[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-download\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbAprender a transitar el dolor\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Cuando llega el sufrimiento, tenga la forma que tenga, el cuerpo y la mente piden escapar<\/strong>, desaparecer.<\/p>\n Tal vez nos llenamos de rabia, odio hacia los dem\u00e1s y a\u00f1adimos m\u00e1s dolor<\/strong> a la situaci\u00f3n.<\/p>\n Incluso es posible que reaccionemos como si nada hubiera pasado<\/strong>: ignoro la situaci\u00f3n, simplemente, no existe para mi.<\/p>\n Pero ninguna de esas actitudes nos lleva a superar de verdad las dificultades, a pasar p\u00e1gina<\/strong>. Las metes debajo de la alfombra y saldr\u00e1n de alguna manera, cuando menos te lo esperes. Afrontar<\/strong> una situaci\u00f3n dif\u00edcil, vivirla tal y como es, implica sentir dolor<\/strong>. Tan sencillo y tan complejo al mismo tiempo. Pero si lo hacemos y no nos instalamos en ese dolor, lo pasamos, lo superamos<\/strong> y salimos fortalecidos. Para ello ponemos en marcha un conjunto de habilidades que los investigadores llaman resiliencia<\/strong>.<\/p>\n \u00bfPodemos aprender<\/strong> maneras saludables de atravesar la adversidad? Pues si. Algo podemos hacer. Te resumimos en 4 categor\u00edas distintas pr\u00e1cticas que, seg\u00fan la ciencia<\/strong>, nos ayudan a afrontar el dolor emocional m\u00e1s h\u00e1bilmente. Ejercicios que ayudan a lidiar con las dificultades<\/strong> cuando surgen, pero tambi\u00e9n te preparan<\/strong> para desaf\u00edos futuros.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-ticket\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb1. Cambiar la pel\u00edcula\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Cuando ocurre algo malo, muchas veces nuestra mente tiende a repetir una y otra vez la pel\u00edcula de los hechos, hurgando en el dolor. Este proceso se llama rumiaci\u00f3n y es un camino directo a la ansiedad<\/a> y la depresi\u00f3n .<\/p>\n Para salir de ese c\u00edrculo vicioso de pensamientos negativos la primera propuesta consiste en practicar la escritura expresiva<\/a>.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb]<\/p>\n Lo ha estudiado durante m\u00e1s de dos d\u00e9cadas James W. Pennebaker<\/a>\u00a0y estos son sus consejos:<\/p>\n -Escribe durante 20 minutos<\/strong><\/p>\n -No te preocupes por aspectos formales. El texto es solo para ti.<\/strong><\/p>\n -Elige un tema que te afecta<\/strong> y explora los pensamientos y sentimientos que surgen en torno a \u00e9l. Sinceramente<\/strong><\/p>\n -Trata un asunto que sepas que puedes afrontar ahora<\/strong>.<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Un\u00a0estudio<\/a> de 1988 mostr\u00f3 que los participantes que ejercitaron la escritura expresiva durante cuatro d\u00edas se sent\u00edan m\u00e1s saludables<\/strong> seis semanas despu\u00e9s, y m\u00e1s felices durante los tres meses siguientes, en comparaci\u00f3n con las personas que escribieron sobre temas superficiales.<\/p>\n Los investigadores sugieren que, cuando escribimos, estamos obligados a confrontar las ideas una por una, y darles estructura. Este ejercicio mental nos puede llevar a tener nuevas perspectivas<\/strong> sobre un problema en lugar de darle vueltas siempre a lo mismo. Escribir sobre tus dolores y emociones te ayuda a curarlos y a transformarlos<\/strong> en sabidur\u00eda. Cambiamos la pel\u00edcula.<\/strong><\/p>\n Una vez explorado el lado oscuro de una experiencia, podr\u00edamos optar por contemplar algunas de sus ventajas. Se trata de la t\u00e9cnica llamada \u00abencontrar l\u00edneas de plata\u00bb: consiste en recordar una experiencia perturbadora y tratar de enumerar tres cosas positivas<\/strong> al respecto.