[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbMeditar 10 minutos al d\u00eda puede ayudarte a reducir el estr\u00e9s y en este art\u00edculo te damos las claves para pasar de la teor\u00eda la pr\u00e1ctica.
\nCada vez hay m\u00e1s evidencia cient\u00edfica acerca de los beneficios de la meditaci\u00f3n, entre ellos, desarrollar la capacidad para gestionar correctamente situaciones estresantes. No obstante, muchas personas abandonan la idea de meditar porque creen que para desarrollar esa capacidad se necesitan largos periodos de meditaci\u00f3n.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-clock-o\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text]No obstante, muchas personas abandonan la idea de meditar porque creen que para desarrollar esa capacidad se necesitan largos periodos de meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Se trata de una creencia err\u00f3nea ya que con peque\u00f1as pr\u00e1ctica<\/strong>s diarias empezamos ya a salir del habitual \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d<\/strong> y a cultivar otra manera de estar en el mundo<\/strong>: m\u00e1s consciente, m\u00e1s atenta y, por tanto, con una mayor capacidad para elegir c\u00f3mo responder a las cosas que nos pasan por estresantes o dif\u00edciles que estas sean.[\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2Fjtphrb|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bullseye\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbSER CONSCIENTES\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Tal como explica Jon Kabat-Zinn<\/a> en su libro \u201cVivir con plenitud las crisis\u201d , el primero y m\u00e1s importante de los pasos que debemos dar para librarnos de una vida atada a la reactividad consiste en ser conscientes, mientras ocurre, de lo que realmente est\u00e1 ocurriendo.<\/strong> Y para ello necesitamos entrenarnos<\/strong> con el objetivo de salir del piloto autom\u00e1tico con el que solemos funcionar. As\u00ed podremos elegir<\/strong> la respuesta m\u00e1s adecuada a\u00fan en situaciones complicadas.<\/p>\n Ese entrenamiento puede empezar con solo 10 minutos de meditaci\u00f3n al d\u00eda,<\/strong> un breve periodo de tiempo en que aprendemos a dirigir deliberadamente nuestra conciencia<\/strong> hacia lo que est\u00e1 sucediendo en ese momento. Con ayuda de nuestra propia respiraci\u00f3n<\/strong>, observamos sin juicio nuestros pensamientos, emociones y sensaciones<\/strong> corporales.<\/p>\n Con esos peque\u00f1os entrenamientos vamos desarrollando la capacidad de permanecer atentos al momento presente<\/strong> y a nuestras reacciones. Posteriormente, cuando nos encontramos ante una situaci\u00f3n estresante, somos m\u00e1s conscientes de lo que nos est\u00e1 ocurriendo y esa conciencia puede cambiar el modo en que nos enfrentemos a la situaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Si en un momento de estr\u00e9s logramos permanecer centrados y reconocemos tanto lo estresante de la situaci\u00f3n como nuestro impulso a reaccionar, habremos introducido una nueva variable en la situaci\u00f3n. Podremos sentirnos amenazados, asustados, enfadados o heridos y\u00a0 sin embargo seremos capaces de no perder el control<\/strong> de la situaci\u00f3n.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-graduation-cap\u00bb]<\/p>\n PARAR<\/strong>, RESPIRAR Y PERCIBIR SIN JUICIOS<\/strong> c\u00f3mo est\u00e1 nuestra mente y nuestro cuerpo en un momento dado nos ofrece una informaci\u00f3n muy valiosa acerca de nosotros mismos y nuestra manera de reaccionar ante nuestras experiencias. 10 minutos de atenci\u00f3n plena suponen una inversi\u00f3n m\u00ednima de tiempo<\/strong> que sin embargo nos puede reportar grandes beneficios<\/strong>, tanto a nivel f\u00edsico como psicol\u00f3gico.<\/p>\n La vida va muy r\u00e1pido, cada vez m\u00e1s,\u00a0 y la mayor parte del tiempo vivimos sin ser muy\u00a0 conscientes de lo que hacemos, c\u00f3mo lo hacemos y por qu\u00e9 lo hacemos as\u00ed. Esta manera de funcionar nos lleva muchas veces a reaccionar impulsivamente<\/strong> ante las cosas que nos pasan en lugar de responder conscientemente a ellas.<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2Fjtphrb|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-hourglass-end\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb10 MINUTOS DE ENTRENAMIENTO\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Este tipo de respuesta interna ante una situaci\u00f3n estresante ser\u00eda imposible si crey\u00e9semos que la conciencia y la calma saldr\u00e1n de la nada cuando las necesitemos o que podemos obligar a nuestra mente o a nuestro cuerpo a estar tranquilos cuando en realidad no lo est\u00e1n.<\/p>\n Por eso necesitamos practicar al menos 10 minutos al d\u00eda para ense\u00f1ar a nuestra mente y a nuestro cuerpo<\/strong> a responder de este modo.