regresar .<\/p>\n 2. Tienes que estar de pie, en una posici\u00f3n erguida. Aseg\u00farate de que la columna vertebral se alarga hacia la vertical, pero relajadamente, sin estar haciendo un esfuerzo que endurezca la parte posterior. Tus pies deben estar firmemente conectados a tierra para distribuir uniformemente el peso corporal .<\/p>\n 3. En esta t\u00e9cnica, puedes dejar los brazos sueltos a lo largo del cuerpo. Tambi\u00e9n puedes unir ambas manos delante del ombligo m\u00e1s o menos si te resulta m\u00e1s confortable (algunas personas no se sientes c\u00f3modas dejando os brazos sueltos)<\/p>\n 4. Puedes dejar caer la mirada ligeramente al caminar. Dir\u00edgela hacia delante, un par de pasos enfrente tuyo. Esto te ayudar\u00e1 a enfocar tu atenci\u00f3n.<\/p>\n 5. Ahora, adelanta uno de tus pies. El tal\u00f3n debe tocar el suelo. Si\u00e9ntelo. Siente la planta y luego los dedos de los pies.<\/p>\n 6. A continuaci\u00f3n avanza el otro pie. Si\u00e9ntelo. Empieza movi\u00e9ndolo. Siente el tal\u00f3n tocando el suelo, luego el resto de la planta y por \u00faltimo los dedos de los pies.<\/p>\n 7. Camina a una velocidad constante, algo m\u00e1s lenta de lo habitual, (pero sin pasarte). Si te distraes, no pasa nada. Te das cuenta y traes tu atenci\u00f3n de nuevo al momento presente.<\/p>\n 8. Mientras caminas, presta atenci\u00f3n a la forma en que cada pie est\u00e1 en contacto directo con la superficie.<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bug\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Activando los sentidos<\/strong><\/p>\n Ahora observa a tu alrededor con atenci\u00f3n plena. Abre todos tus sentidos. No discrimines entre lo que te gusta y lo que no. S\u00f3lo se consciente de todo lo que te rodea.\u00a0Este ejercicio ofrece una forma b\u00e1sica para empezar a saborear lo bueno y lo bello<\/strong> de lo que te rodea sin necesidad de volar a alg\u00fan destino ex\u00f3tico. Tan s\u00f3lo prestando m\u00e1s atenci\u00f3n a las vistas, los olores y los sonidos que a menudo ignoramos.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-search-plus\u00bb]<\/p>\n Vista<\/strong><\/p>\n La vista es probablemente el sentido que estamos m\u00e1s acostumbrados a usar cuando caminamos (obviamente). Sin embargo, \u00bfcon qu\u00e9 frecuencia centramos la mirada en lo que surge a nuestro paso?. \u00bfEres de los que van mir\u00e1ndose los pies?. En lugar de ello, te animo a mirar<\/strong> realmente (adem\u00e1s de ver). Si est\u00e1s en un lugar que conoces, puedes comenzar a observar cosas que han cambiado: nuevas plantas en la terraza de una vecina, el color de una casa en la que nunca hab\u00edas reparado… T\u00f3mate el tiempo para disfrutar de los diferentes colores y texturas de lo que te rodea.<\/p>\n O\u00eddo<\/strong><\/p>\n Durante la meditaci\u00f3n caminando vamos a escuchar<\/strong>. En general, siempre estamos oyendo, recibiendo sonidos, pero es muy f\u00e1cil desconectar y no prestarles atenci\u00f3n. Cuando lo haces, puedes descubrir que tu sentido del o\u00eddo se refina. Percibes sensaciones completamente nuevas porque tu forma de escuchar es otra.<\/p>\n Olfato<\/strong><\/p>\n \u00c9ste es un poco m\u00e1s dif\u00edcil, ya que los aromas que nos envuelven no siempre son agradables. Pon atenci\u00f3n tambi\u00e9n en este sentido. Y curiosidad. Como si olieras por primera vez. Toma una profunda inhalaci\u00f3n de aire fresco. C\u00e9ntrate en la inhalaci\u00f3n y la exhalaci\u00f3n. Disecciona la variedad de los olores, los pensamientos y emociones que provocan en t\u00ed.<\/p>\n Tacto<\/strong><\/p>\n Contacta con las sensaciones corporales<\/strong>. Piensa en c\u00f3mo percibes el aire en las zonas del cuerpo que est\u00e1n en contacto con \u00e9l. \u00bfEs fr\u00edo o caliente? Tambi\u00e9n puedes sentir el calor del sol en ciertas partes del cuerpo, o la lluvia. Date cuenta de c\u00f3mo se siente el suelo bajo tus pies: \u00bfEs cemento s\u00f3lido, o est\u00e1s en un camino rocoso o m\u00e1s suave? Siente las sensaciones cada vez que das un paso. No te embales, mu\u00e9vete conscientemente todo el tiempo que puedas.<\/p>\n Pensamientos<\/strong><\/p>\n A medida que vas andando, probablemente notar\u00e1s que los pensamientos fluyen o se agolpan en la mente. Lo que tienes que hacer, un recuerdo, algo que te preocupa… Es normal. Est\u00e1 bien. Lo importante es reconocer el pensamiento, sin poner ning\u00fan tipo de juicio sobre el mismo. Este es un tiempo para mirar, observar esos pensamientos, ideas, im\u00e1genes. Tiempo para observar pensamientos y emociones sin categorizar como buenas o malas. Puedes resolver los problemas m\u00e1s adelante si es necesario. Ahora es s\u00f3lo un tiempo para contactar contigo.<\/p>\n Actitud<\/strong><\/p>\n Durante la meditaci\u00f3n caminando, pon tu intenci\u00f3n en darte cuenta de todo suspendiendo el juicio, sin juzgar si es bueno, malo, agradable o desagradable. Tambi\u00e9n puedes dedicar una parte de tu meditaci\u00f3n a poner atenci\u00f3n en lo que te resulta positivo de tu caminata.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 te parece esta propuesta? \u00bfTe vas a animar a seguir la t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n en movimiento? \u00bfPor qu\u00e9? Cu\u00e9ntanos si te apetece!<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-question-circle\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edas probarlo?<\/strong><\/p>\n Ya ves que la meditaci\u00f3n caminando es simple. Para obtener mejores resultados, debes decidir un tiempo concreto<\/strong> para la realizar estas t\u00e9cnicas.<\/p>\n La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n caminando tiene varias ventajas a\u00f1adidas<\/strong> al cultivo de la atenci\u00f3n consciente. El caminar es beneficioso despu\u00e9s de las comidas, nada m\u00e1s levantarse o tras un prolongado per\u00edodo de meditaci\u00f3n sentado. En momentos determinados de emociones desasosegantes o estados de estr\u00e9s, la meditaci\u00f3n caminando puede ser m\u00e1s relajante<\/strong> que permanecer sentados.<\/p>\n Mu\u00e9vete<\/strong> en la medida de tus posibilidades. Sabes que es de lo mejor para tu salud<\/strong> y tambi\u00e9n para tu estado de \u00e1nimo<\/strong>. Elije la forma que m\u00e1s te guste, c\u00e1mbiala siempre que te apetezca, pero mu\u00e9vete.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbLa atenci\u00f3n plena o mindfulness consiste en ser consciente y una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s importantes es escuchar al cuerpo, sentirlo, conectar con las sensaciones f\u00edsicas. 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