[vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bbHablar de h\u00e1bitos es hablar de esfuerzo y compromiso. Meditar, hacer deporte, aprender un nuevo idioma…sabemos que nos van a reportar m\u00faltiples beneficios pero nos cuesta convertirlos en rutinas, que formen parte de nuestras costumbres. Es muy normal. Hay ciertas resistencias a hacer algunas cosas (aunque sepamos que nos sientan fenomenal) porque todas suelen tener tambi\u00e9n una parte de sacrificio que nos echa para atr\u00e1s.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n
\u00abTen\u00e9is muchos sue\u00f1os. Busc\u00e1is la fama. Pero la fama cuesta. Pues aqu\u00ed es d\u00f3nde vais a empezar a pagar. Con sudor.\u00bb As\u00ed empezaba las clases de baile la profesora de \u201cFama\u201d una famosa serie de los a\u00f1os 80. No nos vamos a poner tan exigentes pero s\u00ed que nos hemos preguntado \u00bfCual es la forma m\u00e1s sencilla de establecer el h\u00e1bito de meditar cada d\u00eda? \u00bfHasta qu\u00e9 punto es realmente dif\u00edcil o estoy poniendo yo m\u00e1s obst\u00e1culos de los que realmente hay?<\/p>\n
[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-line-chart\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbPoder o no poder: He ah\u00ed la cuesti\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n
\u201cImposible. Soy incapaz\u201d; \u201cYo no puedo concentrarme\u201d; \u201c\u00bfUna tarea m\u00e1s en la lista de cada d\u00eda? Uf! Ya me siento bastante culpable por todo lo que no hago.\u201d<\/p>\n
Son expresiones bastante comunes entre las personas que empiezan a meditar o que prueban alguna sesi\u00f3n. \u00bfTe resultan familiares?<\/p>\n
Te entiendo perfectamente. La idea de prestar atenci\u00f3n y ser consciente del presente, momento a momento, puede resultarnos ut\u00f3pica, ajena al estilo de vida que llevamos. Algo que cuesta tanto, mejor dejarlo estar. Bueno, vayamos por partes.<\/p>\n
El primer obst\u00e1culo son esos pensamientos dici\u00e9ndote que \u201cno puedes\u201d cuando s\u00ed puedes.<\/p>\n
Vamos a explorar si tus resistencias a establecer la pr\u00e1ctica se deben a alguna de las siguientes razones (o a varias de ellas)<\/p>\n
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Para superar esto hay que tener claro qu\u00e9 es la atenci\u00f3n plena<\/a>. Saber que mindfulness no consiste en y estar perfecta y completamente centrado en todo momento. No es ser capaz de sostener la atenci\u00f3n durante per\u00edodos prolongados (aunque eso es agradable cuando sucede). Tampoco se trata de atravesar la vida sobre una nube de felicidad. Mindfulness consiste en elegir prestar atenci\u00f3n<\/strong> al momento presente con amabilidad y curiosidad<\/strong>. Se trata de darse cuenta<\/strong> cu\u00e1ndo tu mente se ha extraviado (sabiendo que eres un miembro de la especie humana, y que tu mente divaga incluso con m\u00e1s frecuencia de lo que crees). Entonces eliges volver<\/strong> a lo que est\u00e1 sucediendo realmente, eso que ocurre justo en frente tuyo, y, a continuaci\u00f3n, le prestas inter\u00e9s<\/strong>. Si te das cuenta que te despistas 50 veces por minuto, no est\u00e1s haci\u00e9ndolo mal. Est\u00e1s practicando la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n Aqu\u00ed tenemos la parte m\u00e1s dura de entrenar la atenci\u00f3n. Es f\u00e1cil decidir que vas a prestar atenci\u00f3n a una puesta de sol ardiente, a un beb\u00e9 dormido, a una m\u00fasica emocionante, pero muchos de los detalles de la vida diaria no son tan agradables. A veces, el momento presente es sumamente aburrido o incluso horrible. As\u00ed de claro. Las noticias son deprimentes, el trabajo es repetitivo, tu vecino cada d\u00eda m\u00e1s maleducado, y tu casa se empe\u00f1a en no autoordenarse cuando llegas sin ganas de nada. Ante esta realidad tu atenci\u00f3n pide a gritos escapar. Pero eso no es mindfulness. Es tu mente haciendo aquello para lo que la evoluci\u00f3n la ha preparado durante millones de a\u00f1os: pensar y juzgar. \u00bfY qu\u00e9 pasa si decides dejar de desear que tu realidad sea diferente, y en lugar de eso te das cuenta<\/strong> de lo que est\u00e1 pasando?