{"id":4222,"date":"2021-03-08T10:00:54","date_gmt":"2021-03-08T09:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/intimind.es\/?p=4222"},"modified":"2025-03-12T12:21:53","modified_gmt":"2025-03-12T11:21:53","slug":"menstruacion-con-m-de-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intimind.es\/home\/menstruacion-con-m-de-mindfulness\/","title":{"rendered":"Menstruaci\u00f3n: con M de Mindfulness"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbLa meditaci\u00f3n puede tener numerosos beneficios en las personas a nivel mental, emocional, relacional, laboral, etc\u00e9tera. Y tambi\u00e9n puede producir cambios en la percepci\u00f3n del dolor de aquellas personas que menstr\u00faan. \u00bfDe qu\u00e9 manera puede influir la meditaci\u00f3n en la menstruaci\u00f3n?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-long-arrow-down\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Muchas de las personas que menstr\u00faan<\/span><\/span>\u00a0sufren numerosas molestias y dolencias. El periodo puede convertirse en una aut\u00e9ntica pesadilla cada vez que llega si trae consigo c\u00f3licos dolorosos o calambres abdominales. Muchas\u00a0<\/span><\/span>veces la\u00a0<\/span><\/span>regla\u00a0<\/span><\/span>se vive\u00a0<\/span><\/span>como un obst\u00e1culo que\u00a0impide trabajar con\u00a0<\/span><\/span>la eficacia deseada\u00a0<\/span><\/span>o cumplir las tareas y objetivos marcados para ese d\u00eda.\u00a0<\/span><\/span>El cuerpo demanda un ritmo m\u00e1s pausado y una serie de atenciones\u00a0 y cuidados.\u00a0<\/span><\/span>Por esta raz\u00f3n, es muy frecuente la automedicaci\u00f3n con antiinflamatorios u otro tipo de medicamentos que redu<\/span><\/span>cen<\/span><\/span>\u00a0el dolor lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.\u00a0<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbVe al programa salud y estr\u00e9s\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindsaludyestres|title:Intimind%20salud%20y%20estr%C3%A9s|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbBeneficios de la meditaci\u00f3n en la menstruaci\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

Reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong><\/span><\/h3>\n

Los altos niveles de\u00a0estr\u00e9s pueden<\/strong>\u00a0influir en la calidad del ciclo menstrual.<\/strong> Por un lado, la hormona luteinizante (LH) y la hormona fol\u00edculo estimulante (FSH), vitales en el desarrollo de la ovulaci\u00f3n, pueden verse inhibidas si se producen altos niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Esto puede provocar cambios en la duraci\u00f3n de las diferentes fases del ciclo, pudiendo producirse un retraso menstrual, una irregularidad o incluso una anovulaci\u00f3n. Esto ocurre cuando los ovarios no han liberado \u00f3vulos porque las hormonas necesarias (LH y FSH) no han podido realizar su trabajo. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Las causas de la anovulaci\u00f3n o de una amenorrea (ausencia de regla) pueden ser varias, pero es cierto que el estr\u00e9s juega un importante papel en el correcto funcionamiento de las hormonas fundamentales del ciclo menstrual.\u00a0<\/strong><\/span>\u00a0<\/strong><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-calendar\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Por otro lado, el estr\u00e9s tambi\u00e9n\u00a0<\/span>puede producir una<\/span>\u00a0dismenorrea<\/strong><\/span>,\u00a0o\u00a0dolor menstrual,<\/strong>\u00a0m\u00e1s aguda.<\/strong> Por lo general, es bastante normal tener ciertas molestias en el abdomen durante los primeros d\u00edas de menstruaci\u00f3n, debido a las contracciones que realiza el \u00fatero. Lo que es m\u00e1s preocupante y puede estar provocado por el estr\u00e9s, entre otros muchos factores, son los dolores menstruales que llegan a incapacitar.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbVe al programa salud y estr\u00e9s\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindsaludyestres|title:Intimind%20salud%20y%20estr%C3%A9s|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n

Practicar meditaci\u00f3n o actividades relajantes como yoga o\u00a0<\/span><\/span>tai<\/span><\/span>\u00a0chi pueden ayudar al cuerpo a equilibrar la producci\u00f3n de cortisol, favoreciendo una regla m\u00e1s regular o,\u00a0<\/span><\/span>tal vez,<\/span><\/span>\u00a0menos dolorosa.\u00a0<\/span><\/span> Para ello, puedes probar las meditaciones guiadas de Intimind de la secci\u00f3n Salud y estr\u00e9s.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

[\/vc_message][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Mayor desarrollo de la inteligencia emocional<\/strong><\/span><\/h3>\n

La meditaci\u00f3n puede ser una herramienta de gran ayuda para reconocer las emociones y los diferentes estados de \u00e1nimo, tanto propios como ajenos. A esta capacidad se le conoce como inteligencia emocional y siempre se puede trabajar para desarrollarla.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

