[vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfCu\u00e1ntas veces te has quejado hoy? \u00bfHas sido consciente de ello? \u00bfEres en general una persona que dedica mucho tiempo a quejarse de aquello que no le gusta? \u00bfY en tu trabajo, eres de los que amarga al resto de compa\u00f1eros con sus continuas quejas?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23ef8945″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n
Si tu respuesta a estas preguntas ha sido afirmativa, te informamos de que est\u00e1s contribuyendo as\u00ed a la generaci\u00f3n de tu propio estr\u00e9s<\/strong>. Hay muchos factores que influyen en el estr\u00e9s laboral y uno que no solemos tener en cuenta es nuestra propia actitud y comportamiento frente a la realidad que nos rodea.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″ el_class=\u00bbhttps:\/\/view.genial.ly\/5a69d04564278b127c030a88\/diez-ejercicios-para-pasar-la-angustia-copy\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-thumbs-o-down\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8945″][vc_custom_heading text=\u00bbQuejarse es malo para la salud\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text]<\/p>\n Seguro que te cuesta muy poco encontrar a tu alrededor, tanto en el \u00e1mbito personal como profesional, alguna de esas personas que dedica una parte importante de su tiempo a quejarse.<\/strong> A quejarse de su carga de trabajo, del poco tiempo libre que le queda, del comportamiento de su jefe o de sus colaboradores, de lo que hacen otros departamentos, etc.<\/p>\n Es cierto que en el \u00e1mbito laboral, sobre todo en entornos productivos con mucha presi\u00f3n<\/strong>, encontramos muchas razones para la queja. A menudo nos sentimos desbordados y necesitamos expresarlo de alguna manera, necesitamos desahogarnos<\/strong>.\u00a0 Pero en la mayor\u00eda de los casos, esas quejas son meros lamentos que no llegan a producir ning\u00fan cambio \u00fatil<\/strong> en la realidad que nos rodea. Aunque tambi\u00e9n podemos encontrar alguna experiencia empresarial<\/a> en que se ha apostado por la canalizaci\u00f3n de las quejas de manera formal y al menos estas se pueden convertir en proyectos de mejora.<\/p>\n No obstante, en la mayor\u00eda de los casos, esas quejas no van a parar a ning\u00fan sitio<\/strong> y sin embargo pueden llegar a tener un impacto realmente negativo<\/strong> en nosotros y en las personas que nos rodean.<\/p>\n Te hablo de esas quejas reiteradas que no tienen un resultado fruct\u00edfero sino que solo ayudan a generar en ti emociones negativas y malestar. Y si te pasas y lo haces de forma continua, tu cuerpo puede interpretar esas quejas como una amenaza.<\/strong> En tal caso, se puede activar la respuesta de estr\u00e9s, liberando cortisol <\/strong>al torrente sangu\u00edneo, con el consiguiente efecto negativo para tu salud si esta respuesta de estr\u00e9s es sostenida en el tiempo.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-calendar\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8945″][vc_custom_heading text=\u00bbCuando la queja es un h\u00e1bito\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Otra cuesti\u00f3n a la que debemos estar atentos es que a base de repetir este h\u00e1bito<\/strong> se puede llegar a convertir en un patr\u00f3n de comportamiento<\/strong>. En todo aquello que practicamos acabamos siendo buenos, por tanto, si lo que practicamos diariamente es la queja llegaremos a ser unos expertos. Desde el punto de vista neurol\u00f3gico se puede explicar de la siguiente manera:<\/p>\n A trav\u00e9s de tu cerebro existe una colecci\u00f3n de sinapsis<\/strong> separadas por un espacio vac\u00edo llamado \u2018hendidura sin\u00e1ptica\u2019. Cada vez que tienes un pensamiento, una sinapsis dispara qu\u00edmicos<\/strong> a trav\u00e9s de la hendidura hacia otra sinapsis, construyendo as\u00ed un puente<\/strong> sobre el cual una se\u00f1al el\u00e9ctrica pueda cruzar, llevando en su carga la informaci\u00f3n relevante<\/strong> de lo que est\u00e1s pensando.<\/p>\n Cada vez que esta carga el\u00e9ctrica es activada, las sinapsis crecen<\/strong> acerc\u00e1ndose entre s\u00ed para disminuir la distancia<\/strong> que la carga tenga que cruzar. De alguna manera, el cerebro est\u00e1 \u201crecableando\u201d su propio circuito para facilitar que las sinapsis se conecten<\/strong>, haciendo que el pensamiento sea m\u00e1s f\u00e1cil de activar.<\/p>\n Dicho de otra manera: cuando repites un comportamiento, el cerebro entiende que te gusta y se encarga de que cada vez te cueste menos esfuerzo hacerlo, hasta que se convierta en algo autom\u00e1tico. \u00bfTe gusta? Pues ala, te lo preparo para que sea inmediato y convierto esa conexi\u00f3n neuronal en algo fijo y permanente. Como dicen los cient\u00edficos \u201clas neuronas que se disparan juntas, se conectan entre s\u00ed\u201d<\/strong>.