[vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
Ser jefe, a veces, no es f\u00e1cil. Llegar a ser considerado un l\u00edder excelente, menos todav\u00eda.\u00a0 Implica, entre otras cosas, ganarse el respeto y la confianza del Equipo, adem\u00e1s de desarrollar la capacidad de influir positivamente en los colaboradores para conseguir buenos resultados y buen clima laboral.<\/p>\n
Un reto en el que las pr\u00e1cticas de Mindfulness pueden ayudarnos.<\/p>\n
En 1\u00ba lugar porque si aspiramos a liderar a otros, 1\u00ba hemos de aprender a liderarnos a nosotros mismos y en este terreno la Atenci\u00f3n Plena puede jugar un papel importante.[\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-street-view\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n
<\/p>\n
Si pensamos en un l\u00edder, dif\u00edcilmente nos viene a la cabeza alguien impulsivo, que atiende solo las urgencias, sin capacidad de autocr\u00edtica, con tendencia al victimismo, que no se propone metas para mejorar y que no tiene conciencia del impacto de su conducta sobre otros.<\/p>\n
M\u00e1s bien al contrario, pensamos en alguien capaz de autocontrolarse (pensamientos, emociones, actos), no-reactivo, que no cae en actitudes de victimismo, que se plantea peque\u00f1os objetivos y los lleva a cabo, consciente, adem\u00e1s, de la importancia de las relaciones interpersonales.<\/p>\n
Todas las anteriores son cualidades del autoliderazgo, el cual implica, por otra parte, conocer, aceptar y tratar de cambiar los defectos, limitaciones y\u00a0miedos<\/a>\u00a0personales. Para autoliderarnos necesitamos realizar una evaluaci\u00f3n de nosotros mismos, descubrir tanto nuestras fortalezas como nuestros aspectos a mejorar.<\/p>\n El autoliderazgo requiere por tanto autoconciencia.<\/p>\n \u201cSolo soy capaz de controlar aquello de lo que soy consciente. Pero aquello de lo que no soy consciente me controla a m\u00ed. La conciencia me capacita<\/em>\u201d, John Whitmore<\/p>\n Es aqu\u00ed donde el Mindfulness empieza a cobrar sentido, ya que cuando lo practicamos ampliamos la conciencia sobre nosotros mismos y sobre el entorno que nos rodea.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_single_image image=\u00bb3052″ img_size=\u00bb1000×500″ alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n <\/p>\n Mindfulness nos ayuda a parar el piloto autom\u00e1tico y observar. Observar nuestros pensamientos, nuestros patrones de conducta, nuestras emociones y reconocer cu\u00e1ndo estos nos impiden liderar.<\/p>\n Se trata de tomar un poco de perspectiva. Convertirnos en observadores de nosotros mismos; eso s\u00ed, sin juicios, sin cr\u00edticas; d\u00e1ndonos cuenta de lo que nos queda por mejorar y yendo a por ello con paciencia y amabilidad hacia nosotros mismos.<\/p>\n \u201cCuida tus pensamientos porque se volver\u00e1n actos. Cuida tus actos porque se har\u00e1n costumbre. Cuida tus costumbres porque formar\u00e1n tu car\u00e1cter. Cuida tu car\u00e1cter porque formar\u00e1 tu destino y tu destino ser\u00e1 tu vida<\/em>\u201d, Mahatma Gandhi.<\/em><\/p>\n En esta direcci\u00f3n van algunas pr\u00e1cticas de Mindfulness. Podemos sentarnos 10\u2019 conectados con nuestra respiraci\u00f3n y darnos cuenta de los pensamientos que emergen, de las cosas que nos preocupan, de las emociones que predominan en nosotros en un momento dado. Y a partir de ah\u00ed desarrollar la capacidad de no dejarnos arrastrar por ellos sino dirigir una y otra vez nuestra atenci\u00f3n donde queremos enfocarla en ese momento.<\/p>\n La pr\u00e1ctica de cobrar conciencia de las sensaciones de la respiraci\u00f3n en el cuerpo se convierte en una herramienta valiosa para volver al presente, sea en medio de una reuni\u00f3n dif\u00edcil, en una conversaci\u00f3n complicada o cuando nuestra mente est\u00e1 llena de distracciones.