Cuando padecemos estr\u00e9s o ansiedad solemos generar tres comportamientos de forma involuntaria o inconsciente:<\/p>\n
- \n
- Evitaci\u00f3n conductual o experiencial :\u00a0<\/strong>Ocurre cuando evitamos, negamos o huimos ante una experiencia desagradable.<\/li>\n
- Rigidez cognitiva :\u00a0<\/strong>Nos enganchamos a un pensamiento sobre lo que ocurre y no contemplamos ninguna alternativa.
\n<\/strong><\/li>\n- Rigidez de respuestas:\u00a0<\/strong>nuestra forma de actuar ante esa situaci\u00f3n es siempre la misma.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n
La pr\u00e1ctica continuada de mindfulness ayuda a modificar esos comportamientos. Ayuda a darse cuenta de todos los\u00a0contenidos internos<\/strong>\u00a0con claridad. Cultiva la\u00a0autoobservaci\u00f3n<\/strong>\u00a0y ampl\u00eda la visi\u00f3n de uno\/a mismo\/a con lo cual tomamos perspectiva de lo que nos ocurre y de sus causas. Por \u00faltimo, aprendemos a\u00a0permitir conscientemente<\/strong>\u00a0todo lo que ocurre en lugar de bloquearlo.<\/p>\n
Permitir conduce a la disoluci\u00f3n natural de dichos contenidos.\u00a0Ante nuestra conciencia observadora<\/strong>, los contenidos aparecen, se desarrollan y mueren.<\/strong><\/p>\n
La pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena nos ayuda a ver c\u00f3mo nuestros pensamientos, emociones y sensaciones se transforman y cambian r\u00e1pidamente. Nos damos cuenta de que no hay forma de mantener y fijar los estados \u00abplacenteros\u00bb as\u00ed como tampoco podemos descartar definitivamente los estados \u00abdesagradables\u00bb.\u00a0Nada es para siempre<\/strong><\/p>\n
En las \u00faltimas d\u00e9cadas los estudios sobre mindfulness han proliferado y muchos demuestran que la pr\u00e1ctica de Mindfulness\u00a0reduce el pensamiento repetitivo e improductivo<\/strong>\u00a0que da vueltas a una misma idea sin llegar a ninguna conclusi\u00f3n o soluci\u00f3n. Reduce la \u201crumiaci\u00f3n\u201d y por lo tanto, mejora la\u00a0capacidad<\/strong>\u00a0de los practicantes para hacer frente a la ansiedad, el estr\u00e9s y el dolor.<\/p>\n
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Permitir<\/h3>\n
A la vida no se la puede controlar.
\nTrata de acorralar a un rayo,
\no de dominar a un tornado.
\nDet\u00e9n a un r\u00edo y crear\u00e1 un nuevo cauce.
\nResiste y la marea te har\u00e1 caer.
\nPermite y la gracia te aupar\u00e1 a un nivel superior.
\nLa \u00fanica seguridad reside en dejar entrar a todo:
\nlo salvaje y lo d\u00e9bil; el miedo,
\nlas fantas\u00edas, los fracasos y el \u00e9xito.
\nCuando la p\u00e9rdida arranca las puertas del coraz\u00f3n,
\no la tristeza encubre tu visi\u00f3n con desesperanza,
\nLa pr\u00e1ctica consiste sencillamente en soportar la verdad.
\nSi escoges abandonar tu forma conocida de ser,
\nTodo el mundo se revela ante tus ojos nuevos.<\/p>\nPoema \u00abPermitir\u00bb (Allow) de Danna Faulds<\/em><\/p>\n
[\/vc_message][vc_btn title=\u00bbVe al programa Equilibrio emocional\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindequilibrio|title:Programa%20equilibrio%20intimind|target:%20_blank|\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
\u00bfC\u00d3MO APLICAR\u00cdAMOS ESTA ATENCI\u00d3N CONSCIENTE PLENA?<\/span><\/h2>\n
Te propongo un breve ejercicio\u00a0 que se sintetiza con la palabra STOP para que sea m\u00e1s sencillo de recordar. En cualquier momento del d\u00eda, cuando te sientas tenso o alterado dedica tres minutos a hacerlo:<\/p>\n
STOP<\/strong><\/p>\n
S:<\/strong> Stop, paro, me detengo\u2026<\/p>\n
T<\/strong>: Tomo aire, inspiro y espiro, respiro\u2026<\/p>\n
O<\/strong>: Observo\u2026cuerpo, pensamiento, emociones\u2026<\/p>\n
P<\/strong>: Prosigo adelante con lo que estaba haciendo, contin\u00fao desde la consciencia.<\/p>\n
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La casa de hu\u00e9spedes<\/h2>\n
\u201cEl ser humano es una casa de hu\u00e9spedes.
\nCada ma\u00f1ana un nuevo reci\u00e9n llegado.
\nUna alegr\u00eda, una tristeza, una maldad
\nCierta conciencia moment\u00e1nea llega
\nComo un visitante inesperado.<\/p>\n\u00a1Dales la bienvenida y rec\u00edbelos a todos!
\nIncluso si fueran una muchedumbre de lamentos,
\nQue vac\u00edan tu casa con violencia
\nA\u00fan as\u00ed, trata a cada hu\u00e9sped con honor
\nPuede estar cre\u00e1ndote el espacio
\nPara un nuevo deleite<\/p>\nAl pensamiento oscuro, a la verg\u00fcenza, a la malicia,
\nRec\u00edbelos en la puerta riendo
\nE inv\u00edtalos a entrar
\nS\u00e9 agradecido con quien quiera que venga
\nPorque cada uno ha sido enviado
\nComo un gu\u00eda del m\u00e1s all\u00e1\u201d<\/p>\nRumi<\/p>\n
[\/vc_message][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/4″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_btn title=\u00bbVe al programa Introducci\u00f3n\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindintroduccion|title:Programa%20Introducci%C3%B3n%20intimind|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbdouble\u00bb el_width=\u00bb50″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-circle-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Habitar el presente.<\/strong>\u00a0No se trata de desconectar sino de centrar nuestros sentidos en el aqu\u00ed y el ahora. Ese es el puente de uni\u00f3n con nuestro interior y precisamente, uno de los objetivos del mindfulness.<\/p>\n
Es una filosof\u00eda ancestral que nos invita a adoptar una actitud de apertura<\/strong>\u00a0ante todo lo que sucede. El mindfulness entrena la mente para que se convierta en un espacio libre de juicios para as\u00ed\u00a0liberarnos<\/strong>\u00a0del automatismo en el que vivimos inmersos d\u00eda tras d\u00eda.<\/p>\n
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