[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Estamos de lleno en una de las \u00e9pocas m\u00e1s bonitas del a\u00f1o. Para algunos. Para muchos otros, es tambi\u00e9n de lo m\u00e1s estresante<\/strong>. Aunque no tengamos vacaciones, ya nos est\u00e1n diciendo por todas partes que, quieras o no, es tiempo de celebrar, regalar, compartir\u2026que si, que puede ser muy bonito, pero esta \u00e9poca del a\u00f1o, para muchas personas se convierte en un suplicio. Cuando sentimos que nos imponen la alegr\u00eda<\/strong> nos podemos convertir en una olla a presi\u00f3n de emociones dif\u00edciles.<\/strong> Busca tu ant\u00eddoto<\/strong> para que no te ocurra. Al fin y al cabo, no hay obligaci\u00f3n de vivir la fiesta pero tampoco puedes permitir que eso se convierta en lo contrario y te amargue.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bed\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbC\u00f3mo act\u00faa el estr\u00e9s en tu cuerpo\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n \u00abEstr\u00e9s\u00bb es el t\u00e9rmino que se usa a menudo para describir la experiencia de enfrentar los desaf\u00edos y demandas de la vida. Es la respuesta global<\/strong> de nuestro cuerpo y mente a esos \u00abfactores estresantes\u00bb: desde el endurecimiento de los m\u00fasculos, al aumento del ritmo card\u00edaco y respiratorio; la interrupci\u00f3n de los procesos digestivos, y una variedad de cambios cognitivos y emocionales, como el pensamiento lento; la concentraci\u00f3n deficiente; la irritabilidad y la ansiedad.<\/p>\n Cuando el agente estresor se prolonga en el tiempo<\/strong>, la respuesta al estr\u00e9s tambi\u00e9n se extiende en el tiempo y sus efectos se cronifican. Los signos de fatiga f\u00edsica y emocional<\/strong> comienzan a aparecer.<\/p>\n Se puede sobrevivir<\/strong> a todo esto tal y como te has demostrado en los \u00faltimos a\u00f1os, pero de lo que se trata es de llevarlo lo mejor posible<\/strong>, as\u00ed que voy a ir al grano con esa peque\u00f1a lista de posibles estresores navide\u00f1os y su correspondiente ant\u00eddoto.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-location-outline\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb1. EL GRAN ANT\u00cdDOTO: MINDFULNESS, LA ATENCI\u00d3N PLENA.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Los seres humanos tenemos dentro de nosotros la capacidad de una calma<\/strong> y tranquilidad profundas, y una conciencia que refleja con precisi\u00f3n<\/strong> lo que est\u00e1 sucediendo en el momento presente. \u00abMindfulness\u00bb<\/strong> es un nombre para este estado de conciencia<\/strong>. La atenci\u00f3n plena surge cuando prestas atenci\u00f3n a prop\u00f3sito, sin juzgar, y de manera amistosa,<\/strong> permitiendo. Al prestar atenci\u00f3n de esta manera especial a tu vida interior y exterior, momento a momento, puedes conectarte m\u00e1s profundamente con lo que est\u00e1 sucediendo. Es menos probable que te veas secuestrado por la urgencia de una reacci\u00f3n de estr\u00e9s.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_btn title=\u00bbDESCARGA GRATIS INTIMIND\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20descarga%20gratis|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-radar-outline\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb2. UNA PAUSA AL D\u00cdA\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Eso de que acabe un a\u00f1o nos afecta a todos. Parece que tomamos conciencia colectiva del FIN (cuando, en realidad, todo, todo, tiene un final. Ya sabes) y hay que parar m\u00e1quinas porque s\u00ed (con el estr\u00e9s consiguiente en el trabajo: hay que cerrar esto, aquello, terminar lo de m\u00e1s all\u00e1), hay que quedar con medio mundo y engullir como si tuvieras que acumular reservas para una hecatombe nuclear. Adem\u00e1s est\u00e1 el tema de los regalos: que si quieres hacerlos hay que elegir, comprar\u2026; que si no quieres hacerlos vas contracorriente; que si no puedes, ya es lo peor, sentirte fatal por todo lo que no te puedes permitir\u2026 En fin, demasiado estr\u00e9s \u00bfno te parece?