<\/p>\n Con este tipo de pr\u00e1cticas, se ampl\u00edan los recursos para gestionar correctamente los pensamientos y las emociones. \u00a0A\u00fan en situaciones cr\u00edticas, el l\u00edder que haya desarrollado esta capacidad estar\u00e1 atento a los pensamientos y emociones que surgen; esto le ayudar\u00e1 a no reaccionar impulsivamente y a elegir la respuesta m\u00e1s adecuada en ese momento.<\/p>\n Conectar con uno mismo es adem\u00e1s el modo de permanecer conectados con nuestros valores y con nuestra \u00e9tica, aspectos fundamentales para liderar.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/5″][vc_empty_space][vc_separator color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbalign_right\u00bb border_width=\u00bb5″ el_width=\u00bb20″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/5″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-circle-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/5″][vc_empty_space][vc_separator color=\u00bborange\u00bb border_width=\u00bb5″ el_width=\u00bb20″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/5″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-circle-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/5″][vc_empty_space][vc_separator color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbalign_left\u00bb border_width=\u00bb5″ el_width=\u00bb20″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n <\/p>\n Ser consciente del entorno en el que se mueve y de las personas que lo integran tambi\u00e9n es fundamental para un l\u00edder, entre otras cosas porque todo lo que hace (o deja de hacer) provoca un impacto en los dem\u00e1s.<\/p>\n De hecho, cuando pensamos en personas a las que consideramos l\u00edderes, las cualidades que solemos destacar tienen que ver sobre todo con el impacto que ese l\u00edder causa en los dem\u00e1s: \u201ces una persona respetuosa\u201d, \u201csabe escuchar\u201d, \u201ces paciente\u201d, \u201ces amable\u201d, \u201csabe ense\u00f1ar\u201d, \u201ces colaborador\u201d,\u2026<\/em><\/p>\n Estas cualidades nos hablan por tanto de la capacidad de liderar para conectar con los dem\u00e1s, generando un entorno laboral respetuoso y colaborador. Un l\u00edder consciente no lidera a trav\u00e9s de las \u00f3rdenes y el control, sino de la colaboraci\u00f3n, la escucha atenta y la capacidad de considerar los fracasos y errores como aprendizajes.<\/p>\n En este sentido, seg\u00fan Janice Marturano<\/a>, autora de Mindfulness en el liderazgo<\/em>, la capacidad de conectar con uno mismo y con los dem\u00e1s est\u00e1 ligada a 4 principios fundamentales de la excelencia en el liderazgo: Enfoque<\/strong>, Claridad<\/strong>, Creatividad<\/strong> y Compasi\u00f3n<\/strong>, cualidades que se pueden fortalecer a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica de Mindfulness.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_single_image image=\u00bb3055″ img_size=\u00bbmedium\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n Para muchas personas es dif\u00edcil mantener la concentraci\u00f3n. No es extra\u00f1o descubrir que nuestros pensamientos van de un lado a otro y que nos distraemos con cualquier cosa, incluidos nuestros propios pensamientos.<\/p>\n Una de las consecuencias de esa d\u00e9bil atenci\u00f3n es que somos menos productivos, tanto en las tareas que tenemos que realizar como a la hora de atender conversaciones o reuniones.<\/p>\n La pr\u00e1ctica de Mindfulness fortalece la concentraci\u00f3n y nos ayuda a reconocer cuando nuestra mente se aleja del momento presente y c\u00f3mo redirigirla. Como explica Janice Marturano, la capacidad mental de mantener la concentraci\u00f3n es algo que se construye, lo que a su vez facilita la capacidad de conectar con los dem\u00e1s y atender plenamente las diferentes situaciones laborales a las que nos enfrentamos.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n Muchas veces solo vemos lo que esperamos o lo que queremos ver; no solemos cuestionar nuestras creencias para ver lo que realmente est\u00e1 ocurriendo. Tenemos nuestro \u201cmodelo\u201d del mundo, de c\u00f3mo creemos que las cosas son, y a veces nos vemos atrapados en \u00e9l.