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-user-times\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8945″][vc_custom_heading text=\u00bbLos quejicas caen mal\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Otro motivo para replantearnos si queremos seguir practicando la queja es el efecto que causamos en los dem\u00e1s<\/strong>.<\/p>\n Estar\u00e1s de acuerdo conmigo en que no resulta del todo agradable estar al lado de una persona que tiende a ver solo la parte negativa de la realidad<\/strong>. Cuando salimos de ese tipo de interacciones, podemos llegar a sentirnos con poca ilusi\u00f3n<\/strong> e incluso deca\u00eddos<\/strong>. Nos hemos contagiado<\/strong> de ese estado de \u00e1nimo. Y es que las emociones se contagian,<\/strong> lo habr\u00e1s experimentado muchas veces, tanto en positivo como en negativo.<\/p>\n Adem\u00e1s, en el \u00e1mbito laboral, este contagio emocional desde la queja se convierte a la vez en fuente de estr\u00e9s. Si nos contagiamos unos a otros a trav\u00e9s de la queja continua, el clima laboral<\/strong> que se crea, adem\u00e1s de irrespirable, acabar\u00e1 siendo poco saludable.<\/strong><\/p>\n Investigaciones del Departamento de Psicolog\u00eda Biol\u00f3gica y Cl\u00ednica de la Universidad Friedrich Schiller, en Alemania,<\/a> afirman que la exposici\u00f3n a est\u00edmulos emocionales negativos<\/strong>, del tipo de los quejicosos y personas negativas en general, ocasionan\u00a0las mismas reacciones<\/strong> emocionales que se experimentan cuando se est\u00e1 extremadamente estresado.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Otras investigaciones cient\u00edficas indican que\u00a0la negatividad es contagiosa, similar al contagio de un resfriado.<\/strong><\/p>\n Framingham Heart Study,<\/a> es un proyecto que desde 1948 ha recogido peri\u00f3dicamente informaci\u00f3n m\u00e9dica y social de miles de personas en Framingham, Massachusetts. Pues bien, se encontr\u00f3 que sentimientos como la soledad o la negatividad parecen ser tan contagiosos como las enfermedades v\u00edricas.<\/p>\n Y\u00a0tambi\u00e9n aparece la queja en un\u00a0estudio sobre \u201cLos 10 comportamientos m\u00e1s molestos en el entorno laboral\u201d<\/strong>, del Dr.\u00a0Pier Massimo Forni<\/a>,\u00a0cofundador y director del Civility Project de la Universidad Johns Hopkins. En este estudio<\/a> la sexta posici\u00f3n la ocupa el comportarse de forma negativa\/agresiva. La raz\u00f3n de estar en esta lista, seg\u00fan el estudio, es que \u201cEs muy dif\u00edcil trabajar cerca de alguien que est\u00e1 permanentemente enfadado y nos hace saber a todos que odia su labor. Aunque el comportamiento agresivo no est\u00e9 dirigido frente a nadie en concreto, una persona que se pasa el d\u00eda golpeando el teclado o\u00a0maldiciendo\u00a0crea un ambiente laboral muy inc\u00f3modo<\/em>\u201d.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-heartbeat\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8945″][vc_custom_heading text=\u00bbAlternativas saludables a la queja\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Llegados a este punto: la pr\u00f3xima vez que te descubras quej\u00e1ndote, replant\u00e9atelo<\/strong>. Lo primero de todo es darte cuenta de tu actitud: pon conciencia <\/strong>sobre tu queja. Obs\u00e9rvate<\/strong>. Trata de darte cuenta cuando te quejas in\u00fatilmente<\/strong>, ocasion\u00e1ndote un malestar innecesario. Puede que se haya convertido en un h\u00e1bito y no seas ni siquiera consciente de que lo haces.<\/p>\n Para tomar conciencia y poder elegir otra opci\u00f3n m\u00e1s \u00fatil, las pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n<\/strong> pueden serte de utilidad, ya que en ellas ponemos la atenci\u00f3n sobre nuestros pensamientos y emociones. Vamos conociendo nuestras tendencias y patrones de pensamiento<\/strong> y ese es el primer paso para poder hacer algo diferente.<\/p>\n Cuando nos vamos entrenando en dedicar unos minutos al d\u00eda a nuestra propia observaci\u00f3n, a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas formales o informales de atenci\u00f3n consciente, nos vamos conociendo<\/strong> m\u00e1s. Somos m\u00e1s conscientes de nuestros pensamientos, de nuestras emociones y de nuestros comportamientos. As\u00ed, podemos tomar nota de las veces que nos quejamos al d\u00eda<\/strong>, de las emociones que esos pensamientos nos ocasionan<\/strong> y valorar si realmente est\u00e1n aportando valor a nuestra vida<\/strong> o por el contrario la est\u00e1n dificultando. Es entonces cuando podemos elegir dar otra respuesta.<\/p>\n Y en este punto te propongo\u00a05 alternativas saludables a la queja<\/strong>.