{"id":1974,"date":"2018-08-05T09:07:08","date_gmt":"2018-08-05T07:07:08","guid":{"rendered":"https:\/\/intimind.es\/?p=1974"},"modified":"2025-03-10T17:54:09","modified_gmt":"2025-03-10T16:54:09","slug":"mindfulness-para-comer-sin-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intimind.es\/home\/mindfulness-para-comer-sin-ansiedad\/","title":{"rendered":"Minfulness para comer sin ansiedad"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbCon la llegada del verano, el objetivo de conseguir el peso ideal se convierte en una prioridad para una gran parte de la poblaci\u00f3n. Se recurre a todo tipo de dietas y tratamientos para mantener a raya los kilos. No obstante, se nos olvida que la falta de conciencia respecto a lo que comemos y tambi\u00e9n nuestras emociones juegan un papel fundamental en el control de nuestro peso.
\nEn este sentido, las pr\u00e1cticas de Mindfulness se convierten en grandes aliadas. Por un lado, contribuyen a que consigamos un mayor equilibrio emocional. Por otro, nos ayudan a ser m\u00e1s conscientes de c\u00f3mo comemos<\/strong> y de nuestras sensaciones corporales relacionadas con el hambre<\/strong>.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-balance-scale\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text]<\/p>\n

Si te preocupan las fluctuaciones tipo yo-yo de tu peso corporal, y has probado unas cuantas dietas y formas de regular tu peso, te resultar\u00e1 interesante saber que la pr\u00e1ctica de Mindfulness puede ser una buena estrategia<\/strong> para ayudarte a conseguir tus metas relacionadas con el peso.<\/p>\n

Y es que a veces, el estr\u00e9s psicol\u00f3gico puede estar detr\u00e1s del aumento de peso<\/strong> sin que nosotros seamos conscientes de ello. Un estr\u00e9s que puede desencadenar, entre otras cosas, el consumo de alimentos altos en grasa y\/o dulces, lo que lleva inevitablemente a un aumento de peso general.<\/p>\n

Las causas psicol\u00f3gicas de la ingesta por estr\u00e9s u otros tipos de alimentaci\u00f3n emocional incluyen poca conciencia de los estados fisiol\u00f3gicos internos y, por tanto, una incapacidad para diferenciar entre las se\u00f1ales de hambre y la excitaci\u00f3n emocional<\/strong>.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbTus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindintroduccion|title:Intimind%20Introducci%C3%B3n|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1992″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-flask\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbIntervenciones cl\u00ednicas con Mindfulness\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Seg\u00fan informaci\u00f3n recogida en un estudio cl\u00ednico<\/a><\/u> de la Universidad de California, (UCSF), algunas personas son m\u00e1s susceptibles a la alimentaci\u00f3n inducida por el estr\u00e9s que otras. Las personas que son identificadas como \u00abcomedoras emocionales\u00bb<\/strong> son m\u00e1s vulnerables al aumento de peso en comparaci\u00f3n con las consumidoras no emocionales. Por otro lado, pueden recuperar m\u00e1s kilos despu\u00e9s de una p\u00e9rdida de peso exitosa<\/strong> mediante dieta y ejercicio o incluso mediante cirug\u00eda bari\u00e1trica.<\/p>\n

En este estudio<\/u><\/a> de la Universidad de California se parti\u00f3 de la base de que la mayor\u00eda de las intervenciones de p\u00e9rdida de peso conductual no apuntan a reducir el estr\u00e9s psicol\u00f3gico como objetivo principal<\/strong>. Por eso pensaron que una intervenci\u00f3n basada en Mindfulness pod\u00eda ser efectiva para reducir el estr\u00e9s y mejorar el comer en exceso. Se apoyaron adem\u00e1s en estudios previos que sugieren que el entrenamiento en Mindfulness reduce el estr\u00e9s psicol\u00f3gico y mejora el bienestar para una variedad de condiciones de salud.<\/p>\n

Partiendo de esa premisa, el mencionado estudio se propuso explorar los efectos de una intervenci\u00f3n de Atenci\u00f3n Plena sobre la adiposidad abdominal<\/strong> entre mujeres con sobrepeso y obesas, las cuales consideraban que el estr\u00e9s influ\u00eda en su comportamiento alimentario y peso.<\/p>\n

En el estudio se desarroll\u00f3 una intervenci\u00f3n preliminar a partir de componentes de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR<\/strong>), Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT<\/strong>) y Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT<\/strong>). Este \u00faltimo enfoque promueve la conciencia de las experiencias corporales relacionadas con el hambre<\/strong> f\u00edsica, la saciedad, la satisfacci\u00f3n del gusto y los factores desencadenantes emocionales para comer en exceso.<\/p>\n

Los participantes fueron instruidos en la meditaci\u00f3n del Escaneo corporal, estiramientos de yoga consciente, meditaci\u00f3n de amabilidad y \u00abespacio para un respiro\u00bb. Tambi\u00e9n fueron guiados a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas de alimentaci\u00f3n consciente para prestar atenci\u00f3n a las sensaciones f\u00edsicas de hambre, plenitud estomacal, satisfacci\u00f3n del gusto y antojos de alimentos. Se les ayud\u00f3 adem\u00e1s en la identificaci\u00f3n de desencadenantes emocionales<\/strong>, auto-aceptaci\u00f3n y sabidur\u00eda interna.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-graduation-cap\u00bb]<\/p>\n