<\/p>\n Un l\u00edder consciente necesita detenerse lo suficiente para darse cuenta si est\u00e1 atrapado en su propio modelo del mundo y esto le impide ver con claridad. Como dice Marturano, \u201clas empresas necesitan l\u00edderes con la capacidad de ver claramente lo que hay, no lo que creen que hay o lo que recuerdan que hubo, de esta manera podr\u00e1n tomar decisiones m\u00e1s adecuadas\u201d. <\/em><\/p>\n Pero el desarrollo de una mayor claridad no solo se refiere a ver claramente los acontecimientos y el entorno que nos rodea, sino a verse tambi\u00e9n m\u00e1s claramente a s\u00ed mismos; l\u00edderes conscientes de sus filtros, sus condicionamientos y sus miedos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n Las soluciones y las ideas creativas se presentan cuando la mente no est\u00e1 siempre ocupada con listas de cosas para hacer. En ese sentido Marturano explica que la corriente continua del pensamiento obstaculiza el camino de la sabidur\u00eda, entendida como aquello que hemos aprendido y experimentado a lo largo del tiempo. Por eso, si vamos corriendo de un lado a otro perdemos el contacto con ese valioso recurso que hemos desarrollado.<\/p>\n La buena noticia es que con Mindfulness podemos ense\u00f1ar a nuestra mente a establecer una relaci\u00f3n diferente con la corriente continua de pensamientos y abrir un espacio a la creatividad.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n Todos compartimos la misma humanidad. Todos sufrimos y todos queremos ser felices. Esta es la m\u00e1xima de la que parte Marturano para hablar de la compasi\u00f3n en el liderazgo, empezando en 1\u00ba lugar por la compasi\u00f3n hacia uno mismo. Compasi\u00f3n entendida como el impulso de aliviar el sufrimiento propio o ajeno.<\/p>\n Y al igual que el \u201cenfoque\u201d, la \u201cclaridad\u201d y la \u201ccreatividad\u201d se pueden desarrollar, la compasi\u00f3n tambi\u00e9n se cultiva. El 1\u00ba paso para hacerlo es practicar la compasi\u00f3n con uno mismo, lo cual nos permite reconocer nuestro sufrimiento y tratarnos bondadosamente. Una pr\u00e1ctica especialmente interesante en el liderazgo teniendo en cuenta los numerosos momentos cr\u00edticos que hay que atravesar.<\/p>\n Seg\u00fan Marturano, los mejores l\u00edderes trabajan al servicio de los dem\u00e1s sin desentenderse de su propio bienestar.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=\u00bbsolid-icon\u00bb message_box_color=\u00bbwarning\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark-o\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb]<\/p>\n \u00abLos cuatro principios de la excelencia en el liderazgo \u2013enfoque, claridad, creatividad y compasi\u00f3n\u2013 son cualidades que se originan en nuestra mente y en nuestro coraz\u00f3n y que podemos cultivar y fortalecer a trav\u00e9s del entrenamiento en el liderazgo consciente<\/em>.\u00bb, Janice Marturano<\/p>\n [\/vc_message][vc_empty_space][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_single_image image=\u00bb3053″ img_size=\u00bb1000×500″ alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_empty_space][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n <\/p>\n La manera de ejercitar la mente en el cultivo de la Concentraci\u00f3n, Claridad, Creatividad y Compasi\u00f3n es incluir pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n y pausa deliberadas en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n Una buena manera de empezar es reservar al d\u00eda 10 minutos para realizar una meditaci\u00f3n b\u00e1sica centrada en el seguimiento de la respiraci\u00f3n<\/strong>. Algo tan sencillo (y tan dif\u00edcil a la vez) como sentarte durante 10 minutos en una postura c\u00f3moda para centrar tu atenci\u00f3n en los movimientos de tu respiraci\u00f3n al entrar y salir del cuerpo.<\/p>\n Quiz\u00e1s puedas reservarte esos 10\u2019 estando incluso en tu puesto de trabajo, en tu despacho si dispones de \u00e9l o en un lugar tranquilo al que puedas acceder.