[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbMeditar consiste b\u00e1sicamente en una autoindagaci\u00f3n. Es la capacidad humana de observarnos a nosotros mismos y la manera en que percibimos la realidad. Pero no hay una sola forma de hacerlo. Hay muchos tipos de pr\u00e1ctica y adem\u00e1s tienen efectos distintos. Cada vez hay m\u00e1s investigaci\u00f3n cient\u00edfica al respecto. As\u00ed que, si alguna vez te desanimas en tu pr\u00e1ctica y sientes que eso no va contigo, en lugar de abandonar la meditaci\u00f3n, prueba con otro ejercicio.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23ef8036″ use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n
Hay centenares de estudios cient\u00edficos que revelan que el impacto<\/strong> de la meditaci\u00f3n en cada uno de nosotros es distinto seg\u00fan la t\u00e9cnica<\/strong> que utilicemos. Hay pr\u00e1cticas que mejoran la concentraci\u00f3n<\/strong> y otras cuyo resultado se ve en un incremento de la amabilidad<\/strong> o la gratitud<\/strong>. Algunas favorecen la relajaci\u00f3n<\/strong> y otras son m\u00e1s efectivas con los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/strong> o con los efectos del trauma.<\/strong><\/p>\n Para saber qu\u00e9 tipo de meditaci\u00f3n te conviene, el psic\u00f3logo Daniel Goleman,<\/a> \u00a0conocido por su teor\u00eda de la inteligencia emocional, recomienda que te hagas tres preguntas:<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-question-circle\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-info\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbQu\u00e9 dice la ciencia sobre los distintos tipos de meditaci\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n En su \u00faltimo libro \u201cAltered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body\u201d (Rasgos alterados: la ciencia revela c\u00f3mo la meditaci\u00f3n cambia su mente, cerebro y cuerpo) David Goleman y Richard Davidson afirman que no hace falta ser un gran meditador para tener beneficios. Seg\u00fan los autores, los datos muestran impactos poderosos de la meditaci\u00f3n desde el principio<\/strong>. Eso si: cuantas m\u00e1s horas<\/strong> de pr\u00e1ctica acumules, m\u00e1s fuertes<\/strong> ser\u00e1n los beneficios.<\/p>\n Recientemente, las profesoras Bethany Kok y Tania Singer, del instituto alem\u00e1n Max Planck, han hecho un estudio<\/a> con 229 participantes con una edad media de 40 a\u00f1os. Han analizado, con un entrenamiento de 9 meses<\/strong>, los efectos de 4 tipos de meditaci\u00f3n<\/strong>: la respiraci\u00f3n consciente, el escaneo del cuerpo, la conciencia de los pensamientos y la compasi\u00f3n<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-certificate\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga tus meditaciones intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n La conclusi\u00f3n fue que cada pr\u00e1ctica<\/strong> tiene caracter\u00edsticas beneficiosas propias<\/strong> y todas<\/strong> tienen en com\u00fan que producen emociones positivas<\/strong> en los participantes; m\u00e1s energ\u00eda, m\u00e1s foco en el presente y menos distracci\u00f3n<\/strong> en pensamientos que al inicio de sus pr\u00e1cticas.<\/p>\n Seg\u00fan las investigadoras las consecuencias de la pr\u00e1ctica a largo plazo a\u00fan deben ser exploradas. Este estudio en realidad es s\u00f3lo parte de una investigaci\u00f3n mayor llamada \u201cReSource Project<\/a>\u201d \u00a0que tambi\u00e9n examina c\u00f3mo las diferentes meditaciones afectan la estructura del cerebro<\/strong>, el estr\u00e9s y la conducta social.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-hourglass-end\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ef8036″][vc_custom_heading text=\u00bbQu\u00e9 dice la ciencia sobre el tiempo dedicado a la meditaci\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n En su \u00faltimo libro \u201cAltered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body\u201d (Rasgos alterados: la ciencia revela c\u00f3mo la meditaci\u00f3n cambia su mente, cerebro y cuerpo) David Goleman y Richard Davidson afirman que no hace falta ser un gran meditador para tener beneficios. Seg\u00fan los autores, los datos muestran impactos poderosos de la meditaci\u00f3n desde el principio<\/strong>. Eso si: cuantas m\u00e1s horas<\/strong> de pr\u00e1ctica acumules, m\u00e1s<\/strong> fuertes ser\u00e1n los beneficios<\/strong>.