[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfQu\u00e9 puedo hacer si siento miedo?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1567591221181{background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n
A veces la vida nos enfrenta a circunstancias retantes. Surgen muchas situaciones que nos preocupan, nos dan miedo e incluso nos producen cierta ansiedad. Puede ser el afrontar nuevos retos laborales, tener que lidiar con enfermedades, atravesar por situaciones familiares dif\u00edciles, o, de manera m\u00e1s puntual, el simple hecho de tener que subirnos a un avi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Son experiencias que no podemos transformar y a veces tampoco evitar. Lo que quiz\u00e1s s\u00ed podemos cambiar es nuestra manera de afrontarlas<\/strong>.<\/p>\n Porque, aunque nos cueste reconocerlo, en muchas ocasiones somos nosotros mismos los que hacemos que aumenten nuestros miedos y nuestra ansiedad a trav\u00e9s de nuestros propios pensamientos.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-plane\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbDonde viven los monstruos\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Opresi\u00f3n en el pecho, sensaci\u00f3n de que nos falta el aire, coraz\u00f3n acelerado, fatiga, dificultad para concentrarnos, alteraciones del sue\u00f1o, tensi\u00f3n muscular\u2026Son algunos de los s\u00edntomas que podemos notar en esos momentos de nuestra vida en los que la ansiedad y la preocupaci\u00f3n se apoderan de nosotros. Momentos en los que tenemos que gestionar experiencias que se salen de nuestra rutina, que nos inspiran temor por ser algo desconocido<\/strong> o porque creemos no estar preparados<\/strong> para afrontarlos.<\/p>\n Los s\u00edntomas que acabamos de enumerar no aparecen de repente. Son el resultado de un proceso mental a trav\u00e9s del cual empezamos a generar pensamientos, juicios, e interpretaciones acerca de la realidad que estamos viviendo. Como resultado de este proceso mental<\/strong>, en algunas ocasiones, acabamos sintiendo emociones negativas<\/strong> que acaban reflej\u00e1ndose en nuestro cuerpo a trav\u00e9s de diferentes s\u00edntomas f\u00edsicos.<\/p>\n <\/p>\n Y es que nuestra mente puede ser nuestro mejor aliado, pero tambi\u00e9n nuestro mayor enemigo si no la gestionamos de manera correcta.[\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb2997″ img_size=\u00bbmedium\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbC\u00f3mo ayuda mindfulness a superar los miedos Vamos a verlo con algunos ejemplos. \u00bfQu\u00e9 cuestiones te preocupan en estos momentos? \u00bfSe trata de tu situaci\u00f3n laboral? Quiz\u00e1s est\u00e1s en paro y no llegas a fin de mes. O sientes ansiedad porque dentro de poco tienes que volar por cuestiones de trabajo. Tal vez te preocupa el estar pendiente de algunas pruebas m\u00e9dicas o inmerso en un conflicto familiar\u2026Sea cual sea el contenido de tu experiencia, la parte m\u00e1s importante es la evaluaci\u00f3n<\/strong> que t\u00fa est\u00e1s haciendo de ella, el significado<\/strong> que le est\u00e1s dando y los pensamientos<\/strong> que resultan de todo.