{"id":2388,"date":"2018-10-27T10:52:23","date_gmt":"2018-10-27T08:52:23","guid":{"rendered":"https:\/\/intimind.es\/?p=2388"},"modified":"2019-09-25T13:02:25","modified_gmt":"2019-09-25T11:02:25","slug":"ansiedad-no-gracias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intimind.es\/home\/ansiedad-no-gracias\/","title":{"rendered":"\u00bfAnsiedad? No, gracias"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_empty_space height=\u00bb62px\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la falta de atenci\u00f3n nos genera ansiedad? (Vamos desconectados de nuestro cuerpo, dejamos que nuestra cabeza vaya a su bola)<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind \u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2Fjtphrb|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb][vc_empty_space][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

A veces la vida nos pesa<\/strong>. Surgen muchas situaciones que nos preocupan e incluso nos producen cierta ansiedad. Puede ser el afrontar nuevos retos laborales<\/strong>, tener que lidiar con enfermedades<\/strong>, atravesar por situaciones familiares dif\u00edciles<\/strong>, o, de manera m\u00e1s puntual, afrontar un examen<\/strong> o una entrevista de trabajo<\/strong>.<\/p>\n

Son experiencias que no podemos cambiar ni evitar, forman parte del vivir. Lo que quiz\u00e1s s\u00ed podemos cambiar es nuestra manera de afrontarlas<\/strong>.<\/p>\n

Porque, aunque nos cueste reconocerlo, en muchas ocasiones somos nosotros mismos<\/strong> los que hacemos que aumente nuestra ansiedad a trav\u00e9s de nuestros propios pensamientos<\/strong>.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_empty_space height=\u00bb72px\u00bb][vc_single_image image=\u00bb2398″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_circle_2″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

S\u00edntomas de la ansiedad<\/strong><\/h4>\n

Opresi\u00f3n en el pecho, sensaci\u00f3n de que nos falta el aire, coraz\u00f3n acelerado, fatiga, dificultad para concentrarnos, alteraciones del sue\u00f1o, tensi\u00f3n muscular\u2026<\/p>\n

Son algunos de los s\u00edntomas que podemos notar en esos momentos de nuestra vida en los que la ansiedad y preocupaci\u00f3n se apoderan de nosotros. Momentos en los que tenemos que gestionar experiencias que se salen de nuestra rutina<\/strong>, que nos causan miedo<\/strong> por ser algo desconocido o porque creemos no estar preparados<\/strong> para afrontarlos.<\/p>\n

Los s\u00edntomas que acabamos de enumerar no aparecen de repente. Son el resultado de un proceso mental a trav\u00e9s del cual empezamos a generar pensamientos<\/strong>, juicios, e interpretaciones a cerca de la realidad que estamos viviendo. Como resultado de este proceso mental, en algunas ocasiones, acabamos sintiendo emociones negativas<\/strong> que acaban reflej\u00e1ndose en nuestro cuerpo a trav\u00e9s de diferentes s\u00edntomas f\u00edsicos.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1457534923564{background-color: #f7f7f7 !important;}\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_empty_space][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n

\n

\u201cNi tu propio enemigo puede hacerte tanto da\u00f1o como tus propios pensamientos \u201d<\/span><\/h3>\n

Buda<\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n

[\/vc_message][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n

Y es que nuestra mente<\/strong> puede ser nuestro mejor aliado<\/strong> pero tambi\u00e9n nuestro mayor enemigo<\/strong> si no la gestionamos de manera correcta.<\/p>\n

Vamos a verlo con algunos ejemplos. \u00bfQu\u00e9 cuestiones te preocupan en estos momentos? \u00bfSe trata de tu situaci\u00f3n laboral? Quiz\u00e1s est\u00e1s en paro y no llegas a fin de mes. O sientes ansiedad porque has empezado en un nuevo trabajo. Tal vez te preocupa el estar pendiente de algunas pruebas m\u00e9dicas o inmerso en un conflicto familiar\u2026Sea cual sea el contenido de tu experiencia, la parte m\u00e1s importante es la evaluaci\u00f3n que t\u00fa est\u00e1s haciendo de ella<\/strong>, el significado<\/strong> que le est\u00e1s dando y los pensamientos<\/strong> que resultan de todo ello.<\/p>\n

Y es que nuestra mente<\/strong> puede ser nuestro mejor aliado<\/strong> pero tambi\u00e9n nuestro mayor enemigo<\/strong> si no la gestionamos de manera correcta.<\/p>\n

Pensamientos del tipo<\/strong>:<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-dot-circle-o\u00bb el_class=\u00bbroboto\u00bb]<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Estoy en paro:<\/strong><\/span> \u00abSi es q no voy a encontrar nada, por mucho que digan que estamos saliendo de la crisis\u201d, \u201cme ten\u00eda q haber sacado ya alg\u00fan t\u00edtulo de ingl\u00e9s, siempre igual, no tengo remedio\u201d, \u201cesto es una mierda\u201d\u2026<\/p>\n<\/li>\n

