{"id":4280,"date":"2021-03-22T11:00:30","date_gmt":"2021-03-22T10:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/intimind.es\/?p=4280"},"modified":"2025-03-12T12:13:53","modified_gmt":"2025-03-12T11:13:53","slug":"medita-donde-y-cuando-quieras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intimind.es\/home\/medita-donde-y-cuando-quieras\/","title":{"rendered":"Medita donde y cuando quieras"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_btn title=\u00bbVe al programa Introducci\u00f3n intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindintroduccion|title:Intimind%20Introducci%C3%B3n|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbLos momentos de pausa en los que se busca un lugar tranquilo para sentarse o tumbarse y practicar durante unos minutos una meditaci\u00f3n, son muy agradables y agradecidos. El problema es que a veces encontrar ese espacio y ese tiempo se complica. A quien goza de m\u00e1s tiempo libre quiz\u00e1 esto no le resulte complicado, pero cada persona y cada familia es un mundo y el tiempo es totalmente relativo.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

\u00a1Pero tenemos una buena noticia! No hace falta que busques 10 minutos al d\u00eda para sentarte con un palito de incienso o unas velas y practicar una meditaci\u00f3n guiada.\u00a0<\/span>La meditaci\u00f3n puede estar presente en cualquier momento del d\u00eda.<\/span><\/b>\u00a0Es lo que se conoce como meditaci\u00f3n informal. Y se trata simplemente de eso: de estar presente.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan la describe la doctora Barbara L.\u00a0<\/a><\/span>Fredrickson<\/span>: \u201cLa meditaci\u00f3n informal, a diferencia de la formal, se practica dentro del flujo de las actividades diarias, e<\/span>n momentos<\/span>\u00a0improvisad<\/span>os y\u00a0<\/span>sin instrucci\u00f3n guiada<\/span>\u201d<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Es normal que<\/span>,<\/span>\u00a0durante las 12 horas aproximadas que estamos en marcha, respondamos\u00a0<\/span>a l<\/span>as rutinas y obligacione<\/span>s<\/span>\u00a0la<\/span>\u00a0mayor<\/span>\u00a0parte del tiempo\u00a0<\/span>de forma\u00a0<\/span>aut\u00f3mata.<\/span>\u00a0Pero\u00a0<\/span>es en ese vaiv\u00e9n de tareas y rutinas donde debe irrumpir un resquicio de\u00a0<\/span>consciencia\u00a0<\/span>que invite a parar por un minuto.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbPero entonces, \u00bfqu\u00e9 es la meditaci\u00f3n informal? \u00bfc\u00f3mo la practico?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Es la pr\u00e1ctica meditativa en cualquier circunstancia, momento y lugar. Es decir, p<\/span>restar atenci\u00f3n durante 60 sencillos segundos a lo que estamos haciendo, d\u00f3nde estamos, qu\u00e9 ocurre, c\u00f3mo es el espacio que nos envuelve y<\/span>,<\/span>\u00a0si cabe, dejarnos deleitar por alg\u00fan peque\u00f1o detalle: la luz del sol, las nubes, el tic tac del reloj, un hombre paseando, un grupo de ni\u00f1os ri\u00e9ndose, el sabor del caf\u00e9 que est\u00e1s tomando\u2026 Y sentir, ser conscientes de lo que estamos sintiendo, sea lo que sea.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Se puede hacer, por ejemplo, cerrando los ojos durante un minuto en la oficina para centrarnos en la respiraci\u00f3n. O mientras conduces, prestando atenci\u00f3n total a cada se\u00f1al, cada movimiento suave del volante, la acci\u00f3n intuitiva y ya autom\u00e1tica de tus pies en los pedales… O mientras esperas de pie en la cola del s<\/span>upermercado. Puedes prestar atenci\u00f3n total al sonido de la caja pasando cada c\u00f3digo de barras, por ejemplo. Hay muchas maneras y situaciones para practicarlo. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfPor qu\u00e9 es importante la meditaci\u00f3n informal?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

