[vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb50px\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
El inicio de curso es un momento ideal para introducir en el aula rutinas sencillas de mindfulness. Te sugerimos tres ejercicios que puedes hacer en momentos de transici\u00f3n, para pasar de una actividad a otra.<\/p>\n
[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb50px\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-eye\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
P\u00edde a tus alumnos que se detengan un momento. Sin hacer ruido. (Dale un tono de juego al ejercicio, ver\u00e1s como les gusta)<\/p>\n
Guialos:<\/strong> [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb50px\u00bb][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YJs6R2vWFpE\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb][vc_empty_space height=\u00bb50px\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-hand-peace-o\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n A las ni\u00f1as y ni\u00f1os a quienes no les gusta cerrar los ojos (son muchos) les encanta esta actividad porque adem\u00e1s les hace sentir que lo est\u00e1n haciendo bien. Eso es importante porque hay que recordar que, cuando hacemos alg\u00fan ejercicio mindfulness con el alumnado hay que invitar a vivir la experiencia tal y como es.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bbsolid-icon\u00bb message_box_color=\u00bbwarning\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb]<\/p>\n La pr\u00e1ctica de mindfulness no se juzga ni se califica como si fuera una asignatura. Es una invitaci\u00f3n a prestar atenci\u00f3n, a ser consciente de c\u00f3mo experimentamos, sentimos y pensamos en un momento dado.<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n Este ejercicio consiste en que tus alumnas y alumnos usen sus manos como un objeto al que llevar amablemente su atenci\u00f3n. Se puede hacer en muchos momentos de espera y, cuando ya lo conozcan, estar\u00eda genial que ellos mismos sugieran cuando ven m\u00e1s \u00fatil hacerlo.<\/p>\n C\u00f3mo guiarlos:<\/strong> [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb50px\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-globe\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Este ejercicio es especialmente \u00fatil para los momentos anteriores a una prueba, un examen, una actuaci\u00f3n. Y por nuestra experiencia, no s\u00f3lo les gusta sino que les ayuda a dejar a un lado los nervios y centrarse en lo que hay que hacer.<\/p>\n Gu\u00edales:<\/strong> [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb50px\u00bb][vc_zigzag color=\u00bborange\u00bb el_width=\u00bb30″ el_border_width=\u00bb15″ css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_empty_space height=\u00bb50px\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Los ejercicios de mindfulness para ni\u00f1os pueden durar lo que consideres. Con un minuto o dos es suficiente. Pero tal vez puedes ajustar la duraci\u00f3n a lo que t\u00fa veas que ellos necesitan en cada momento. Si los pones en pr\u00e1ctica nos encantar\u00e1 saber c\u00f3mo os va. Nos lo puedes contar escribiendo a contacto@intimind.es<\/a>.<\/p>\n
\n\u00abCierra los ojos, o deja caer la cabeza y mira hacia abajo a alg\u00fan punto fijo. Ahora respira profundo, largamente, 3 veces. Inspirando llenas de aire tu barriga y exhalando la vac\u00edas por completo.\u00bb (Haz una PAUSA: Deja un poco de silencio para que lo disfruten.) \u00abSiente los pies en el suelo, siente el ancla de tu respiraci\u00f3n (AYUDA: en intimind utilizamos la imagen del caballito de mar de PEQUEPLANETA, cuando el caballito se engancha al coral con su cola). Ahora levanta los ojos y escanea lentamente la habitaci\u00f3n sin hablar. (PAUSA: la que t\u00fa consideres) Ahora estamos listos para seguir adelante …\u00bb<\/em><\/p>\n2. TU MANO, TU ANCLA<\/span><\/h2>\n
\n\u00abLevanta la mano con la que no escribes (la mano no dominante), alarga los dedos y extiende la mano hacia afuera. Usa el dedo \u00edndice de la mano con la que escribes como si fuera un l\u00e1piz. Recorre con ese dedo el exterior de los dedos de la mano extendida como si la estuvieras dibujando. Siente al mismo tiempo c\u00f3mo respiras. C\u00f3mo est\u00e1s inspirando y espirando. Inspira subiendo por un dedo y exhala cuando bajas. Siente como tu dedo se mueve hacia arriba mientras inhalas, sigue mirando mientras tu dedo se mueve hacia abajo por el otro lado, y exhalas. Cuando lleguess al final de tu mano, con el pulgar o el me\u00f1ique, simplemente retrocede y sigue respirando y mirando.\u00bb<\/em><\/p>\n3. LA ESFERA RELAJANTE<\/span><\/h2>\n
\n\u00abImagina que est\u00e1s sosteniendo un globo grande entre las dos manos, con los codos relajados. Cuando inhalas, separa suavemente las manos como si globo se hinchara para dejarle suficiente espacio. Siente esa inhalaci\u00f3n larga y fr\u00eda. Al exhalar, lentamente limagina que el gobo se desinfla y tus manos se acercan lentamente. Despu\u00e9s de algunos ciclos de respiraci\u00f3n, prueba a cerrar los ojos y observa atentamente la sensaciones de tus manos. Siente tambi\u00e9n las sensaciones en los hombros. Comprueba si est\u00e1n tensos y si los puedes soltar un poco. Sigue abriendo las manos con cada inhalaci\u00f3n, acerc\u00e1ndolas con cada exhalaci\u00f3n. Observa si cada vez es diferente. \u00ab<\/em><\/p>\n