  2. \n

    Tengo un trabajo nuevo: <\/strong><\/span> \u201cya ver\u00e1s, igual no voy a saber hacer lo que me pidan, no s\u00e9 ni c\u00f3mo he conseguido entrar, con lo dif\u00edcil que era…\u201d, \u201cY si los defraudo y no me renuevan\u201d\u2026<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Me tienen que hacer pruebas: <\/strong><\/span>\u201cseguro que es algo malo\u201d, \u201cmadre m\u00eda, no sabr\u00e9 c\u00f3mo afrontarlo\u201d, \u201cEs injusto que me pase esto ahora\u201d\u2026<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n

    \u00bfTe suena todo este ruido interno?<\/strong>
    \n\u00bfCu\u00e1les son los pensamientos que sueles tener t\u00fa<\/strong> en este tipo de situaciones?
    \nY lo m\u00e1s importante, \u00bfEres consciente<\/strong> de ellos?
    \nSeguramente ser\u00e1n muy parecidos a los que acabas de leer: pensamientos negativos, llenos juicios, plagados de ideas catastrofistas…. Y si te das cuenta, temporalmente centrados sobretodo en el pasado o en el futuro.<\/strong><\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind \u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2Fjtphrb|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-cogs\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfC\u00f3mo crees que se traduce todo esto en tu cuerpo?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

    En algunos momentos puede ser a trav\u00e9s de la sensaci\u00f3n de falta de aire o quiz\u00e1s con algo de taquicardia. Puede que sea con una contractura muscular. Cuerpo y mente se influencian<\/strong> mutuamente y todos esos pensamientos pueden acabar teniendo un impacto en tu cuerpo.<\/p>\n

    Y no solo eso, \u00bfCrees que ese tipo de pensamientos te van a ayudar a encontrar trabajo<\/strong> o a hacer bien las cosas en tu nuevo puesto? \u00bfSon \u00fatiles<\/strong> quiz\u00e1s para hacer frente a una enfermedad de cualquier tipo o para abordar una situaci\u00f3n familiar complicada? Todo lo contrario. Pueden hacer que las cosas a\u00fan se compliquen m\u00e1s.<\/p>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

    Nuestra mente se pone en marcha como un caballo desbocado.
    \n<\/strong><\/h4>\n

    Ser\u00eda mucho m\u00e1s \u00fatil<\/strong> generar otro tipo de pensamientos m\u00e1s constructivos, que te ayuden a analizar la situaci\u00f3n, a darte calma a ti mismo\/a y a encontrar soluciones.<\/p>\n

    El problema es que este torrente de ideas se produce en su mayor parte de forma poco consciente, mientras limpiamos en casa, andamos por la calle o mientras conducimos. Casi sin darnos cuenta entramos en estos bucles de pensamiento<\/strong> que acaban cort\u00e1ndonos la respiraci\u00f3n y encogi\u00e9ndonos los hombros sin apenas darnos cuenta. Sin apenas control, muy sutilmente y sin que podamos elegir cambiarlos por otros pensamientos m\u00e1s \u00fatiles y realistas, que nos ayuden a gestionar correctamente la situaci\u00f3n. Nuestra mente se pone en marcha como un caballo desbocado.<\/p>\n

    [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_empty_space height=\u00bb72px\u00bb][vc_single_image image=\u00bb2406″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_circle_2″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-hand-paper-o\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfC\u00f3mo detener la mente entonces? \u00bfC\u00f3mo poner algo de orden en nuestra cabeza? \u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

    La Atenci\u00f3n Plena<\/strong> es una de las opciones. Fundamentalmente porque cuando la practicamos nos ayuda a ser cada vez m\u00e1s conscientes de nosotros mismos: de nuestro cuerpo, de nuestros pensamientos y de nuestras emociones.<\/p>\n

    Podemos \u201cpillarnos\u201d con m\u00e1s facilidad generando pensamientos que no nos ayudan o notando c\u00f3mo bloqueamos nuestra respiraci\u00f3n o encojemos los hombros en momentos de miedo, tensi\u00f3n o agobio.<\/p>\n

    Y es entonces cuando podemos pararnos a respirar<\/strong> y optar por observar qu\u00e9 hay detr\u00e1s de ese miedo<\/strong>, de esos pensamientos intrusivos. Tratar de entender por qu\u00e9 estamos reaccionando as\u00ed y, en consecuencia, escoger conscientemente qu\u00e9 otra respuesta queremos dar a la situaci\u00f3n que estemos viviendo.<\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n

    \n

    \u201cEl dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional\u201d<\/span><\/h3>\n

    Buda<\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n

    [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind \u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2Fjtphrb|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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