<\/p>\n Adem\u00e1s del seguimiento de la respiraci\u00f3n, tambi\u00e9n ser\u00e1 \u00fatil que empieces a entrenar tu atenci\u00f3n con alguna pr\u00e1ctica de esc\u00e1ner corporal<\/strong>, prestando atenci\u00f3n a las sensaciones en diferentes partes del cuerpo. Es importante que un l\u00edder escuche lo que le dice su cuerpo, tanto por su bienestar f\u00edsico como por su estado emocional, ya que las emociones juegan un papel fundamental en el liderazgo y tambi\u00e9n podemos aprender a gestionarlas usando el cuerpo y la respiraci\u00f3n.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-circle-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbsm\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n En el programa introductorio de Intimind encontrar\u00e1s tanto pr\u00e1cticas del seguimiento de la respiraci\u00f3n como del esc\u00e1ner corporal.<\/p>\n Por otro lado, Janice Marturano tambi\u00e9n propone hacer pausas deliberadas<\/strong> a lo largo del d\u00eda. Por ejemplo, si estamos en una reuni\u00f3n y nuestra mente se ha ido a otro lugar, podemos poner en marcha la sencilla pr\u00e1ctica de dirigir de nuevo nuestra atenci\u00f3n al lugar en el que nos encontramos, usando la respiraci\u00f3n, apoy\u00e1ndonos en los ruidos que escuchamos o registrando nuestras sensaciones corporales.<\/p>\n En cualquier momento del d\u00eda existe la posibilidad de asumir una pausa deliberada. Nuestro cuerpo tendr\u00e1 as\u00ed la oportunidad de reiniciarse y ver las cosas con mas claridad.<\/p>\n La capacidad de integrar las pausas deliberadas depender\u00e1 de la regularidad de nuestra pr\u00e1ctica formal cotidiana. En la medida en que durante la practica de la meditaci\u00f3n cotidiana de 10\u2019 al d\u00eda te acostumbras a dirigir tu atenci\u00f3n a las sensaciones de la respiraci\u00f3n, te resultar\u00e1 hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil en cualquier otro contexto.<\/p>\n Y cuando gracias al ejercicio de la pausa deliberada aprendes a introducir un momento de conciencia para parar el piloto autom\u00e1tico, te dar\u00e1s cuenta tambi\u00e9n del modo en que esos peque\u00f1os momentos de mindfulness dar\u00e1n una cualidad diferente al momento siguiente.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-circle-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbsm\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Otras pr\u00e1cticas \u00fatiles para desarrollar un liderazgo consciente son:<\/strong><\/p>\n La comunicaci\u00f3n atenta<\/a>, desarrollada por Gregory Kramer, autor de Insight Dialogue<\/em>; Paseos Conscientes, como el que puedes hacer con esta meditaci\u00f3n de Intimind<\/a>, y todas las meditaciones que incluimos en nuestro Programa \u201cTrabaja mejor\u201d.<\/p>\n Como concluye Janice Marturano en su libro \u201cMindfulness en el liderazgo\u201d, todo el mundo tiene la capacidad de liderar con excelencia. La excelencia se deriva del cultivo de la conciencia de uno mismo y de crear el espacio necesario para tomar decisiones centradas, claras, compasivas y creativas. El camino es la pr\u00e1ctica. \u00c1nimo, seguro que vale la pena.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_zigzag color=\u00bborange\u00bb el_width=\u00bb60″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_zigzag color=\u00bborange\u00bb el_width=\u00bb60″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_btn title=\u00bb\u00a1Descarga la App de Intimind aqu\u00ed!\u00bb style=\u00bbclassic\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bbopeniconic\u00bb i_icon_openiconic=\u00bbvc-oi vc-oi-download\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs||target:%20_blank|\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_column_text] Ser jefe, a veces, no es f\u00e1cil. 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Conciencia sobre el entorno<\/strong><\/span><\/h2>\n
1. Enfoque<\/span><\/h4>\n
2. Claridad<\/span><\/h4>\n
3. Creatividad<\/span><\/h4>\n
4. Compasi\u00f3n<\/span><\/h4>\n
Pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n para l\u00edderes<\/strong><\/span><\/h2>\n