\u00bfQu\u00e9 pasa si miras esa realidad con ojos de ni\u00f1o (no te pierdas esta charla TED<\/a>), como si fuera la primera vez, sin emitir juicios instalados en tu mente desde a saber cu\u00e1ndo? Te voy a decir lo que pasa: Que no te saltas la salida de la autopista; te enteras de que tu vecino est\u00e1 a punto de ser despedido, y sientes un poco m\u00e1s empat\u00eda por \u00e9l; recuerdas que has pasado una mala noche y te das un descanso. La vida pesa un poco menos.<\/p>\n O lo haces m\u00e1s complicado de lo que es.<\/p>\n La meditaci\u00f3n ayuda a fortalecer los m\u00fasculos de la atenci\u00f3n, pero no tienes que pasar seis semanas en un ashram para aprender. No tienes que levantarte al amanecer, retorcerte como una ensaimada y cantar durante una hora (aunque si lo deseas, \u00a1\u00e1nimo!). De hecho la pr\u00e1ctica formal de mindfulness es un entrenamiento para que ese estado de atenci\u00f3n sea cada vez m\u00e1s habitual en tu vida cotidiana. El ejercicio de darse cuenta, observar tu mente errante, lo puedes hacer en la ducha, mientras comes una fruta, o pelando patatas. Puedes tomar una respiraci\u00f3n profunda antes de enviarle a tu pareja un whatsapp anunci\u00e1ndole… que le dejas. Puedes centrarte en tu respiraci\u00f3n durante tres minutos mientras est\u00e1s en la cola del supermercado. Y puedes recordar que aunque te consideres la persona m\u00e1s despistada, olvidadiza, impulsiva o reactiva del planeta\u2026siempre puedes empezar de nuevo<\/strong>. La atenci\u00f3n plena no consiste en la perfecci\u00f3n. Se trata de darse cuenta y ser amable. Eso es todo.<\/p>\n Muchos de nosotros llegamos a mindfulness buscando aliviar un sufrimiento o aumentar nuestro bienestar. \u201cAl fin y al cabo, somos lo que hacemos para cambiar lo que somos\u201d Eduardo Galeano. Entonces, s\u00f3lo practicas cuando te sientes mal.<\/p>\n Es cierto que la atenci\u00f3n plena te puede ser \u00fatil en los momentos dif\u00edciles, pero nuestros cerebros tienen dificultades para aprender o hacer algo nuevo cuando est\u00e1n sometidos a estr\u00e9s o inundados por alguna emoci\u00f3n. Por esa raz\u00f3n, cuanto m\u00e1s practiques la atenci\u00f3n al momento presente cuando est\u00e1s tranquilo y feliz, m\u00e1s f\u00e1cil y m\u00e1s eficaz ser\u00e1 tu pr\u00e1ctica cuando est\u00e9s al borde de un ataque de nervios.<\/p>\n La atenci\u00f3n plena se practica en silencio y es una autoindagaci\u00f3n personal. Es una pr\u00e1ctica \u00edntima que puedes y debes de saber hacer en soledad. Pero estamos hablando de establecer un h\u00e1bito y el apoyo social es fundamental como se ha demostrado en multitud de investigaciones emp\u00edricas. (Sonja Lyubomirsky \u201cLa ciencia de la felicidad\u201d)<\/p>\n La pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena es f\u00e1cil. Pero recordar que hay que practicar es dif\u00edcil. Nuestros cerebros est\u00e1n dise\u00f1ados para pensar, preocuparse, recordar, predecir, planificar y arrepentirse. En cualquier momento, tus redes neuronales pueden iluminarse con un recuerdo de un antiguo novio o un recordatorio para enviar un correo electr\u00f3nico a un cliente\u2026o cualquier cosa que te catapulta fuera del presente. Est\u00e1s nadando contra la marea de tu mente, y no puedes hacerlo en completa soledad. Ninguno de nosotros puede.<\/p>\n\n
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