[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbEl estr\u00e9s tiene muy mala fama en nuestra sociedad, entre otras cosas por la cantidad de estudios que revelan sus efectos negativos sobre la salud y por el eco que de ellos se han hecho frecuentemente los medios de comunicaci\u00f3n. No obstante, investigaciones m\u00e1s recientes hablan tambi\u00e9n de sus efectos positivos y otros estudios demuestran incluso que, m\u00e1s que el estr\u00e9s, lo que nos perjudica es lo que nosotros pensamos acerca de \u00e9l. Es decir, que el estr\u00e9s solo es malo para ti si t\u00fa piensas que lo es.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbEl estr\u00e9s en s\u00ed mismo no es malo\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
La psic\u00f3loga de la salud y profesora de la Universidad de Stanford, Kelly McGonigal,<\/a> ha popularizado la idea de que el estr\u00e9s en s\u00ed no es malo sino nuestra creencia de que lo es.<\/p>\n Seg\u00fan explica, despu\u00e9s de haber cre\u00eddo durante una d\u00e9cada que el estr\u00e9s nos hace enfermar y de haber alertado a sus pacientes sobre los peligros de este, actualmente McGonigal ha cambiado su opini\u00f3n gracias, entre otras cosas, a un estudio<\/a> que le hizo reconsiderar su enfoque.<\/p>\n El estudio al que se refiere McGonigal hizo un seguimiento a 30 000 adultos de EE.UU. durante 8 a\u00f1os. Empezaron haciendo dos preguntas:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-question-circle\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n Posteriormente usaron el registro p\u00fablico de fallecimientos para averiguar qui\u00e9n hab\u00eda muerto.<\/p>\n El resultado fue el siguiente:<\/p>\n Para quienes experimentaron mucho estr\u00e9s en el a\u00f1o anterior y adem\u00e1s cre\u00edan que el estr\u00e9s es perjudicial para su salud, el riesgo de muerte prematura se increment\u00f3 en un 43 %.<\/p>\n Las personas que experimentaron mucho estr\u00e9s pero no ve\u00edan al estr\u00e9s como algo nocivo no tuvieron m\u00e1s probabilidades de morir.<\/p>\n Siguiendo con este razonamiento podemos plantearnos entonces si cambiar nuestra perspectiva sobre el estr\u00e9s puede hacernos m\u00e1s saludables. \u00a0Si el cambio de mentalidad puede protegernos de los s\u00edntomas negativos del estr\u00e9s quiz\u00e1s valga entonces la pena revisar nuestras creencias<\/strong> acerca del mismo.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_empty_space height=\u00bb25px\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbCambiar de mentalidad es posible\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Para ser conscientes de nuestras creencias, de nuestros pensamientos y del significado que otorgamos a las diferentes experiencias que vivimos, el primer paso es estar presentes<\/strong>, estar atentos a nosotros mismos y conocernos.<\/strong> Y ese es precisamente uno de los objetivos de las pr\u00e1cticas de Mindfulness.<\/p>\n Las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n nos pueden ayudar a ampliar nuestra conciencia<\/strong> sobre el tipo de pensamientos que generamos ante una situaci\u00f3n determinada. Darnos cuenta de qu\u00e9 ideas generamos, ya sea en relaci\u00f3n al estr\u00e9s o en relaci\u00f3n a cualquier otra experiencia de nuestra vida.<\/p>\n En la medida en que estamos atentos a nuestros pensamientos, que conseguimos salir del piloto autom\u00e1tico y cobramos conciencia de aquello que pensamos, podemos tambi\u00e9n elegir cambiarlo<\/strong>.<\/p>\n Podemos elegir revisar nuestras creencias<\/strong> y crear significados m\u00e1s \u00fatiles para nosotros.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n En el manual de Mindfulness de Wiley Blackwell<\/a> se afirma que en el contexto de estr\u00e9s, la Atenci\u00f3n Plena puede ser particularmente \u00fatil. Los autores destacan el creciente cuerpo de investigaci\u00f3n que demuestra que el estr\u00e9s puede tener efectos potenciadores sobre la salud, el rendimiento y el bienestar. Depender\u00e1 del significado que nosotros le demos y de c\u00f3mo lo utilicemos.