{"id":3076,"date":"2020-06-11T18:00:00","date_gmt":"2020-06-11T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/intimind.es\/?p=3076"},"modified":"2025-03-12T12:42:48","modified_gmt":"2025-03-12T11:42:48","slug":"3-dificultades-para-meditar-y-como-solucionarlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intimind.es\/home\/3-dificultades-para-meditar-y-como-solucionarlas\/","title":{"rendered":"3 dificultades para meditar (y c\u00f3mo solucionarlas)"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_btn title=\u00bbVe al programa salud y estr\u00e9s\u00bb style=\u00bb3d\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-arrow-circle-o-down\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindsaludyestres|title:Programa%20salud%20y%20estr%C3%A9s|target:%20_blank|\u00bb][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

Meditar es sencillo pero no es f\u00e1cil. Cuesta mucho parar. Y cuando lo hacemos, pueden surgir dificultades y no sabemos c\u00f3mo lidiar con ellas. Si a veces piensas que no te puedes concentrar<\/strong>, en otros momentos te vence el sue\u00f1o<\/strong>, o te asaltan los nervios<\/strong>, este art\u00edculo es para ti<\/strong>.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_empty_space][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-circle-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

1. NO ME CONCENTRO AL MEDITAR<\/span><\/h2>\n

Cuando finalmente has reservado un espacio en tu calendario y decides meditar 5 o 10 minutos, te colocas en tu postura empiezas y\u2026no te concentras. Sientes que tu mente vaga y salta de un sitio a otro. Te dispersas constantemente.<\/p>\n

Al menos eso es lo que piensas: no me concentro, no logro controlar mi atenci\u00f3n, lo estoy haciendo mal.
\nBueno, pues lo cierto es que si que est\u00e1s meditando y si que lo est\u00e1s haciendo bien.<\/strong>
\nMeditar es ser consciente y t\u00fa lo est\u00e1s siendo, cuando te das cuenta de lo dif\u00edcil que es prestar atenci\u00f3n a algo o de c\u00f3mo baila la mente de un pensamiento a otro.
\nEsto forma parte del proceso. Por tanto, permite que ocurra. Poco a poco, sin pretenderlo, conseguir\u00e1s una atenci\u00f3n presente y sostenida<\/strong> durante m\u00e1s tiempo,
\nLa atenci\u00f3n es un m\u00fasculo. Cuanto m\u00e1s tiempo la ejercitamos, m\u00e1s tiempo la podemos mantener enfocada en el objeto que decidamos.
\nCuando piensas que no te concentras, en realidad, est\u00e1s siendo consciente de la dispersi\u00f3n de tu mente. Y es uno de los primeros pasos en la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n.
\nEl siguiente paso consiste en permitir esa dispersi\u00f3n. La permites y deja de molestarte, deja de ser algo de lo que ocuparte y puedes llevar la atenci\u00f3n donde t\u00fa decidas.[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb el_width=\u00bb50″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bbsolid\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-hand-peace-o\u00bb css_animation=\u00bbnone\u00bb]Consejo:<\/span> <\/span><\/strong>Cuando te das cuenta de que te distraes, no te enfades y, amablemente, vuelve a llevar tu atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n, al cuerpo, o al objeto en el que te est\u00e9s enfocando.<\/span>[\/vc_message][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbdotted\u00bb border_width=\u00bb7″ el_width=\u00bb10″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb]La meditaci\u00f3n es una pr\u00e1ctica personal, y cada persona es diferente. Lo importante es que cada uno encuentre el equilibrio adecuado entre tensi\u00f3n y relajaci\u00f3n.[\/vc_message][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb el_width=\u00bb50″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_empty_space][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-circle\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

2. CUANDO INTENTO MEDITAR ME DUERMO<\/span><\/h2>\n

Lo primero que debes hacer es preguntarte por qu\u00e9 te entra sue\u00f1o \u00bfEs por cansancio? \u00bfHas dormido poco? Normalmente y aunque sea obvio, si te entra sue\u00f1o es porque tal vez necesitas dormir<\/strong>.<\/p>\n

