[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_empty_space height=\u00bb62px\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_btn title=\u00bbDESCARGA GRATIS INTIMIND\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2Fjtphrb|title:Intimind%20descarga%20gratis|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-child\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbMindfulness al despertar\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Lo m\u00e1s probable es que a lo largo del a\u00f1o te levantes de la cama de un salto y te pongas en marcha mientras repasas mentalmente lo que tienes por delante ese d\u00eda o conectas con alg\u00fan asunto del d\u00eda anterior.<\/p>\n
Seguramente no prestas mucha atenci\u00f3n al hecho de abrir los ojos en un nuevo d\u00eda, ni tampoco al momento de prepararte el desayuno o ir a la ducha. Activas de buena ma\u00f1ana el piloto autom\u00e1tico y puede que sigas funcionando as\u00ed el resto de la jornada.<\/p>\n
Para este verano te sugerimos que arranques el d\u00eda de manera distinta<\/strong>, siendo consciente de tu despertar, \u00a0como si de una pel\u00edcula a c\u00e1mara lenta se tratara.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_masonry_media_grid element_width=\u00bb6″ gap=\u00bb20″ grid_id=\u00bbvc_gid:1543492254634-26cb977d-89ae-1″ include=\u00bb1950,1949″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]. Cuando abras los ojos<\/strong> respira profundamente varias veces, poniendo tu atenci\u00f3n en el ciclo completo de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n . Mientras respiras, siente tu cuerpo<\/strong> y se consciente de la oportunidad de vivir un nuevo d\u00eda.<\/p>\n . Si aparecen pensamientos que te distraen de esa experiencia, simplemente date cuenta de ellos y d\u00e9jalos pasar<\/strong>.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00bb1\/2″][vc_column_text]. T\u00f3mate tu tiempo<\/strong> antes de salir de la cama y cuando lo hagas sigue conectado a tu experiencia sensorial.<\/p>\n . Presta atenci\u00f3n a lo que haces cuando preparas tu desayuno<\/strong>. Conecta con los olores, los colores, los sabores\u2026 Aunque los pensamientos vendr\u00e1n, ap\u00f3yate en tu respiraci\u00f3n y vuelve a la experiencia. Alarga este momento tanto como puedas y no te olvides que a lo largo del d\u00eda habr\u00e1 muchas otras oportunidades para estar totalmente presente en aquello que hagas. Por ejemplo, dar un paseo por la playa o la monta\u00f1a<\/strong>.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-map-signs\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbPaseo consciente por la playa o por la monta\u00f1a\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Hay muchas maneras de andar<\/a>,<\/strong> aunque las podemos resumir b\u00e1sicamente en dos: Una, con el piloto autom\u00e1tico puesto, mirada enfocada al suelo, atenci\u00f3n introspectiva en los pensamientos y desconexi\u00f3n con el acto de andar. Otra, siendo consciente de tus movimientos, de lo que ves, de lo que oyes, de lo que hueles, d\u00e1ndote cuenta de los pensamientos que emergen y decidiendo si los atiendes o no en ese momento. Este verano te proponemos que practiques esta segunda opci\u00f3n. Te sugerimos que aproveches tus paseos para ejercitar el m\u00fasculo de la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n Elige un momento para pasear<\/strong>, si es posible, por la playa o por la monta\u00f1a. Si decides que sea en compa\u00f1\u00eda, tendr\u00e1s que comprometerte a que sea en silencio. Intenta seguir la siguiente secuencia:<\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1951″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row el_id=\u00bbpaseoconsciente\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-caret-square-o-right\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbleft-to-right\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb1.- Camina a un ritmo natural\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]Coloca tus manos donde est\u00e9n c\u00f3modas. Para empezar a centrarte puedes contar los pasos hasta 10 y luego volver a comenzar. Con cada paso, presta atenci\u00f3n al momento en que se levanta cada pie y luego vuelve a apoyarse al suelo.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-check-circle-o\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbright-to-left\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb2.-Observa el movimiento en tus piernas y el resto del cuerpo\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Si cualquier otra cosa capta tu atenci\u00f3n, vuelve amablemente a sentir c\u00f3mo caminas. Tu mente vagar\u00e1 de un lado a otro, as\u00ed que, sin frustraci\u00f3n y con amabilidad vuelve a la sensaci\u00f3n del caminar tantas veces como necesites.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1457534923564{background-color: #f7f7f7 !important;}\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-volume-up\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbright-to-left\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb3.