<\/p>\n Presentan estudios que respaldan que el grado en que el estr\u00e9s produce efectos beneficiosos o perjudiciales depende en gran medida de la mentalidad<\/strong> a trav\u00e9s de la cual se ve el estr\u00e9s. Es decir, si se espera que la experiencia del estr\u00e9s tenga efectos debilitantes o potenciadores<\/strong>.<\/p>\n En este manual se aborda, entre otras cosas, c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena ofrece herramientas efectivas<\/strong> para utilizar el estr\u00e9s como un recurso para nuestro crecimiento y bienestar.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_empty_space height=\u00bb25px\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbC\u00f3mo usar el estr\u00e9s en tu propio beneficio\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]Se describe concretamente un proceso de 3 pasos para desarrollar una mentalidad de estr\u00e9s saludable<\/strong>:[\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-eye\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n Reconocer el estr\u00e9s significa\u00a0reconocer la existencia<\/strong>\u00a0actual o recurrente de estr\u00e9s en tu vida.\u00a0Tambi\u00e9n incluye\u00a0notar tus respuestas<\/strong>\u00a0emocionales, conductuales y fisiol\u00f3gicas, sin juzgar o intentar cambiarlas. Para facilitar este proceso, sugieren considerar atentamente estas preguntas:<\/p>\n La\u00a0investigaci\u00f3n<\/a>\u00a0sobre la ciencia del cerebro muestra c\u00f3mo simplemente\u00a0reconocer el estr\u00e9s puede mover la actividad en tu cerebro desde los centros autom\u00e1ticos y reactivos a los m\u00e1s conscientes y deliberados<\/strong>\u00a0(Lieberman et al., 2007<\/a>).<\/p>\n En otras palabras, simplemente reconocer el estr\u00e9s y sus reacciones autom\u00e1ticas te permite\u00a0tomar una pausa antes de reaccionar<\/strong>\u00a0al estr\u00e9s de una manera ineficaz.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb25px\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-child\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n Una vez que se reconoce el estr\u00e9s, el siguiente paso es uno m\u00e1s proactivo: se trata de dar activamente la bienvenida al estr\u00e9s.\u00a0Esta mentalidad \u00abacogedora<\/strong>\u00bb puede parecer contradictoria, pero es esencial por varias razones.\u00a0Primero, hace que los factores de estr\u00e9s sean menos amenazantes.\u00a0 Por lo tanto, el acto de dar la bienvenida al estr\u00e9s en tu mente y tu vida puede reducir la ansiedad, mejorar la salud y aumentar su sensaci\u00f3n de control\u00a0(Pennebacker, 1997<\/a>).<\/p>\n Una segunda raz\u00f3n para darle la bienvenida al estr\u00e9s es que realmente tu estr\u00e9s est\u00e1 relacionado con algo que te importa<\/strong> y te sientes amenazado. Para facilitar este proceso, considera atentamente estas preguntas:<\/p>\n Tomar conciencia del hecho de que lo que te importa es la causa de tu estr\u00e9s te ayuda a replantearlo como una se\u00f1al<\/strong> o un signo que te recuerda aquello que m\u00e1s te importa.\u00a0Te permite invertir tus recursos en el logro de ese objetivo.<\/p>\n Del mismo modo, te permite eliminar objetivos que no est\u00e1n muy alineados con tus deseos genuinos. A menudo, los deseos y las metas son seleccionados no por conciencia sino por una programaci\u00f3n autom\u00e1tica<\/a> (Bargh & Chartrand, 1999<\/a>).<\/p>\n Comprender que el estr\u00e9s est\u00e1 intr\u00ednsecamente conectado a tus objetivos y valores puede ayudar a abrir la puerta hacia una mentalidad de \u00abestr\u00e9s como potenciador\u00bb.