Conclusiones del estudio
\n<\/span><\/h3>\n

La intervenci\u00f3n basada en Mindfulness fue exitosa<\/strong> para aumentar la atenci\u00f3n y la capacidad de respuesta a las sensaciones corporales, reduciendo as\u00ed la ansiedad y la alimentaci\u00f3n<\/strong> en respuesta a las se\u00f1ales externas de los alimentos. Tambi\u00e9n tendi\u00f3 a reducir la ingesta en respuesta a las emociones.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los participantes que informaron de las mayores mejoras en atenci\u00f3n plena, receptividad a las sensaciones corporales y estr\u00e9s cr\u00f3nico tuvieron las mayores reducciones en la grasa abdominal<\/strong>, apoyando la teor\u00eda de que las mejoras en estos procesos psicol\u00f3gicos puede conducir a cambios en la adiposidad abdominal.<\/p>\n

El entrenamiento en Mindfulness<\/strong>, por tanto, puede mejorar la capacidad de afrontar eficazmente las experiencias estresantes y reducir la dependencia de los \u00abalimentos reconfortantes\u00bb para compensar el estr\u00e9s<\/strong> u otras emociones negativas.[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbTus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindequilibrio|title:Intimind%20Equilibrio%20Emocional|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-street-view\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbAprender a sintonizar con nuestro cuerpo\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Desde Intimind estamos convencidos de la importancia de aprender a sintonizar con las necesidades de nuestro cuerpo para identificar nuestras se\u00f1ales naturales de hambre. Es decir, aprender a saber si tu cuerpo realmente necesita comida o lo que sucede es que est\u00e1s nervioso, ansioso, o tal vez aburrido<\/strong>. Cuanto m\u00e1s consciente seas de ti mismo, mas capaz ser\u00e1s de distinguirlo. Para ello es importante que dediques al d\u00eda unos minutos a la pr\u00e1ctica de la Atenci\u00f3n Plena, no solo cuando est\u00e1s comiendo sino tambi\u00e9n como entrenamiento al margen de las comidas.<\/p>\n

Comer atentos implica concentrar totalmente la atenci\u00f3n en el proceso de comer, en todos los sabores, olores, pensamientos y sensaciones que surgen durante la comida.[\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n

\n

\u201cCuando no saboreamos lo que comemos, solemos atiborrarnos hasta reventar sin llegar a sentirnos satisfechos. Y es as\u00ed porque la mente y la boca no estaban presentes, no saboreaban ni disfrutaban mientras com\u00edamos. El est\u00f3mago se llen\u00f3 pero la mente y la boca continuaron insatisfechas, pidiendo ser alimentadas\u2026 Si comemos y permanecemos conectados con nuestra propia experiencia y con las personas que cultivaron los alimentos, que sirvieron la comida y con los que estamos comiendo, nos sentiremos muy satisfechos, aunque se trate de una comida escasa. Ese es el tesoro del comer atentos: restaurar nuestra sensaci\u00f3n de satisfacci\u00f3n, seamos lo que seamos y comamos lo que comamos\u201d.<\/h3>\n

\u00abComer atentos\u00bb.\u00a0 Jan Chozen, 2014.<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n

[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bell-o\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbLos indicadores de la comida saludable\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Mindfulness nos proporciona conciencia de lo que hacemos y de por qu\u00e9 lo hacemos, as\u00ed que para que se\u00e1is ahora un poco m\u00e1s conscientes de vuestra realidad os presentamos algunos indicadores que, seg\u00fan Jan Chozen, ponen de manifiesto si tenemos o no una relaci\u00f3n saludable con la comida.<\/p>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-check-square-o\u00bb]<\/p>\n

    \n
  1. Te sientes feliz<\/strong> y participando totalmente de tu vida cuando no est\u00e1s comiendo<\/strong> (la comida no es tu \u00fanica fuente regular de placer y satisfacci\u00f3n)<\/li>\n
  2. \n

    No comes sin tener hambre.<\/p>\n<\/li>\n

  3. \n

    Dejas de comer cuando te sientes lleno\/a y puedes dejar comida en el plato.<\/p>\n<\/li>\n

  4. \n

    Dejas intervalos de al menos varias horas si no tienes hambre y sin pensar en comida, salpicados por las horas de comer en las que sientes hambre y disfrutas comiendo.<\/p>\n<\/li>\n

  5. \n

    Disfrutas consumiendo muchos tipos de alimentos.<\/p>\n<\/li>\n

  6. \n

    Mantienes un peso saludable y regular o que fluct\u00faa entre 3 o 4 kilos arriba o abajo. No necesitas pesarte m\u00e1s que una vez cada tantos meses o a\u00f1os.<\/p>\n<\/li>\n

  7. No te obsesionas con la comida ni contando calor\u00edas para poder decidir si puedes \u201cpermitirte\u201d comer algo.
    \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n

    Observar cara a cara nuestras luchas con la comida es la \u00fanica manera de poder superarlas. Comer atentos puede ayudarnos a restablecer nuestra sensaci\u00f3n natural de equilibrio, satisfacci\u00f3n y deleite al comer.<\/strong><\/p>\n

    [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_btn title=\u00bbPrograma equilibrio emocional\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindequilibrio|title:Intimind%20Equilibrio|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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