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb5 recomendaciones para dejar de lado las quejas improductivas:\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-check-circle\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1519″ img_size=\u00bblarge\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfCu\u00e1ntas veces te has quejado hoy? \u00bfHas sido consciente de ello? \u00bfEres en general una persona que dedica mucho tiempo a quejarse de aquello que no le gusta? \u00bfY en tu trabajo, eres de los que amarga al resto de compa\u00f1eros con sus continuas quejas?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23ef8945″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text] Si tu respuesta […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1527,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,16,17],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1504"}],"collection":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1504"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2780,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1504\/revisions\/2780"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Cambia la queja por el silencio.<\/strong><\/span><\/h3>\n
Por ejemplo, cada vez que te vayas a quejar, opta por el silencio. Puedes\u00a0 acompa\u00f1ar ese silencio con una ligera sonrisa, mostrando as\u00ed amabilidad y complicidad contigo mismo por haberte dado cuenta y haber evitado ese comportamiento.<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n
La queja como oportunidad de mejora.<\/strong><\/span><\/h3>\n
Tambi\u00e9n podemos optar por reconvertir<\/strong> una queja en una oportunidad de mejora. En el trabajo, si por ejemplo me estoy quejando de que alguna persona de mi equipo no est\u00e1 haciendo bien su tarea, puedo cambiar esa queja por una intervenci\u00f3n. Unos minutos de charla con esta persona para ver qu\u00e9 est\u00e1 pasando y c\u00f3mo puedo ayudarle a hacer mejor su trabajo ser\u00e1 una mejor opci\u00f3n.<\/h4>\n<\/li>\n
Pausa de atenci\u00f3n plena.<\/strong><\/span><\/h3>\n
Si te das cuenta de que te est\u00e1s quejando porque tienes mucho trabajo y no te sacas las tareas de las manos, puedes optar por hacer una peque\u00f1a pausa<\/strong>: una pausa en la que tu propia respiraci\u00f3n te lleve a la calma. O puedes salir a realizar un peque\u00f1o paseo consciente, poniendo tu atenci\u00f3n en lo que ves, en las sensaciones corporales,\u2026donde sea que t\u00fa elijas atender. Tambi\u00e9n puede servir un paseo consciente en el interior de tu lugar de trabajo si es que no puedes salir al exterior. U optar por escuchar una meditaci\u00f3n guiada de Intimind. Dispones de un programa espec\u00edfico para trabajar el estr\u00e9s en el trabajo.<\/h4>\n
Cualquiera de esta acciones ser\u00e1n m\u00e1s \u00fatiles para ti y para tu bienestar<\/strong> que la de permitirte seguir con el torrente de tu queja. Adem\u00e1s, despu\u00e9s de estas peque\u00f1as pausas te sentir\u00e1s seguramente m\u00e1s capaz\u00a0de abarcar las tareas pendientes.<\/h4>\n<\/li>\n
De la queja a la acci\u00f3n consciente.<\/strong><\/span><\/h3>\n
Por otro lado, \u00a0si crees que el motivo de tu queja tiene soluci\u00f3n, si crees que puedes influir para que esa situaci\u00f3n sobre la que te quejas cambie, ponte entonces en acci\u00f3n<\/strong>. Utiliza los minutos de la queja para buscar posibles soluciones<\/strong>, posibles mejoras<\/strong> de esa realidad que est\u00e1s viviendo y que tanto te disgusta. Obtendr\u00e1s m\u00e1s beneficio que si simplemente te sigues quejando y se lo haces pagar a quien no toca.<\/h4>\n<\/li>\n
Equilibra tu manera de percibir la realidad.<\/strong><\/span><\/h3>\n
Ten en cuenta tambi\u00e9n que muchas veces nos quejamos porque dejamos de ver aquello positivo que s\u00ed tenemos, que s\u00ed nos gusta. Tendemos a poner m\u00e1s el foco de nuestra atenci\u00f3n<\/strong> en lo que nos disgusta. A lo bueno nos habituamos r\u00e1pido y dejamos de notarlo.<\/h4>\n
Cuando hacemos formaci\u00f3n en empresas observamos una gran tendencia por parte de los trabajadores a notar aquellas cosas que les molestan de su realidad laboral. Confirmamos que han dejado de prestar atenci\u00f3n<\/strong> a todos los aspectos positivos. Resulta \u00fatil entonces ayudarles a completar su visi\u00f3n acerca de su realidad laboral<\/strong> haci\u00e9ndoles conectar y reactivar esa parte de la cual s\u00ed disfrutan y valoran.<\/h4>\n
As\u00ed que te invitamos a ti tambi\u00e9n a completar tu percepci\u00f3n de la realidad activando mentalmente todo eso que hay en tu trabajo y en tu vida a lo que quiz\u00e1s no est\u00e1s prestando demasiada atenci\u00f3n. S\u00e9 consciente tambi\u00e9n de su valor, equilibra la realidad<\/strong> y, quiz\u00e1s, tu necesidad de quejarte disminuya. En cualquier experiencia de vida existen aspectos positivos, negativos y neutros, acu\u00e9rdate de incluirlos todos<\/strong> para no te\u00f1ir de pesimismo y\u00a0desesperanza tu propia realidad.<\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n