El\u00a0<\/span>neuropsic\u00f3logo<\/span>\u00a0<\/span>Rick Hanson<\/span><\/a>\u00a0<\/span>defiende que cuantos m\u00e1s recursos positivos nos guardamos y\u00a0<\/span>absorbemos<\/span>\u00a0dentro de nuestro sentir y conciencia, mejor, pues son recursos que m\u00e1s tarde se podr\u00e1n aprovechar.\u00a0<\/span>Poner el foco de atenci\u00f3n en los momentos positivos y agr<\/span><\/b>adables del d\u00eda<\/span><\/b>, destacando aquello que agradecemos y valoramos en lugar de\u00a0 aquello que nos desagrada y molesta,\u00a0<\/span>aumenta nuestra \u201cdespensa\u201d del bienestar.<\/span><\/b>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfY p<\/span>or qu<\/span>\u00e9 es \u00fatil<\/span>\u00a0esto<\/span>? Pues para cuando lleguen d\u00edas complicados o alg\u00fan tipo de adversidad o complicaci\u00f3n.\u00a0<\/span>Haber preparado previamente un colch\u00f3n de momentos positivos<\/span>\u00a0puede ayudar a enfrentar esas situaciones m\u00e1s complejas<\/span>\u00a0e<\/span>l d\u00eda que<\/span>\u00a0lo\u00a0<\/span>\u00a0necesitemos<\/span>.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

No hay que confundir esto con la negaci\u00f3n de sentir emociones m\u00e1s desagradables. Si hay que pasar por un duelo o una etapa complicada,\u00a0<\/span>debemos permitirnos sentir las emociones que correspondan<\/span><\/b>.<\/span>\u00a0Pero esa \u201cdespensa\u201d del bienestar ser\u00e1 como una mano amiga que nos\u00a0<\/span>apoye a<\/span><\/b>\u00a0seguir adelante en el proceso<\/span><\/b>\u00a0en el<\/span><\/b>\u00a0que estemos.\u00a0<\/span><\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbBeneficios de la meditaci\u00f3n informal\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

La Doctora\u00a0<\/span><\/span>Barbara L.\u00a0<\/span><\/span>Fredrickson<\/span><\/span><\/a>\u00a0public\u00f3 en mayo de 2019 un\u00a0<\/span><\/span>estudio<\/span><\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/span>en el que se analizaban los\u00a0<\/span><\/span>benef<\/span><\/span>icios de la meditaci\u00f3n informal<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>a un grupo de adultos de entre 35 y 62 a\u00f1os que no\u00a0<\/span><\/span>hab\u00edan<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>practicado<\/span><\/span>\u00a0meditaci\u00f3n antes.\u00a0<\/span><\/span>La prueba\u00a0<\/span><\/span>les animaba a practica<\/span><\/span>r<\/span><\/span>\u00a0meditaciones informales a lo largo de sus d\u00edas durante nueve semanas.\u00a0<\/span><\/span>Para ello se dividi\u00f3 a los 230 adultos en dos grupos<\/span><\/span>. El primero deb\u00eda practicar la atenci\u00f3n plena y el segundo la proyecci\u00f3n de bondad y compasi\u00f3n. La organizaci\u00f3n de las semanas del primer grupo fue la siguiente:<\/span><\/span><\/p>\n

<\/h3>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbmulled_wine\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-calendar\u00bb]<\/p>\n

    \n
  • Semana 1: atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n y el o\u00eddo<\/li>\n
  • Semana 2: atenci\u00f3n al cuerpo<\/li>\n
  • Semana 3: atenci\u00f3n a las emociones<\/li>\n
  • Semana 4: alimentaci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n o\u00a0mindful eating<\/em><\/li>\n
  • Semana 5: atenci\u00f3n plena a las conversaciones<\/li>\n
  • Semana 6: revisi\u00f3n e integraci\u00f3n de las pr\u00e1cticas con el grupo<\/li>\n<\/ul>\n

    [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

    Las meditaciones informales del segundo\u00a0<\/span><\/span>grupo\u00a0<\/span><\/span>se<\/span><\/span>\u00a0centraban en la\u00a0<\/span><\/span>Loving-Kindness<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>Meditation<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>(LKM). Es decir, meditaciones informales enfocadas en el amor, la bondad y la compasi\u00f3n.<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>Entre ellas\u00a0<\/span><\/span>s<\/span><\/span>e inclu\u00eda<\/span><\/span>, por ejemplo,<\/span><\/span>\u00a0enviar buenos deseos mentalmente hacia s\u00ed mismos\/as o hacia el resto de participantes.<\/span><\/span>\u00a0En sus casos, la organizaci\u00f3n de sus semanas fue la siguiente:<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbmulled_wine\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-calendar\u00bb]<\/p>\n

      \n
    • Semana 1: m<\/span><\/span>editaci\u00f3n bondad y compasi\u00f3n hacia un ser querido<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Semana 2:\u00a0<\/span>bondad y compasi\u00f3n h<\/span>acia ti misma\/o a lo largo del d\u00eda<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Semana 3: hacia alguien que apenas conozcas<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Semana 4: hacia una persona que te irrite o no aprecies mucho<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Semana 5: hacia todos los seres<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n
    • Semana 6: revisi\u00f3n e integraci\u00f3n\u00a0<\/span>de las pr\u00e1cticas con el grupo<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbVe al programa Introducci\u00f3n intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindintroduccion|title:Intimind%20Introducci%C3%B3n|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

