{"id":1538,"date":"2018-02-09T12:59:30","date_gmt":"2018-02-09T11:59:30","guid":{"rendered":"https:\/\/intimind.es\/?p=1538"},"modified":"2025-03-10T17:54:05","modified_gmt":"2025-03-10T16:54:05","slug":"5-trucos-mindfulness-para-una-relacion-mas-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intimind.es\/home\/5-trucos-mindfulness-para-una-relacion-mas-feliz\/","title":{"rendered":"5 TRUCOS MINDFULNESS PARA UNA RELACI\u00d3N M\u00c1S FELIZ"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3&#8243;][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbLa presencia consciente, la calma y el cuidado hacen que el amor dure.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center|color:%23408e00&#8243; use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_facebook type=\u00bbbutton_count\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La atenci\u00f3n plena es una actitud hacia la vida que ayuda a ser m\u00e1s <strong>abierto<\/strong>, <strong>compasivo <\/strong>(recuerda que ser compasivo no es tener l\u00e1stima, sino empatizar con el otro y desear ayudarle) y <strong>m\u00e1s consciente de uno mismo<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La pr\u00e1ctica de mindfulness implica <strong>dirigir deliberadamente la atenci\u00f3n<\/strong> lejos del piloto autom\u00e1tico y de los pensamientos negativos, estando as\u00ed m\u00e1s presente y <strong>conectado<\/strong> al momento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ese estado de consciencia plena tiene implicaciones en tu manera de vivir la vida y tiene l\u00f3gica pensar que esto redunda en nuestras relaciones con los dem\u00e1s.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfLa atenci\u00f3n plena en realidad causa mejoras en las relaciones? \u00bfO son las relaciones m\u00e1s felices las que nos hacen sentir m\u00e1s presentes y abiertos? Esto plantea el problema de que fue antes si el huevo o la gallina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Aunque no estamos seguros de que sea la atenci\u00f3n plena quien produzca una mejora en las relaciones, al menos hay algunos estudios que demuestran que en parte s\u00ed lo hace. Un an\u00e1lisis publicado en <span style=\"color: #339966;\"><a style=\"color: #339966;\" href=\"https:\/\/docs.wixstatic.com\/ugd\/c8fe6e_65448e5da9754a6c8676f179d07067d1.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>The Journal of Human Sciences and Extension<\/em><\/a><\/span> en 2016 descubri\u00f3 que unos <strong>niveles m\u00e1s altos de atenci\u00f3n plena<\/strong> predicen <strong>relaciones m\u00e1s felices y satisfactorias.<\/strong><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_column_text]Y esto es por c\u00f3mo la atenci\u00f3n plena afecta al <span style=\"color: #339966;\"><a style=\"color: #339966;\" href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Neurociencia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cerebro<\/a><\/span>:[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-spinner\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>La atenci\u00f3n plena nos ayuda a estar m\u00e1s presentes y atentos<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Cuando le est\u00e1s hablando a alguien, cont\u00e1ndole la gran idea que has tenido y ni siquiera te mira a la cara y encima est\u00e1 contestando por whatsapp cualquier cosa a OTRA persona\u2026o cuando parec\u00eda que s\u00ed, que te estaba prestando atenci\u00f3n y te contesta con un: \u201cpues a mi lo que me pasa es\u2026\u201d\u00a1No te est\u00e1 atendiendo!<\/h4>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Reconozc\u00e1moslo. Esto cada vez ocurre m\u00e1s.\u00a0 Al menos yo tengo esa sensaci\u00f3n. Mindfulness cambia las \u00e1reas del cerebro asociadas a dirigir la atenci\u00f3n y el enfoque. As\u00ed, notamos cuando estamos en piloto autom\u00e1tico (nos damos cuenta) y, de este modo, redirigimos la atenci\u00f3n a lo que sientan o necesiten los dem\u00e1s. Esto puede ayudarnos a ser m\u00e1s amorosos y presentes, <strong>construye intimidad<\/strong> y hace que nuestras relaciones sean m\u00e1s felices y est\u00e9n m\u00e1s conectadas.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_message][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bomb\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #339966;\"><strong>La atenci\u00f3n plena disminuye la reactividad emocional negativa.<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Los estudios de Mindfulness muestran que la pr\u00e1ctica durante\u00a0<strong>8\/10 semanas<\/strong>\u00a0cambia las \u00e1reas de\u00a0<strong>regulaci\u00f3n de la emoci\u00f3n<\/strong>\u00a0del cerebro.<\/h4>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">La\u00a0<strong>am\u00edgdala<\/strong>\u00a0es una peque\u00f1a parte del cerebro medio en forma de almendra que pone al cerebro en el modo \u00abluchar, huir, atacar\u00bb. Nos hace ver a la gente como amenazas, y reaccionamos cerr\u00e1ndonos emocionalmente o atac\u00e1ndoles. La atenci\u00f3n plena\u00a0<strong>reduce el volumen de la am\u00edgdala<\/strong>, haciendo que influya menos en este tipo de comportamiento.<\/h4>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Esto puede ayudar a las parejas a\u00a0<strong>salir de los ciclos negativos<\/strong>\u00a0de discusiones destructivas o de distanciamiento emocional.