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb25px\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-thumbs-o-up\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n La combinaci\u00f3n de los pasos uno y dos conduce a una evaluaci\u00f3n sin prejuicios<\/strong> y acogedora hacia el estr\u00e9s y su conexi\u00f3n con tus valores y objetivos.<\/p>\n El \u00faltimo paso es no ver el estr\u00e9s como un impedimento<\/strong> para tus objetivos.<\/p>\n Una mentalidad de \u00abel estr\u00e9s es debilitante\u00bb desencadena el deseo de descartar el estr\u00e9s en s\u00ed mismo.\u00a0Esto puede llevarte a estrategias irracionales que reducen tu bienestar en lugar de facilitarlo.<\/p>\n Puedes mejorar esto reconociendo que tu respuesta de estr\u00e9s inicial est\u00e1 al servicio de tus valores y evitar as\u00ed generar m\u00e1s malestar sobre tu estr\u00e9s inicial.<\/p>\n Cuando esto se entiende, la excitaci\u00f3n y la energ\u00eda aumentada por la respuesta de estr\u00e9s pueden ser dirigidas para encontrar oportunidades adicionales<\/strong> gracias precisamente a experimentar ese estr\u00e9s.<\/p>\n Para facilitar esta comprensi\u00f3n, considera con atenci\u00f3n las siguientes preguntas:<\/p>\n Este tercer paso -la utilizaci\u00f3n del estr\u00e9s- implica la adopci\u00f3n consciente de una mentalidad positiva del estr\u00e9s.\u00a0 <\/strong><\/p>\n Cuando el estr\u00e9s es reconocido en lugar de ser negado;\u00a0cuando al estr\u00e9s se le da la bienvenida en lugar de evitarlo, y cuando el estr\u00e9s se utiliza en lugar de combatirse, pueden ocurrir varios resultados importantes<\/strong>:<\/p>\n En primer lugar, somos m\u00e1s propensos a mantener un estado de \u201cconciencia apropiada\u201d<\/strong>. Una conciencia de que en realidad estamos experimentando estr\u00e9s y que el estr\u00e9s est\u00e1 relacionado con algo que valoramos.<\/p>\n En segundo lugar, tenemos m\u00e1s probabilidades de lograr un \u201cestado apropiado de excitaci\u00f3n\u201d<\/strong>. La excitaci\u00f3n necesaria para cumplir los objetivos y demandas, pero no tan elevada como para comprometer la acci\u00f3n hacia esos fines o para debilitar la salud fisiol\u00f3gica en el largo plazo.<\/p>\n Y en tercer lugar, somos m\u00e1s propensos a realizar \u201cacciones apropiadas\u201d<\/strong>. Acciones que sirven para satisfacer la demanda o el valor objetivo que subyace a la situaci\u00f3n estresante, en contraposici\u00f3n a las que agotan el tiempo, esfuerzo y energ\u00eda exclusivamente para evitar o deshacerse del estr\u00e9s.<\/p>\n Cada una de estas distinciones del enfoque consciente del estr\u00e9s<\/strong> tiene efectos importantes en tu salud, tu rendimiento y tu bienestar.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Ya s\u00e9 que no es sencillo poner en marcha este cambio de mentalidad con respecto al estr\u00e9s pero \u00bfCrees que es posible? Si pones en acci\u00f3n alguno de los consejos que te damos, cu\u00e9ntanos que tal te va \u00bfTienes alguna experiencia que compartir al respecto?<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1597″ img_size=\u00bbmedium\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbEl estr\u00e9s tiene muy mala fama en nuestra sociedad, entre otras cosas por la cantidad de estudios que revelan sus efectos negativos sobre la salud y por el eco que de ellos se han hecho frecuentemente los medios de comunicaci\u00f3n. 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PASO 1:<\/span>\u00a0 \u00a0RECONOCE TU ESTR\u00c9S<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
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PASO 2:<\/span>\u00a0 \u00a0DA LA BIENVENIDA A TU ESTR\u00c9S<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
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PASO 3:<\/span>\u00a0 \u00a0UTILIZA TU RESPUESTA AL ESTR\u00c9S<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n
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