<\/p>\n S\u00f3lo a trav\u00e9s del cultivo regular del m\u00fasculo de Mindfulness<\/strong> podemos esperar que nuestra tranquilidad y conciencia se fortalezcan y confiar en que nos ayuden a responder de forma m\u00e1s equilibrada e imaginativa cuando nos hallemos en situaciones estresantes.<\/p>\n Esa capacidad de responder con atenci\u00f3n plena se desarrolla cada vez<\/strong> que durante la meditaci\u00f3n formal, (aunque sea s\u00f3lo de 10 minutos), experimentamos incomodidad, dolor o emociones intensas y en lugar de reaccionar los dejamos ser y los observamos.<\/strong><\/p>\n Decidir responder en lugar de reaccionar no significa que ya no reaccionaremos autom\u00e1ticamente al sentirnos amenazados, asustados o enfadados, o que nunca haremos algo est\u00fapido o destructivo. Lo que significa es que seremos m\u00e1s conscientes<\/strong> de nuestros sentimientos e impulsos en el mismo momento en que aparezcan.<\/p>\n Si prestamos una atenci\u00f3n plena a un acontecimiento estresante, veremos que acaba cre\u00e1ndose una especie de \u201cpausa\u201d<\/strong>, un momento en el que sentimos como un tiempo extra<\/strong> para evaluar las cosas m\u00e1s completamente.<\/p>\n Cuando algo nos saque de quicio podremos dirigir la atenci\u00f3n a nuestra mand\u00edbula tensa, nuestra frente fruncida, nuestros hombros levantados, nuestros pu\u00f1os apretados, nuestro coraz\u00f3n que empieza a desbocarse\u2026o cualquier otra cosa que en ese momento advirtamos en nuestro cuerpo. Y lo podremos hacer porque nos hemos entrenado<\/strong> para ello.<\/p>\n Seremos tambi\u00e9n conscientes de nuestros sentimientos de ira, miedo o da\u00f1o cuando empiecen a aflorar en nuestro interior. Tendremos el h\u00e1bito de localizar nuestras emociones en un determinado lugar de nuestro cuerpo y eso nos ayudar\u00e1 a gestionarlas mejor con ayuda de nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n Seremos capaces incluso de decirnos a nosotros mismos \u201cEsta es una situaci\u00f3n estresante\u201d<\/strong> o \u201cha llegado el momento de conectar con mi respiraci\u00f3n y centrarme\u201d<\/strong>, algo para lo que estaremos preparados.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n \u201cLa alternativa sana a quedarnos atrapados en cualquiera de nuestras pautas autodestructivas consiste en dejar de reaccionar al estr\u00e9s y empezar a responder a \u00e9l<\/em>\u201d.<\/p>\n Jon Kabat-Zinn<\/strong><\/p><\/blockquote>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb2907″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-user-md\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbLA RESPIRACI\u00d3N COMO ALIADA\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Requiere pr\u00e1ctica darse cuenta de las reacciones al estr\u00e9s en el momento en que afloran, por eso, dedicar al menos 10 minutos al d\u00eda a estar con nosotros mismos en actitud meditativa es fundamental.<\/p>\n El entrenamiento basado en la respiraci\u00f3n<\/strong> puede ser una buena base para comenzar.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-check-square-o\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n Cuanto m\u00e1s estables y asentados estemos en la tranquilidad y la conciencia del momento presente, mayor ser\u00e1 la probabilidad de que seamos creativos<\/strong> y veamos nuevas oportunidades donde momentos antes no parec\u00eda haber ninguna. Probablemente veamos incluso soluciones nuevas<\/strong> a retos viejos\u2026<\/p>\n Tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que seamos entonces conscientes de nuestras emociones y no nos veamos arrastrados<\/strong> por ellas.<\/p>\n A diferencia de lo que ocurre con la reacci\u00f3n autom\u00e1tica al estr\u00e9s, la respuesta consciente al estr\u00e9s no genera m\u00e1s estr\u00e9s.<\/strong> Uno responde y ah\u00ed concluye todo. Seguimos adelante. El momento siguiente portar\u00e1 menos carga del pasado porque, cuando se present\u00f3, ya lo abordamos completamente.<\/p>\n No reprimimos la respuesta o nos desbordamos. Reconocer y responder con atenci\u00f3n plena, instante tras instante, a las situaciones estresantes, reduce la tensi\u00f3n que se acumula en nuestro interior y por lo tanto mejora nuestra salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica. Con 10 minutos de pr\u00e1ctica al d\u00eda lo podemos conseguir.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]Foto de portada:\u00a0Photo by\u00a0Icons8 team<\/a>\u00a0on\u00a0Unsplash<\/a>[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2Fjtphrb|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbMeditar 10 minutos al d\u00eda puede ayudarte a reducir el estr\u00e9s y en este art\u00edculo te damos las claves para pasar de la teor\u00eda la pr\u00e1ctica. 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