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_message][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-line-chart\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>Mindfulness mejora la regulaci\u00f3n de la emoci\u00f3n.<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Los estudios demuestran que la pr\u00e1ctica de mindfulness <strong>fortalece la corteza prefrontal<\/strong> y mejora su conectividad con la am\u00edgdala. La corteza prefrontal es el <strong>centro ejecutivo<\/strong> del cerebro y puede enviar un mensaje a la am\u00edgdala dici\u00e9ndole que todo va bien sin que esta act\u00fae.<\/h4>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">As\u00ed podemos <strong>evitar reaccionar mal<\/strong> en ciertos momentos.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_message][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-refresh\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #339966;\"><strong>La atenci\u00f3n plena aumenta la autoconciencia.<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">La atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n conduce a cambios en la <strong>corteza cingulada anterior<\/strong>, que se asocia con nuestro sentido de la <strong>regulaci\u00f3n del yo y la emoci\u00f3n<\/strong>. Por lo tanto, la atenci\u00f3n plena puede ayudarnos a observar cu\u00e1ndo actuamos de forma no saludable y redirigir la atenci\u00f3n a c\u00f3mo nos gustar\u00eda actuar y cu\u00e1les son nuestros valores fundamentales.<\/h4>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Esto puede ayudarnos a <strong>contener el impulso<\/strong> de actuar de manera destructiva o manipuladora.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_message][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-users\u00bb]<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #008000;\"><strong>El mindfulness nos hace m\u00e1s emp\u00e1ticos.<\/strong><\/span><\/h3>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">La atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n cambia la <strong>\u00ednsula<\/strong>, una parte del cerebro asociada con la <strong>empat\u00eda y la compasi\u00f3n<\/strong>. Esto puede ayudarnos a <strong>comprender mejor<\/strong> las perspectivas y emociones de la gente y sentir m\u00e1s compasi\u00f3n por ellos.<\/h4>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Cuando utilizamos la compasi\u00f3n y no el enfado, llegaremos a una conversaci\u00f3n m\u00e1s positiva. La compasi\u00f3n tambi\u00e9n nos ayuda a expresar amor y calidez a nuestro compa\u00f1ero o compa\u00f1era, lo que construye intimidad.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<div style=\"width: 100%;\">\n<div style=\"position: relative; padding-bottom: 200.00%; padding-top: 0; height: 0;\"><iframe style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/view.genial.ly\/5a7984aeb49a366fb4a764ad\" width=\"800px\" height=\"1600px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"yes\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<\/div>\n<p>[\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbTus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bbgreen\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindrelaciones|title:Intimind%20Relaciones%20Personales|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-info\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#389b22&#8243;][vc_custom_heading text=\u00bbPractica Mindfulness\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_column_text]Todos queremos relaciones m\u00e1s felices, pero pocos conocemos las claves para la satisfacci\u00f3n de las relaciones.<\/p>\n<p>En lugar de centrar la energ\u00eda en quejarse o tratar de cambiar a nuestras parejas, <strong>practica mindfulness<\/strong>. A\u00fan mejor, haced un curso juntos o practicar usando una app de mindfulness.<\/p>\n<p><strong>Esto os ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s presentes, amorosos y emocionalmente maduros.<\/strong>[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1548&#8243; img_size=\u00bbmedium\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_border\u00bb border_color=\u00bbgreen\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3&#8243;][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbLa presencia consciente, la calma y el cuidado hacen que el amor dure.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center|color:%23408e00&#8243; use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5&#8243; accent_color=\u00bb#ef8036&#8243;][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6&#8243;][vc_facebook type=\u00bbbutton_count\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3&#8243;][vc_column_text] La atenci\u00f3n plena es una actitud hacia la vida que ayuda a ser m\u00e1s abierto, compasivo (recuerda que ser compasivo no es tener l\u00e1stima, sino [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1539,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18,1],"tags":[129,119,90,130,127,12,128,45],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1538"}],"collection":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1538"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1538\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4323,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1538\/revisions\/4323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1538"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1538"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1538"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}