- Durante unos minutos, ampl\u00eda tu atenci\u00f3n a los sonidos\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Presta atenci\u00f3n a los sonidos, sin etiquetarlos o nombrarlos; simplemente d\u00e9jate atrapar por ellos, tanto si los encuentras agradables como desagradables. Aparecer\u00e1n tambi\u00e9n pensamientos, date cuenta de ellos e incl\u00fayelos en tu proceso de atenci\u00f3n como simples \u201csonidos de tu mente\u201d. <\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-flask\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbleft-to-right\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb4.- Cambia despu\u00e9s tu conciencia al sentido del olfato\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Presta atenci\u00f3n a los olores. No hace falta que te fuerces a sentir nada en absoluto, solo presta atenci\u00f3n al sentido del olfato, descubras lo que descubras. Evita hacer juicios acerca de si te gusta o no lo que est\u00e1s percibiendo, \u00fanicamente perc\u00edbelo.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-eye\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbright-to-left\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb5.- Mira a tu alrededor\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Colores, objetos, personas y cualquier otra cosa que veas. Pacientemente, si tu atenci\u00f3n se dispersa a otra cosa que no es tu mirada, regresa tu atenci\u00f3n a lo que ves. Mantente despierto\/a con una conciencia sostenida de lo que te rodea, est\u00e9s donde est\u00e9s. Nada que hacer, nada que arreglar, nada que cambiar. Completamente consciente caminando y observando lo que hay a tu alrededor<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1457534923564{background-color: #f7f7f7 !important;}\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-caret-square-o-right\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbleft-to-right\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb6.- Vuelve por \u00faltimo a la conciencia de las sensaciones f\u00edsicas de caminar\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Observa de nuevo el contacto de tus pies con el suelo y los movimientos de tu cuerpo al andar.<\/p>\n Cuando quieras finalizar la meditaci\u00f3n, para, qu\u00e9date quieto o quieta y piensa por un momento en c\u00f3mo puedes llevar este tipo de conciencia al resto del d\u00eda \u00bfCrees que este estado de conciencia te ser\u00eda \u00fatil tambi\u00e9n a la hora de hacer deporte?<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-info-outline\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbHacer deporte conscientemente\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Si decides hacer deporte este verano, sin duda este es tambi\u00e9n un buen momento para practicar Mindfulness. Como sostiene,\u00a0Sakyong Mipham<\/strong>, un lama budista con nueve maratones a sus espaldas, \u201cEl ejercicio puede servir de soporte para la meditaci\u00f3n y la meditaci\u00f3n puede servir de soporte para el ejercicio<\/em>\u201d.<\/p>\n Vamos a usar como ejemplo el running<\/a><\/strong>, no obstante, si lo consideras oportuno, puedes adaptar las sugerencias que te proponemos a cualquier deporte que hagas.<\/p>\n Salgas a correr, a nadar o a ir en bicicleta, es probable que al poco tiempo de iniciar la marcha est\u00e9s pensando en lo que tienes que hacer despu\u00e9s, en algo que te ocurri\u00f3 ayer o en lo que vas a cenar. Los est\u00edmulos exteriores son constantes y tu cabeza tender\u00e1 a saltar de un pensamiento a otro. Nuestra recomendaci\u00f3n es que no luches contra esos pensamientos, sino que vuelvas de forma amable al momento presente y a la armon\u00eda de tus movimientos.<\/strong> El ejercicio b\u00e1sico,\u00a0la esencia del mindfulness es darse cuenta, ser consciente<\/strong>.<\/p>\n Una manera de superar una mente dispersa o desenfocada mientras se est\u00e1 haciendo deporte es\u00a0sintonizar con la respiraci\u00f3n.<\/strong>\u00a0Conectar con ella ejerce el mismo efecto para tu atenci\u00f3n que echar un ancla. Esto significa simplemente ser m\u00e1s consciente de tu patr\u00f3n de respiraci\u00f3n. Observar c\u00f3mo es cada inspiraci\u00f3n y cada espiraci\u00f3n, si duran un paso o dos.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1952″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Cuando corres tambi\u00e9n es \u00fatil elegir un lugar en la distancia como un punto de anclaje para la mirada<\/strong>. Mirar alrededor o hacia abajo puede contribuir a la dispersi\u00f3n mental, pero si miras recto, hacia delante, aumentan las posibilidades de fluir en la experiencia.<\/p>\n Y recuerda, cuando te desenfoques, vuelve a poner toda tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, en el cuerpo, en lo que te rodea, en lo que est\u00e1s haciendo, en definitiva, en el momento presente. Son anclas a las que puedes volver amablemente cada vez que tu mente se va.<\/p>\n