[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-child\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbVIVIR EL PRESENTE\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Mindfulness es una t\u00e9cnica sencilla que enfatiza llevar la atenci\u00f3n al momento presente<\/strong> y aceptar sin juzgar<\/strong>. Todos somos capaces de hacerlo, de hecho est\u00e1 en nuestra naturaleza la capacidad de hacerlo. \u00bfY qu\u00e9 mejor momento para vivir plenamente el presente que todos y cada uno de esos momentos en que estamos con nuestro beb\u00e9?<\/p>\n Ser padre o madre es una experiencia incre\u00edblemente estresante<\/strong>, la verdad. En \u00e9poca de crianza, la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena<\/strong> puede ser profundamente beneficiosa, no solo para cuidar del reci\u00e9n nacido sino tambi\u00e9n para tu propio autocuidado.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-play-circle-o\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbLOS INICIOS PUEDEN SER DUROS\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Los primeros d\u00edas de convivencia con un beb\u00e9 son una especie de luna de miel en muchos casos. Pero tambi\u00e9n est\u00e1n llenos de agentes estresores<\/strong> tanto para el reci\u00e9n nacido como para sus progenitores o cuidadores. El beb\u00e9 aterriza en un h\u00e1bitat completamente nuevo, y adem\u00e1s tiene como principal medio de comunicaci\u00f3n el llanto<\/strong>. Empieza a gestarse una relaci\u00f3n nueva, llena de incertidumbres<\/strong> (qu\u00e9 poco nos gustan las incertidumbres); de miedos<\/strong> (\u00bflo sabr\u00e9 cuidar? \u00bfc\u00f3mo voy a entender sus se\u00f1ales?); y de un amor inmenso, sin l\u00edmites<\/strong>.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_btn title=\u00bbDESCARGA GRATIS INTIMIND\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20descarga%20gratis|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-media-fast-forward-outline\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbTODO PASA\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Como me dijo un amigo cuando yo estaba en ese momento de crianza: \u201cPor suerte y por desgracia, con los beb\u00e9s, todo dura 4 d\u00edas\u201d. El estado de \u00e1nimo de un beb\u00e9 cambia muchas veces en un solo d\u00eda<\/strong> y eso es algo que nos puede descolocar.<\/p>\n Estar presente con \u00e9l<\/strong>, tal y como est\u00e1 en cada momento, es una pr\u00e1ctica de mindfulness en la vida cotidiana.<\/strong> Es un buen momento para ser consciente de la impermanencia<\/strong> de todo: esos momentos maravillosos que desear\u00edamos que no pasen nunca y esos otros que nos gustar\u00eda que no existieran. Sea cual sea el estado de tu beb\u00e9, va a pasar, nada es permanente.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-pause-circle\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbENCARNANDO LA ATENCI\u00d3N PLENA\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Susan Kaiser Greenland<\/a>, una de las autoras m\u00e1s conocidas sobre mindfulness en la infancia asegura que \u00abaprender a ser consciente no es como las clases de piano, donde puedes hacer que otra persona se las ense\u00f1e a tus hijos. Tienes que aprenderlo t\u00fa mismo<\/strong>\u00ab.<\/p>\n Durante el primer a\u00f1o de vida, la forma m\u00e1s efectiva de compartir la atenci\u00f3n plena con un ni\u00f1o es encarnarla, llevarla a la pr\u00e1ctica en tu d\u00eda a d\u00eda<\/strong>. Ahora mismo y durante unos cuantos a\u00f1os, lo que le puedes ense\u00f1ar a tu hijo\/a no es lo que le digas, ni lo que le leas, es lo que hagas. Tu pr\u00e1ctica es tu ense\u00f1anza.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon type=\u00bbopeniconic\u00bb icon_openiconic=\u00bbvc-oi vc-oi-home\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbMINDFULNESS CON TU BEB\u00c9\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Los ni\u00f1os est\u00e1n hambrientos de nuestra atenci\u00f3n y afecto, y pueden sentir perfectamente cuando los padres o los cuidadores se distraen. Lo notan. \u00bfC\u00f3mo puedes estar con tu beb\u00e9 con atenci\u00f3n plena?<\/p>\n En la pr\u00e1ctica, es tan simple como sostenerlo<\/strong> en brazos y mantener contacto visual<\/strong> con una actitud amable<\/strong> y cari\u00f1osa. Aprovecha esos momentos para no hacer nada m\u00e1s. No los utilices para desplazarte en piloto autom\u00e1tico por Facebook.