En ocasiones nos entra sue\u00f1o por puro estr\u00e9s<\/strong>. Puede que empieces a meditar muy alerta, en un estado de cierta hiperactividad incluso, y, al cabo de unos minutos, sientes que te vencen las ganas de dormir. Lo m\u00e1s probable sea que necesitas descanso pero no te hab\u00edas dado cuenta. Al desactivar el piloto autom\u00e1tico de hacer m\u00e1s y m\u00e1s, al ser consciente del cuerpo y escucharlo, percibes que tu bater\u00eda no est\u00e1 tan cargada como pensabas. Es el momento de dedicarle al cuerpo esa escucha activa.<\/p>\n

Otra raz\u00f3n puede ser que te dejas llevar por la relajaci\u00f3n. El objetivo de la meditaci\u00f3n es observarse con atenci\u00f3n. Como ya hemos comentado<\/a>, no se trata de relajarse ni evadirse. Por tanto, tambi\u00e9n hay que lidiar con  el apego, la tendencia a dejarse llevar y engancharse con lo placentero como ser\u00eda en en este caso el adormecimiento.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb el_width=\u00bb50″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n

Soluciones posibles <\/strong><\/h3>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

1. Sin duda, un remedio infalible es dormir y es la que tienes que elegir si detectas que el problema viene por una falta de sue\u00f1o. Cambia la meditaci\u00f3n por 10 o 20 minutos de descanso y deja la pr\u00e1ctica para otro momento.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

2. Medita con los ojos abiertos<\/strong>. Un gesto tan sencillo como este es de gran ayuda. No cierres los ojos y lleva la mirada hacia el suelo sin descolgar el cuello.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_single_image image=\u00bb3080″ img_size=\u00bbmedium\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

3. Medita andando. Tienes todos los consejos para realizar este tipo de pr\u00e1ctica en este post<\/a>. El movimiento activa el cuerpo y la mente.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

4. Cambia el objeto de atenci\u00f3n. Si est\u00e1s atendiendo a la respiraci\u00f3n y te das cuenta de que te est\u00e1s durmiendo, lleva suavemente el foco a las sensaciones corporales, a los pensamientos o a las emociones del momento.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_empty_space][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb el_width=\u00bb50″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bbsolid\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-hand-peace-o\u00bb css_animation=\u00bbnone\u00bb]Conclusi\u00f3n:<\/span> <\/strong>SI sientes cansancio descansa y ni se te ocurra culparte por ello. Al\u00e9grate de haber decidido meditar y que ese momento de pausa te haya permitido ser consciente del cansancio. Tal vez ese es el punto de partida para tomar una decisi\u00f3n: cuidarte, dormir m\u00e1s, descansar. Cuando ves que te est\u00e1s quedando dormido en las sesiones de meditaci\u00f3n aprovecha para evaluar tus rutinas alimentarias y de actividad f\u00edsica.[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb]<\/p>\n

Si tu mente est\u00e1 demasiado cerrada o demasiado centrada, terminas preocup\u00e1ndote de si est\u00e1s siendo buen meditador. Si, por el contrario, est\u00e1 demasiado libre, te dejas llevar por las distracciones o caes en un estado de somnolencia. Tal como sucede con la postura f\u00edsica, el objeto esencial de la postura mental es encontrar el equilibrio.<\/p>\n

[\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_empty_space][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-circle-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

3. MEDITAR ME PONE DE LOS NERVIOS<\/span><\/h2>\n

Suele ocurrir a principiantes y tambi\u00e9n a meditadores y meditadoras avanzados. Aunque est\u00e9s en quietud y en una estancia tranquila, el coraz\u00f3n se dispara y con \u00e9l un estado que podemos calificar de nerviosismo.<\/p>\n