<\/p>\n En otra investigaci\u00f3n <\/a>de 2014, \u00a0los participantes hicieron esta pr\u00e1ctica diariamente durante tres semanas. El resultado es que les ayud\u00f3 a involucrarse m\u00e1s con la vida, y disminuy\u00f3 sus creencias negativas. El ejercicio fue especialmente beneficioso para los m\u00e1s pesimistas y no funcion\u00f3 en las personas que escribieron sobre temas que no les importaban realmente. Ahora bien, los efectos de este experimento desaparecieron despu\u00e9s de dos meses. Esto sugiere que hacer un esfuerzo por ver el lado positivo es algo que tenemos que practicar regularmente<\/strong>.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDESCARGA GRATIS INTIMIND\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs||target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-warning\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb2. Enfr\u00e9ntate a tus miedos\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Las pr\u00e1cticas anteriores son \u00fatiles para luchas pasadas cuando ya has ganado distancia suficiente para poder tener alguna perspectiva. Pero, \u00bfqu\u00e9 hay de los temblores de piernas que experimentamos en el aqu\u00ed y ahora?<\/p>\n La pr\u00e1ctica de \u00absuperar el miedo<\/strong>\u00bb est\u00e1 dise\u00f1ada para ayudar con los miedos cotidianos que se interponen en el camino de la vida, como el miedo a hablar en p\u00fablico, a las alturas o a volar. No podemos dedicarnos a hablar de esos miedos y analizarlos. Est\u00e1n en nuestro d\u00eda a d\u00eda y hay que afrontar directamente la emoci\u00f3n.<\/p>\n El primer paso es exponerse<\/strong> lenta y repetidamente a lo que te asusta. En peque\u00f1as dosis. Por ejemplo, las personas con miedo a hablar en p\u00fablico podr\u00edan tratar de hablar m\u00e1s cuando est\u00e1n en grupo, con amigos o con la familia. Con el tiempo, se puede incrementar el desaf\u00edo hasta que est\u00e9s listo para hacer una presentaci\u00f3n o una entrevista en la TV.<\/p>\n Empieza dando pasos peque\u00f1o<\/strong>s hacia tus miedos y poco a poco, tu confianza se asentar\u00e1.<\/p>\n En eso consisten las \u00abterapias de exposici\u00f3n<\/strong>\u00bb que tienen distintas modalidades que los expertos deben de evaluar para ver cual es la m\u00e1s indicada seg\u00fan los casos. Con ellas cambiamos las asociaciones que hacemos con un est\u00edmulo particular. Si hemos volado 100 veces y el avi\u00f3n nunca se ha estrellado, por ejemplo, nuestro cerebro (y el cuerpo) comienzan a aprender que es seguro. Aunque el miedo nunca desaparecer\u00e1 por completo, es probable que tengamos m\u00e1s valor para enfrentarlo.<\/p>\n Numerosos estudios lo documentan. Kaplan & Tolin realizaron un meta-an\u00e1lisis<\/a>\u00a0en 2011 en el que encontraron resultados positivos de la terapia de exposici\u00f3n que se manten\u00edan incluso 4 a\u00f1os despu\u00e9s de recibir el tratamiento. El 90% de los participantes manifest\u00f3 que su ansiedad se redujo, y el 65% indic\u00f3 que ya no sufr\u00eda la\u00a0fobia.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-heart-o\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb3. Practica la autocompasi\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Afrontar nuestro propio sufrimiento<\/strong> sin juicio y con una actitud de cordialidad y bondad<\/strong>, es fundamental para la resiliencia.<\/p>\n Practicar autocompasi\u00f3n no es tener pena de uno mismo sino ser amable con uno mismo<\/strong>. \u00bfBastante distinto verdad? Los estudios muestran que los entrenamientos para desarrollar esta actitud proporcionan m\u00e1s atenci\u00f3n y satisfacci\u00f3n con la vida<\/strong>, con menor depresi\u00f3n, ansiedad y estr\u00e9s despu\u00e9s, y beneficios que duran hasta un a\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n Para empezar, cada vez que empiezas a sentir que te abruma el dolor o el estr\u00e9s puedes hacer la ‘pausa de autocompasi\u00f3n’ que te contamos en este art\u00edculo.