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-question\u00bb]<\/p>\n 1. Estoy en paro<\/strong><\/em>:<\/strong> \u201csi es que no voy a encontrar nada, por mucho que digan que estamos saliendo de la crisis\u201d, \u201cme ten\u00eda q haber sacado ya alg\u00fan t\u00edtulo de ingl\u00e9s, siempre igual, no tengo remedio\u201d, \u201cesto es una mierda\u201d\u2026<\/p>\n 2. Tengo que volar<\/strong><\/em>:<\/strong> \u201cya ver\u00e1s, voy a estar varios d\u00edas sin dormir solo de pensar que tengo que coger un avi\u00f3n\u201d; \u201ces superior a m\u00ed, no puedo evitar pensar en un accidente\u201d; \u201ces que por mucho que digan, si el avi\u00f3n se cae no lo contamos\u201d; \u201ccada vez hay m\u00e1s noticias de accidentes, no s\u00e9 qu\u00e9 est\u00e1 pasando\u201d \u2026<\/p>\n 3. Me tienen que hacer pruebas m\u00e9dicas<\/strong><\/em>:<\/strong> \u201cseguro que es algo malo\u201d, \u201cmadre m\u00eda, no sabr\u00e9 c\u00f3mo afrontarlo\u201d, \u201cEs injusto que me pase esto ahora\u201d\u2026<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n \u00bfTe suena todo este ruido interno? \u00bfCu\u00e1les son los pensamientos que sueles tener t\u00fa en este tipo de situaciones? Y lo m\u00e1s importante, \u00bfEres consciente de ellos?<\/p>\n Seguramente ser\u00e1n muy parecidos a los que acabas de leer: pensamientos negativos, llenos juicios, plagados de ideas catastrofistas…. Y si te das cuenta, temporalmente centrados sobre todo en el pasado o en el futuro.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo crees que se traduce todo esto en tu cuerpo? En algunos momentos puede ser a trav\u00e9s de la sensaci\u00f3n de falta de aire o quiz\u00e1s con algo de taquicardia. Puede que sea con una contractura muscular. Cuerpo y mente se influyen mutuamente<\/strong> y todos esos pensamientos pueden acabar teniendo un impacto en tu cuerpo.<\/p>\n Y no solo eso, \u00bfCrees que ese tipo de pensamientos te van a ayudar? \u00bfSon \u00fatiles quiz\u00e1s para gestionar tu miedo a volar? Todo lo contrario. Pueden hacer que las cosas a\u00fan se compliquen m\u00e1s.<\/p>\n Ser\u00eda mucho m\u00e1s \u00fatil generar otro tipo de pensamientos<\/strong> m\u00e1s constructivos, que te ayuden a analizar la situaci\u00f3n y a darte calma<\/strong> a ti mismo\/a.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_zigzag color=\u00bborange\u00bb el_width=\u00bb40″][vc_column_text]<\/p>\n El problema es que este torrente de ideas se produce en su mayor parte de forma poco consciente, mientras limpiamos en casa, andamos por la calle o mientras conducimos. Casi sin darnos cuenta entramos en estos bucles de pensamiento que acaban cort\u00e1ndonos la respiraci\u00f3n y encogi\u00e9ndonos los hombros hasta la contractura. Todo ocurre sin apenas control, muy sutilmente, y sin que podamos elegir cambiarlos por otros pensamientos m\u00e1s \u00fatiles y realistas, que nos ayuden a gestionar correctamente la situaci\u00f3n.<\/p>\n Nuestra mente se pone en marcha como un caballo desbocado.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo detenerla entonces? \u00bfC\u00f3mo poner algo de orden en nuestra cabeza?<\/strong><\/p>\n El mindfulness, la Atenci\u00f3n Plena, es una de las opciones. Fundamentalmente porque cuando la practicamos nos ayuda a ser cada vez m\u00e1s conscientes<\/strong> de nosotros mismos: de nuestro cuerpo, de nuestros pensamientos y de nuestras emociones.<\/p>\n Podemos \u201cpillarnos\u201d con m\u00e1s facilidad generando pensamientos que no nos ayudan, o notando c\u00f3mo bloqueamos nuestra respiraci\u00f3n o encogemos los hombros en momentos de miedo, tensi\u00f3n o agobio.<\/p>\n\u201cNi tu propio enemigo puede hacerte tanto da\u00f1o <\/em><\/span><\/h3>\n
como tus propios pensamientos <\/em>\u201d <\/span><\/h3>\n
(Buda)<\/span><\/h3>\n
\n(como el miedo a volar)\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb css_animation=\u00bbfadeIn\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text]<\/p>\nPensamientos del tipo: <\/span><\/h2>\n