Parece que las condiciones de tranquilidad, por contraste, nos hacen sentir con m\u00e1s intensidad ese estado.
\nEn primer lugar preg\u00fantate por qu\u00e9 esos nervios:
\n\u00bfHas notado el coraz\u00f3n, te ha sobresaltado y ha desencadenado inquietud?
\n\u00bfHas comido algo que te causa esas sensaciones?
\n\u00bfAcabas de empezar y est\u00e1s deseando acabar porque tienes que hacer cosas y eso te pone nervioso\/a?<\/p>\n

Detectar la causa y describirla te ayudar\u00e1 a gestionarlo mejor.
\nEsta reflexi\u00f3n la haremos despu\u00e9s de meditar, cuando estamos meditando, estamos meditando.[\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbVe al programa salud y estr\u00e9s\u00bb style=\u00bb3d\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-arrow-circle-o-down\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindsaludyestres|title:Programa%20salud%20y%20estr%C3%A9s|target:%20_blank|\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb el_width=\u00bb50″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_single_image image=\u00bb3081″ img_size=\u00bb1000×500″ alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb el_width=\u00bb50″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

Ejercicios para superar el obst\u00e1culo del nerviosismo:<\/strong><\/h3>\n

Si es posible, lo mejor que podemos hacer es convertir ese nerviosismo en objeto de nuestra atenci\u00f3n. Observa<\/strong>, desde esa posici\u00f3n que est\u00e1s cultivando de observador\/a<\/em> de ti mismo\/a. Y hazlo siempre con intenci\u00f3n amable.<\/strong> Busca el lugar en el cuerpo donde sientes esa sensaci\u00f3n. Cuando lo tengas localizado siente c\u00f3mo es, con curiosidad. Observa el nerviosismo como si fuera un bicho que miras a trav\u00e9s del microscopio: c\u00f3mo es de intenso, si es est\u00e1tico o se desplaza en el cuerpo\u2026igual que llevas consciencia a la respiraci\u00f3n, ahora llevas consciencia a la inquietud. Si esa sensaci\u00f3n de nervios, de impaciencia, de intranquilidad se reduce entonces podemos volver la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Si la emoci\u00f3n es demasiado intensa puedes hacer varias cosas. Lo importante es que vayas probando y que practiques con las que te vayan mejor.
\nPara hacer frente a la inquietud una de las mejores opciones pasa por hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica<\/strong>: correr, andar o incluso tender la ropa. Opta por hacer algo y hacerlo con atenci\u00f3n plena, cambiando esta vez la postura de quietud de meditaci\u00f3n formal por una meditaci\u00f3n informal.<\/strong>
\nLa meditaci\u00f3n informal es cuando realizas una acci\u00f3n cotidiana (laverte los dientes, rascarte, comer\u2026) y eres consciente de esa acci\u00f3n que vas realizando por las sensaciones que te produce.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es hacer alg\u00fan ejercicio de relajaci\u00f3n<\/strong>. Ir revisando todos los m\u00fasculos del cuerpo uno a uno e ir relaj\u00e1ndolos como hacemos en la meditaci\u00f3n de esc\u00e1ner corporal.
\nUna modalidad distinta de hacer este recorrido consiste en tensar un m\u00fasculo unos segundos y relajarlo, y as\u00ed con todos (rostro, cuello, hombros, brazos, pecho, abdomen, espalda, piernas y pies)<\/p>\n

Todo estos ejercicios son si el nivel de inquietud es intenso y sentimos que nos desborda. Si no es el caso, lo puedes tratar como una dispersi\u00f3n mental: me he despistado, me he inquietado, y, amablemente, vuelvo a llevar mi atenci\u00f3n aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb]<\/p>\n

Cuando el agua del estanque se apacigua, los sedimentos se asientan en el fondo, d\u00e1ndonos la oportunidad de ver el agua y todo lo que pasa por ella muy claramente. Un estado de relajaci\u00f3n mental, permite que bajen los pensamientos, emociones, sensaciones y percepciones y la claridad innata de la mente se revela.<\/p>\n

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