<\/a><\/p>\n Cuando empiezas a desarrollar una actitud m\u00e1s amable hacia ti, puedes cristalizar esa voz suave en una carta compasiva<\/strong>.<\/p>\n Dedica 15 minutos a escribir palabras de comprensi\u00f3n, aceptaci\u00f3n y compasi\u00f3n hacia t\u00ed sobre algo que te supone una lucha o por lo que te culpas: por ejemplo no pasar bastante tiempo con tus hijos, no tener paciencia o simpat\u00eda o\u2026 lo que sea. En la carta, te puedes recordar que todos tenemos ese tipo de luchas y que t\u00fa no tienes toda la responsabilidad sobre eso. Si es posible, tambi\u00e9n podr\u00edas considerar maneras constructivas de mejorar en el futuro.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-pause-circle\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bb4. Medita\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Como nos recuerdan los gur\u00fas de la atenci\u00f3n plena, nuestros pensamientos m\u00e1s dolorosos suelen ser sobre el pasado o el futuro: Lamentamos y rumiamos sobre las cosas que salieron mal, o nos preocupamos por las cosas que lo har\u00e1n. Cuando nos detenemos y llevamos nuestra atenci\u00f3n al presente, a menudo encontramos que las cosas est\u00e1n … bien.<\/p>\n Reduce la velocidad, respira, vive el presente en cada momento y siente la paz<\/strong> que esto cultiva.<\/p>\n Practicar mindfulness, la atenci\u00f3n plena, nos lleva cada vez m\u00e1s al presente, y ofrece t\u00e9cnicas para tratar las emociones negativas<\/strong> cuando surgen. De esta manera, en lugar de dejarnos llevar por el miedo, la ira o la desesperaci\u00f3n, podemos trabajar a trav\u00e9s de ellos de manera m\u00e1s deliberada.<\/p>\n Uno de los programas de atenci\u00f3n mental m\u00e1s com\u00fanmente estudiados es la reducci\u00f3n de estr\u00e9s basado en la atenci\u00f3n plena<\/strong> (REBAP o MBSR, por sus siglas en ingl\u00e9s) de ocho semanas de duraci\u00f3n, que ense\u00f1a a los participantes a lidiar con desaf\u00edos usando una variedad de pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n. Varios estudios<\/a>\u00a0han encontrado que el protocolo MBSR tiene amplios beneficios de salud y psicol\u00f3gicos para las personas en general, as\u00ed como para aquellos que luchan con enfermedades mentales o cr\u00f3nicas.<\/p>\n Una meditaci\u00f3n que podr\u00eda ser particularmente eficaz para calmar nuestros pensamientos negativos es el ‘esc\u00e1ner corporal<\/strong>‘. Los sentimientos fuertes tienden a manifestarse f\u00edsicamente, en forma de nudos, bloqueos, tensiones musculares, y relajar el cuerpo es una manera de comenzar a desalojarlos.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/youtu.be\/j_n7mpbaQTE\u00bb src=\u00bb\u00abhttps:\/\/www.youtube.com\/embed\/My1T0D7srFQ\u00ab\u00bb width=\u00bb\u00ab560\u00ab\u00bb height=\u00bb\u00ab315\u00ab\u00bb frameborder=\u00bb\u00ab0\u00ab\u00bb title=\u00bbMeditaci\u00f3n esc\u00e1ner corporal\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n\n
\u201cEscribir sobre tus dolores y emociones te ayuda a curarlos y a\u00a0transformarlos<\/strong>\u00a0en sabidur\u00eda\u00bb<\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n
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\u201cEmpieza dando\u00a0pasos peque\u00f1o<\/strong>s hacia tus miedos y poco a poco, tu confianza se asentar\u00e1\u201d
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\u201cAfrontar\u00a0nuestro propio sufrimiento<\/strong>\u00a0sin juicio y con una actitud de\u00a0cordialidad y bondad<\/strong>, es fundamental para la resiliencia.\u201d<\/span><\/h3>\n<\/blockquote>\n