En este sentido, la meditaci\u00f3n puede ayudar a encauzar el camino hacia una menstruaci\u00f3n m\u00e1s consciente. Cuando practicamos mindfulness o atenci\u00f3n plena, estamos realizando tambi\u00e9n un trabajo de conciencia corporal y emocional.<\/strong> Hacemos una pausa para fijarnos en c\u00f3mo respiramos, c\u00f3mo se mueve nuestro cuerpo al respirar, c\u00f3mo nos encontramos en esos momentos, etc. Esto ayuda a desarrollar m\u00e1s una \u201cmente observadora\u201d que \u201cpensante\u201d, algo que puede ser muy beneficioso para evitar bucles de pensamientos negativos. <\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_icon type=\u00bbopeniconic\u00bb icon_openiconic=\u00bbvc-oi vc-oi-comment-alt2″ color=\u00bbmulled_wine\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n ense\u00f1a que todos los pensamientos tal y como vienen, se van, y que son simplemente eso, pensamientos.<\/strong>\u00a0Nos ense\u00f1a a observarlos, sin juzgarlos ni engancharse a ellos. Con la pr\u00e1ctica se puede aprender a dejar de identificarte con esos pensamientos y\/o emociones y a tener m\u00e1s claridad mental. <\/span>\u00a0<\/span>Esto, durante el ciclo menstrual, y sobre todo durante el s\u00edndrome premenstrual (SPM) puede ser de gran ayuda, ya que es m\u00e1s frecuente tener problemas de autoestima, desmotivaci\u00f3n o sentimientos de tristeza. Si se trabaja una mayor consciencia emocional, ser\u00e1 m\u00e1s complicado que las emociones nos controlen, y el SPM\u00a0<\/strong><\/span>se\u00a0har\u00e1 m\u00e1s llevadero.\u00a0<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, la meditaci\u00f3n ayuda a aceptar situaciones que son incontrolables y a interpretarlas y\/o solucionarlas de una forma m\u00e1s eficaz, creativa y positiva. Esto puede favorecer una menstruaci\u00f3n m\u00e1s consciente,<\/strong> en la que deja de ser un obst\u00e1culo o enemigo, para empezar a ser aceptada e incluso apreciada.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbVe al programa salud y estr\u00e9s\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindsaludyestres|title:Intimind%20salud%20y%20estr%C3%A9s|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n

Cuando este cambio se produce, el ciclo menstrual puede ser una fuente en s\u00ed misma de autoconocimiento, creatividad y desarrollo personal.\u00a0<\/strong><\/span>En la aplicaci\u00f3n de Intimind encontrar\u00e1s meditaciones muy interesantes relacionadas con las emociones en el apartado de Equilibrio emocional.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

[\/vc_message][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Beneficios antiinflamatorios<\/strong><\/span><\/h3>\n

Un estudio promovido por investigadores de Espa\u00f1a, Francia y Estados Unidos<\/span><\/span><\/a>\u00a0y publicado en la revista cient\u00edfica\u00a0<\/span><\/span>Psychoneuroendocrinology<\/span><\/span><\/em>\u00a0ha descubierto que los ejercicios de meditaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena pueden provocar cambios en la estructura molecular de los genes sobre los que suelen actuar los f\u00e1rmacos antiinflamatorios y analg\u00e9sicos.<\/strong> Es decir, que el mismo efecto que pueden tener los medicamentos antiinflamatorios o calmantes, utilizados con regularidad durante el periodo menstrual, podr\u00edan ser sustituidos con una pr\u00e1ctica meditativa o de atenci\u00f3n plena debido a su efecto terap\u00e9utico.<\/strong> Los resultados del estudio muestran una\u00a0<\/span><\/span>\u00abregulaci\u00f3n a la baja de genes implicados en la inflamaci\u00f3n\u00bb. Esto, por supuesto, requiere de una pr\u00e1ctica m\u00e1s habitual, no pr\u00e1cticas aisladas durante la menstruaci\u00f3n. Aunque de todas maneras, se puede meditar durante esos d\u00edas y notar peque\u00f1os cambios positivos en el dolor. <\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n

La meditaci\u00f3n puede ser una pr\u00e1ctica muy saludable para acercarnos a una menstruaci\u00f3n m\u00e1s consciente y a la vez, menos dolorosa e incapacitante. <\/strong>Adem\u00e1s puede ser una buena aliada para reducir la dependencia al consumo de f\u00e1rmacos cada mes. Tenga efecto en la dismenorrea o no, lo que est\u00e1 claro es que no va a hacer mal y los beneficios que se pueden obtener en estos u otros aspectos, van a ser siempre positivos. <\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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\u00a0<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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