<\/p>\n Ant\u00eddoto:<\/span><\/strong> T\u00f3mate un tiempo cada d\u00eda para detenerte. Haz un stop. Mantente presente, contigo y con la vida, tal como es. Por ejemplo, durante 5 minutos 2 veces al d\u00eda, deja a un lado todo lo que implique \u201chacer\u201d y ponte en modo \u00abser\u00bb<\/strong>. Es posible que lo tengas que programar, como si fuera una reuni\u00f3n o una cita para almorzar con un amigo. Presta atenci\u00f3n a las sensaciones de tu respiraci\u00f3n y de tu cuerpo y perm\u00edteles fluir de forma natural, simplemente prestando atenci\u00f3n a la experiencia.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-key-outline\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb3. PERMISO PARA DECIR \u201cNO\u201d\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Ya no te caben m\u00e1s compromisos. Has quedado con la gente del trabajo, con las amigas del colegio, con esos familiares que no pueden acudir a la cena de nochebuena. Tienes que programar comidas, buscar ofertas, comprar\u2026<\/p>\n Ant\u00eddoto:<\/strong><\/span> \u00a1Decide decir NO a algo! S\u00e9 consciente de que esta posibilidad existe y conc\u00e9dete espacio tambi\u00e9n para ti, para descansar un poco de tanta vor\u00e1gine. Date permiso para decir \u00abno\u00bb a las invitaciones, o para irte pronto de un evento. Esto te dar\u00e1 m\u00e1s tiempo<\/strong> y har\u00e1 m\u00e1s flexible tu agenda. Adem\u00e1s ganar\u00e1s sensaci\u00f3n de controlar<\/strong> algo m\u00e1s tu vida.<\/p>\n En estos momentos es m\u00e1s importante que nunca hacer pausas conscientes (punto 2)<\/strong>, disfrutar de un ba\u00f1o, unos minutos de meditaci\u00f3n, de escuchar una m\u00fasica que te guste y no hacer nada m\u00e1s.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-spiral\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb4. LA ESPIRAL DE LA CULPA\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]De cara al inicio de un nuevo a\u00f1o empiezan las listas de buenos prop\u00f3sitos, cosas que quieres cambiar y deseos de mejora. Parad\u00f3jicamente es la \u00e9poca m\u00e1s propicia para dejar de lado cualquier comportamiento relacionado con el bienestar y la salud. Cantidades ingentes de comida y bebida te asaltan a cada paso para tentar y romper todas esas buenas intenciones. Entras en una espiral de culpa con respecto a todo lo que quieres hacer y no est\u00e1s haciendo.<\/p>\n <\/p>\n Ant\u00eddoto:<\/strong><\/span> La alimentaci\u00f3n consciente<\/strong> (prueba con una de nuestras pr\u00e1cticas). Combina la moderaci\u00f3n con no prohibirte nada. Contrarresta con amabilidad los pensamientos autodestructivos que te empujan a comer m\u00e1s porque te provocan ansiedad. Disfruta los platos especiales que se preparan estos d\u00edas en todas partes. Si saboreas cada alimento y comes conscientemente es m\u00e1s dif\u00edcil que te des un atrac\u00f3n.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-users\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb5. ANSIEDAD FAMILIAR\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n\n
\u201cCuando sentimos que\u00a0nos imponen la alegr\u00eda<\/strong>\u00a0nos podemos convertir en una olla a presi\u00f3n de\u00a0emociones dif\u00edciles.<\/strong>\u00a0Busca tu\u00a0ant\u00eddoto<\/strong>\u00a0para que no te ocurra\u00bb<\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n
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Bonus extra:<\/strong> <\/span><\/h3>\n
Aprende a usar los tiempos de espera (en la cola del supermercado, en una consulta m\u00e9dica, en un sem\u00e1foro\u2026) como \u00abtiempo libre\u00bb. Practica ser consciente, conectarte y estar presente llevando tu atenci\u00f3n a esos momentos.<\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n