[vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfHas decidido aprender a meditar y convertir esta pr\u00e1ctica en una rutina diaria? \u00a1Genial! La meditaci\u00f3n diaria tiene m\u00faltiples beneficios aunque puede ser complicado empezar. Si eres nuevo\/a en esto de meditar no te pierdas esta lista de consejos procedentes de Light Watkins*, profesor de meditaci\u00f3n. Estas son sus mejores estrategias para que saques el m\u00e1ximo partido a tus esfuerzos.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-heart-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb1. Entabla amistad con tu mente.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbEmpieza a practicar con nuestro m\u00e9todo\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindintroduccion|title:Intimind%20|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n
El s\u00edndrome de la mente de mono<\/strong> (cuando intentas concentrarte pero tu mente salta sin parar de un sitio a otro) es incre\u00edblemente com\u00fan y te das cuenta nada m\u00e1s empezar a meditar. Lo que te puede sorprender es la forma de superarlo.<\/p>\n En lugar de intentar controlar la mente pensante, ponte de su lado<\/strong> y abr\u00e1zala. Cuando est\u00e9s practicando, hazlo sabiendo que tus pensamientos no van a parar.<\/strong> Medita con intenci\u00f3n amable<\/strong> hacia todos esos pensamientos, especialmente los negativos. Intenta no evitarlos o quedar atrapado en ellos: simplemente obs\u00e9rvalos y conduce tu atenci\u00f3n de nuevo hacia la respiraci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s practiques esto, m\u00e1s f\u00e1cil te va a resultar y m\u00e1s pronto descubrir\u00e1s que la clave para silenciar la mente reside en ser completamente indiferente a todos tus pensamientos.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-user\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb2. No hay que convertirse en estatua de cera.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Con sentarte con la espalda relativamente erguida es suficiente. Y f\u00edjate que erguida no significa tiesa. En ocasiones, el empe\u00f1o en levantar la columna nos lleva a tensar esa zona del cuerpo y se trata de lo contrario, de ser consciente de las posibles rigideces y alargar hacia arriba la columna pero de forma suave, relajada, con sus curvaturas naturales. Si tienes que toser, estornudar, escupir o aclararte la garganta no hace falta que tengas convulsiones intentando evitarlo. En lugar de eso, perm\u00edtete ocuparte y prestar atenci\u00f3n a esas peque\u00f1as distracciones de forma natural. De esa manera podr\u00e1s seguir adelante de forma c\u00f3moda.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbEmpieza a practicar con nuestro m\u00e9todo\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindintroduccion|title:Intimind%20|target:%20_blank|\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-upload\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb3. Practica con las palmas de las manos hacia arriba en lugar de juntar los dedos.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n La gran pregunta es qu\u00e9 hacer con las manos. Vemos en las im\u00e1genes a gente sentada con los dedos juntos. Bueno, pues en lugar de unir tu \u00edndice y tu pulgar intenta simplemente dejar las manos descansando en el regazo, con las palmas hacia arriba. Este gesto es suficiente para estar alerta<\/strong> sin tener que recordar constantemente que tus dedos tienen que estar toc\u00e1ndose.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-area-chart\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb4. Si\u00e9ntate en una postura c\u00f3moda.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Hay un mont\u00f3n de taburetes y cojines de meditaci\u00f3n en el mercado. Elige la opci\u00f3n m\u00e1s confortable para ti. Antes de invertir en un taburete, intenta simplemente apilar unos cuantos cojines y construir una rutina. Pero si sentarte en el suelo te resulta pesado, date permiso para sentarte en una silla o incluso en un sof\u00e1. Ninguna regla dice que la meditaci\u00f3n s\u00f3lo es efectiva si se practica en el suelo. <\/strong>Volvemos al punto 2 para recomendarte una postura alerta porque no vas a dormir, vas a estar presente, consciente. Firme y en quietud como una monta\u00f1a pero con la comodidad suficiente, sin forzar posiciones que podr\u00edan incluso causarte alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bell-slash-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb5. \u00a1\u00a1\u00a1NO USES ALARMA!!!\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Probablemente te est\u00e9s preguntando por qu\u00e9 este punto est\u00e1 escrito en may\u00fasculas, pensando que es innecesariamente alarmante. Esa es la idea, que salir de la meditaci\u00f3n con una alarma es innecesario<\/strong>. A medida que tu mente se vaya asentando en la \u00faltima mitad de la meditaci\u00f3n, en cuanto suene la alarma, el coraz\u00f3n se te saldr\u00e1 por la boca. Y eso no te har\u00e1 sentir bien. Evidentemente, necesitas poner un tiempo a tu sesi\u00f3n. Lo que te recomendamos es que busques un sonido suave, que te avise pero que no te altere. Muchas veces nos preguntan por qu\u00e9 no utilizamos campanas en intimind<\/strong> y la raz\u00f3n es esta. En el caso de nuestro m\u00e9todo, como las pr\u00e1cticas son guiadas, no hace ninguna falta una campana. La voz que te conduce en la meditaci\u00f3n, te avisa tambi\u00e9n del final, en el mismo tono y sin disrupciones.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-calendar\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb6. Lleva un registro\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Cuanto m\u00e1s a menudo practiques, m\u00e1s cerca estar\u00e1s de que la meditaci\u00f3n se convierta en un h\u00e1bito. Como truco psicol\u00f3gico, puedes poner una \u00abx\u00bb en el calendario despu\u00e9s de cumplir con tu compromiso diario. Eso te motivar\u00e1 a seguir adelante, especialmente en los d\u00edas en que la \u00faltima cosa que quieres hacer es sentarte a meditar. Mant\u00e9n tus metas peque\u00f1as y alcanzables<\/strong>. Empieza con el objetivo de meditar todos los d\u00edas durante al menos 10 minutos durante siete d\u00edas seguidos.<\/strong> En cuanto cumplas tu objetivo, aumenta el tiempo de meditaci\u00f3n a partir de ah\u00ed.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-database\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb7. M\u00e1s vale cantidad que calidad\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n No, no es un error tipogr\u00e1fico. Cuando se trata de meditar, el dicho de \u00abm\u00e1s vale calidad que cantidad \u00bb no se aplica. Es m\u00e1s bien todo lo contrario. Deber\u00edas practicar despreocup\u00e1ndote por completo de la calidad de tus meditaciones, y en lugar de eso, luchar por la cantidad. En otras palabras, ser lo m\u00e1s coherente posible. Medita diariamente<\/strong>, sin falta, siempre que puedas. Descubrir\u00e1s que la calidad de tus experiencias internas solo mejora en funci\u00f3n de la cantidad<\/strong> o del n\u00famero de veces que te sientas. <\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n