<\/p>\n Cada vez que coges en brazos a tu beb\u00e9, es una oportunidad<\/strong> de practicar mindfulness, la plena atenci\u00f3n en el contacto con tu beb\u00e9, esa comunicaci\u00f3n \u00fanica que est\u00e1is creando instante tras instante.<\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_text_separator title=\u00bbPR\u00c1CTICA 1 : EN BRAZOS\u00bb color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbdotted\u00bb border_width=\u00bb10″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bbsolid-icon\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb]Si est\u00e1 durmiendo en tus brazos, aprovecha la oportunidad para experimentarlo realmente con todos los sentidos: Observa la sensaci\u00f3n de calidez de su cuerpo, la expresi\u00f3n de su cara, cualquier olor que surja al inspirar, cualquier sonido que pueda venir del beb\u00e9.<\/em><\/p>\n T\u00f3mate un momento para reflexionar sobre la vulnerabilidad de este peque\u00f1o ser y la realidad de que todos los seres humanos del planeta, incluso t\u00fa, alguna vez fuisteis beb\u00e9s.<\/em><\/p>\n <\/p>\n Si el beb\u00e9 est\u00e1 despierto y contento, observa las expresiones cambiantes en su rostro.<\/em><\/p>\n Mira sus ojos por unos momentos. Nota cualquier pensamiento o emoci\u00f3n que pueda surgir mientras haces esto.<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Si el beb\u00e9 se est\u00e1 moviendo, sostenlo suavemente por debajo de los brazos, permiti\u00e9ndole saltar arriba y abajo sobre tu regazo, fortaleciendo los m\u00fasculos de las piernas y los brazos.<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Si la expresi\u00f3n de su cara cambia, observa las emociones que esto te provoca: tristeza, compasi\u00f3n, frustraci\u00f3n o ansiedad.<\/em> Ac\u00e9rcate a las sensaciones de tu propia respiraci\u00f3n, sintiendo la respiraci\u00f3n en el vientre o las fosas nasales. Puedes ponerte en movimiento, levantarte d\u00e1ndote cuenta de que los pies est\u00e1n en el suelo o de si inicias movimientos de balanceo mientras mientras sostienes al beb\u00e9.<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Si el beb\u00e9 comienza a llorar, observa c\u00f3mo te hace sentir eso, qu\u00e9 emociones surgen en ti. Tal vez aparecen pensamiento sobre el futuro, como \u00ab\u00bfcu\u00e1nto tiempo durar\u00e1 esto?\u00bb o \u00abno s\u00e9 qu\u00e9 hacer\u00bb.<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Siente los sentimientos, por desagradables que sean, y recupera la respiraci\u00f3n. Al trabajar para estar con la respiraci\u00f3n, tu cuerpo puede convertirse en un ancla para que el beb\u00e9 encuentre la calma en el momento presente.<\/em>[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon type=\u00bbentypo\u00bb icon_entypo=\u00bbentypo-icon entypo-icon-water\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbEL LLANTO\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n El llanto del beb\u00e9 es la principal fuente de angustia que podemos tener en estos d\u00edas. Pon atenci\u00f3n en c\u00f3mo reaccionas<\/strong> ante\u00a0sus lloros. Si te dejas llevar por los nervios, te dar\u00e1s cuenta de que ese beb\u00e9 que tienes en brazos es pura empat\u00eda.<\/strong>\u00a0\u00c9l o ella se pondr\u00e1n el doble de nerviosos que t\u00fa. F\u00edjate con qu\u00e9 facilidad puede integrarse con tu\u00a0zozobra e iniciar una espiral ascendente de malestar. Seg\u00fan Greenland \u00ablos padres y los ni\u00f1os realmente se co-regulan mutuamente. Cuando el ni\u00f1o comienza a gritar, si los padres tambi\u00e9n aumentan su tono de voz, se retroalimentan<\/strong>\u00ab.<\/p>\n \u00a0<\/span><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/youtu.be\/brAKCv4Fszk\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb src=\u00bb\u00abhttps:\/\/www.youtube.com\/embed\/My1T0D7srFQ\u00ab\u00bb width=\u00bb\u00ab560\u00ab\u00bb height=\u00bb\u00ab315\u00ab\u00bb frameborder=\u00bb\u00ab0\u00ab\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_text_separator title=\u00bbPR\u00c1CTICA 2 : ACOMPA\u00d1AR EL LLANTO\u00bb color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbdotted\u00bb border_width=\u00bb10″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bbsolid-icon\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb]<\/p>\n\n
\u00abAprender a ser consciente no es como las clases de piano, donde puedes hacer que otra persona se las ense\u00f1e a tus hijos. <\/span>Tienes que aprenderlo t\u00fa mismo\u00bb<\/span><\/h3>\n
Susan Kaiser Greenland<\/span><\/h3>\n
\u00a0<\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n