      Cada d\u00eda deb\u00edan registrar las veces que hab\u00edan practicado la meditaci\u00f3n informal e informar sobre posibles cambios o sensaciones que notaran.\u00a0<\/span><\/span>Durante el estudio, la doctora\u00a0<\/span><\/span>Fred<\/span><\/span>r<\/span><\/span>ickson<\/span><\/span>\u00a0y su equipo se percataron que cu\u00e1nto m\u00e1s informaba un sujeto que\u00a0<\/span><\/span>hab\u00eda<\/span><\/span>\u00a0practicado meditaci\u00f3n\u00a0<\/span><\/span>informal<\/span><\/span>\u00a0ese d\u00eda, m\u00e1s informaba tambi\u00e9n que hab\u00eda experimentado\u00a0<\/span><\/span>emociones<\/span><\/span>\u00a0positivas y\u00a0<\/span><\/span>una mayor integraci\u00f3n social\u00a0<\/span><\/span>con el resto de participantes. Las conclusiones del estudio fueron que aquellas personas que pasaron m\u00e1s tiempo dedicadas a pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n informal<\/strong><\/span><\/span>\u00a0\u201c<\/span><\/span>en general experimentaron niveles m\u00e1s altos de emociones positivas y m\u00e1s sentimientos de integraci\u00f3n social<\/span><\/span><\/strong>,<\/strong>\u00a0<\/span><\/span>que las personas que pasaron menos tiempo involucradas\u201d<\/span><\/span>.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfC\u00f3mo llevar la pr\u00e1ctica informal al d\u00eda a d\u00eda?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

      Acord\u00e1ndote, simplemente.\u00a0<\/span>Respetando tus rutinas y tu agenda, pero salvando peque\u00f1os minutos para dedicarlos a prestar atenci\u00f3n.<\/strong> Sin necesidad de abandonar la oficina, o\u00a0<\/span>esperando\u00a0<\/span>de pie a que tus hijos salgan de clase para recogerlos. Simplemente presta atenci\u00f3n al momento presente.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      Si te es de ayuda, puedes seguir\u00a0<\/span>la organizaci\u00f3n de las semanas del estudio de la doctora\u00a0<\/span>Fredrickson<\/span>\u00a0para orientarte e inspirarte.\u00a0<\/span>Ambos programas son interesantes y beneficiosos. Con el primero obtendr\u00e1s m\u00e1s claridad mental<\/strong>, menos estr\u00e9s<\/strong> y ansiedad<\/span>,\u00a0<\/span>y un estado de relajaci\u00f3n y concentraci\u00f3n m\u00e1s frecuente y agradable.\u00a0<\/span>Y c<\/span>on el segundo\u00a0<\/span>m\u00e1s optimismo<\/strong><\/span>\u00a0y<\/span>\u00a0entusiasmo<\/span>,\u00a0<\/span>m\u00e1s autoestima<\/strong><\/span>,<\/span>\u00a0<\/span>una mente m\u00e1s positiva\u00a0<\/span>y una mayor capacidad emp\u00e1tica.\u00a0<\/strong><\/span>\u00a0<\/strong><\/p>\n

      En la aplicaci\u00f3n de\u00a0<\/strong><\/span><\/span>Intimind<\/strong><\/span>\u00a0<\/span>encontrar\u00e1s<\/span>\u00a0<\/span>muchas<\/span>\u00a0meditaciones para practicar tanto la atenci\u00f3n plena<\/span>\u00a0como la compasi\u00f3n hacia ti o hacia otras personas. No dudes en descarg\u00e1rtela.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_btn title=\u00bbVe al programa Introducci\u00f3n intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindintroduccion|title:Intimind%20Introducci%C3%B3n|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-hourglass-end\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_btn title=\u00bbVe al programa Introducci\u00f3n intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindintroduccion|title:Intimind%20Introducci%C3%B3n|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbLos momentos de pausa en los que se busca un lugar tranquilo para sentarse o tumbarse y practicar durante unos minutos una meditaci\u00f3n, son muy agradables y agradecidos. El problema es que a veces encontrar ese […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[154,18,15,1,16],"tags":[7,181,29,82,100,9,31,187,183,184,12,188,186,189,182,185,39],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4280"}],"collection":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4280"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4280\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4325,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4280\/revisions\/4325"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4280"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4280"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4280"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}