[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbLa ansiedad nos afecta a todos y en muchos casos no sabemos c\u00f3mo reaccionar. Hay sencillos trucos que te ayudaran a enfrentarte a ella cuando m\u00e1s lo necesites sin necesidad de recurrir a la qu\u00edmica.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n
La ansiedad\u00a0es un mal que nos afecta por sorpresa o nace de lo m\u00e1s profundo de nosotros mismos en momentos en los que no se la espera.\u00a0\u00a0A veces conocemos las causas,\u00a0otras veces no. Lo recurrente es acudir al uso de ansiol\u00edticos para intentar calmarla. Si sus s\u00edntomas persisten, lo ideal ser\u00e1\u00a0visitar\u00a0un terapeuta, pero si es puntual, la psic\u00f3loga Catherine Serrurier, escritora del libro\u00a0Apprivoiser son angoisse\u00a0<\/em>nos da algunos trucos:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_empty_space][vc_custom_heading text=\u00bb10 ejercicios para calmar la ansiedad\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_type=\u00bbopeniconic\u00bb icon_openiconic=\u00bbvc-oi vc-oi-list\u00bb]<\/p>\n Para reducirla hay que conocerla. Para este ejercicio de toma de consciencia se requiere: tiempo, voluntad, modestia y un cambio de la idea del\u00ad \u201csiempre m\u00e1s\u201d de los valores de la veloz y consumista sociedad moderna. El reconocimiento del sufrimiento sicol\u00f3gico nos ayuda a estar bien f\u00edsica y moralmente.<\/p>\n \u201cConfesar que estamos ansiosos, hablar de lo que nos preocupa\u201d Catherine Serrurier.<\/p>\n Compartir con la gente que nos importa lo que nos agobia a trav\u00e9s de una expresi\u00f3n justa. No hay que agobiar con palabras negativas a nuestros allegados; sino conseguiremos lo contrario: el rechazo.<\/p>\n Re\u00edr es una forma de acallar la ansiedad. Hay personas que por los motivos de sus preocupaciones la risa no les funciona. Pero hay algunas ansiedades que la risa hace desaparecer. Re\u00edrse de uno mismo ayuda a reconocer nuestras debilidades, y a quitarnos los miedos.<\/p>\n Abandonar el cuerpo en manos de un buen masajista, recibir los beneficios de su terapia y su compasi\u00f3n. Sentir que alguien nos ayuda.<\/p>\n Es una disciplina muy antigua del cuerpo y del esp\u00edritu la cual dentro de la tradici\u00f3n budista, se concibe a partir del sufrimiento. En el yoga se busca liberar al esp\u00edritu a trav\u00e9s de la toma de conciencia de las sensaciones corporales. Los movimientos se deben adaptar a nuestro estado interior.<\/p>\n Las manualidades, como el bricolaje, tienen un efecto relajante. El placer es lo que las personas agobiadas eliminan para autocastigarse (sentimiento de culpa). En la creatividad hay un efecto inverso\u00a0 al del miedo: en la ansiedad nos cerramos para protegernos, en la creatividad nos dejamos llevar, nos descubrimos. Por ejemplo, hacer punto, o pintar mandalas puede ayudarte a encontrar la calma.<\/p>\n A juegos de mesa o en tu Smartphone. Puede ayudar en momentos de ansiedad, centrar la mente en algo distinto y dejar de lado los problemas. Por ejemplo, al subir al metro, o antes de un examen, o de una visita al dentista, centrar la atenci\u00f3n al Candy crush o al tetris, puede ayudarte a superar el momento.<\/p>\n Cantar es un excelente m\u00e9todo de regular la respiraci\u00f3n y de apaciguarse. Por ejemplo, durante un atasco, los nervios a flor de piel por llegar tarde, ese estr\u00e9s automovil\u00edstico, se puede calmar enchufando la radio, y soltando algunos versos que ayuden a concentrar tanto la mente como la respiraci\u00f3n.<\/p>\n En casos de ataque de p\u00e1nico, este m\u00e9todo ancestral ayuda muchas veces a relajarse.<\/p>\n Es un m\u00e9todo que funciona en un momento puntual, pero ayuda a centrar la mente.<\/p>\n Es una t\u00e9cnica conocida, pero imparable. En la inspiraci\u00f3n hinchamos el abdomen, y lo deshinchamos en la expiraci\u00f3n. En la respiraci\u00f3n autom\u00e1tica tenemos tendencia a hacer lo contrario. Con este m\u00e9todo, sentimos r\u00e1pidamente los efectos que provoca la oxigenaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n [\/vc_message][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon type=\u00bbopeniconic\u00bb icon_openiconic=\u00bbvc-oi vc-oi-info\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbNombrar y etiquetar nuestra ansiedad nos ayudar\u00e1 a apaciguarla.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text]<\/p>\n\u00a0 1- Tomar conciencia de tu ansiedad. <\/strong><\/span><\/h3>\n
\u00a0 2- Liberar la palabra.<\/span> <\/strong><\/h3>\n
\u00a0 3- Re\u00edr y hacer re\u00edr.<\/strong><\/span><\/h3>\n
\u00a0 4- Darse un masaje.<\/span> <\/strong><\/h3>\n
\u00a0 5- Hacer yoga.<\/strong><\/span><\/h3>\n
\u00a0 6- Hacer algo con las manos.<\/span> <\/strong><\/h3>\n
\u00a0 7- Jugar.<\/strong><\/span><\/h3>\n
8- Cantar.<\/strong><\/span><\/h3>\n
9-Respirar dentro de una bolsa.<\/strong><\/span><\/h3>\n
10-Respiraci\u00f3n abdominal.<\/strong><\/span><\/h3>\n