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-certificate\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Cada uno de nosotros tiene sus propias razones para meditar y en funci\u00f3n de ellas tomamos decisiones sobre c\u00f3mo hacerlo. La buena noticia es que tanto si haces un retiro en profundidad como si lo tuyo es la pr\u00e1ctica en tu entorno habitual (en casa, en el trabajo\u2026) la meditaci\u00f3n tiene beneficios.<\/strong><\/p>\n \u00bfCual es tu pr\u00e1ctica preferida y por qu\u00e9?<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bbcustom\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb border_width=\u00bb5″ accent_color=\u00bb#ef8036″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbMeditar consiste b\u00e1sicamente en una autoindagaci\u00f3n. Es la capacidad humana de observarnos a nosotros mismos y la manera en que percibimos la realidad. Pero no hay una sola forma de hacerlo. Hay muchos tipos de pr\u00e1ctica y adem\u00e1s tienen efectos distintos. 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\u00bfQu\u00e9 beneficios quiero conseguir?<\/strong><\/span> No tener expectativas es una de las claves de la actitud para meditar, pero lo cierto es que todos tenemos alguna necesidad que nos empuja y nos motiva para practicar. Quiz\u00e1s sea tener calma mental o sentir el cuerpo relajado. Tal vez quieras cultivar una visi\u00f3n de la realidad m\u00e1s ecu\u00e1nime porque est\u00e1s sufriendo y sabes que algo tiene que ver tu manera de ver las cosas. Tal vez quieres sencillamente estar m\u00e1s enfocado o concentrado en tus tareas.<\/h3>\n<\/li>\n
\u00bfQu\u00e9 tipo de meditaci\u00f3n practico?<\/strong><\/span> La meditaci\u00f3n mindfulness o atenci\u00f3n plena es la m\u00e1s conocida en este momento y utiliza distintas t\u00e9cnicas, pero hay muchas m\u00e1s formas de meditar. Puedes practicar, por ejemplo, con mantras como hacen en la MT (meditaci\u00f3n Trascendental) o en movimiento (yoga, tai-chi\u2026)<\/h3>\n<\/li>\n
\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia?<\/strong><\/span> En meditaci\u00f3n la cantidad, como ya te dijimos en el punto 7 de este post<\/a>, importa. Hay quien medita a diario, (aunque sean 10 minutos) y hay quien medita sobre todo en un contexto de retiro, profundizando en la pr\u00e1ctica formal durante d\u00edas o semanas. Hay quien combina ambas cosas\u2026 El beneficio que se obtiene no es el mismo. Igual ocurre con el n\u00famero total de horas de pr\u00e1ctica a lo largo de la vida. La meditaci\u00f3n tiene un efecto u otro seg\u00fan la \u201cdosis\u201d: a m\u00e1s minutos y m\u00e1s horas acumuladas, mayor gama de beneficios.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n
Atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n<\/span><\/h3>\n
La respiraci\u00f3n consciente consiste en poner toda la atenci\u00f3n en el proceso respiratorio. Atendemos al aire entrando y saliendo del cuerpo sintiendo las zonas en la que m\u00e1s se puede notar las fosas nasales, el pecho y el abdomen. No intentas cambiar nada, s\u00f3lo prestas atenci\u00f3n al acto de respirar. Cada vez que te das cuenta de que te has distra\u00eddo vuelves a la respiraci\u00f3n que es como un ancla para tu atenci\u00f3n. Seg\u00fan la investigaci\u00f3n de Kok y Singer esta meditaci\u00f3n proporciona m\u00e1s foco y concentraci\u00f3n<\/strong>. Tambi\u00e9n m\u00e1s calma<\/strong>.<\/h3>\n
Barrido\u00a0corporal<\/span><\/h3>\n
Se trata de ir sintiendo, de manera progresiva, cada sensaci\u00f3n f\u00edsica del cuerpo desde los pies hasta la coronilla: calor-fr\u00edo, humedad-sequedad, cosquilleos, vibraciones, tensi\u00f3n, dolor\u2026<\/h3>\n
Hay que sentir directa y sinceramente las sensaciones conectando con ellas sin palabras ni im\u00e1genes. El beneficio particular de esta pr\u00e1ctica es la mejora de la conciencia interoceptiva<\/strong> (sensaciones del cuerpo) y la disminuci\u00f3n de pensamientos negativos<\/strong> sobre el pasado y el futuro.<\/h3>\n
Meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n a los pensamientos<\/span><\/h3>\n
Consiste en observar los pensamientos en proceso; c\u00f3mo surgen, c\u00f3mo interact\u00faan con otros, c\u00f3mo desaparecen. Normalmente nos enganchamos en un discurso interno con los pensamientos y en este ejercicio hacemos lo contrario. Cuando nos damos cuenta de que estamos dentro de un pensamiento, lo soltamos y adoptamos el punto de vista de considerarlo como una formaci\u00f3n m\u00e1s dentro del espacio de la mente. \u00bfY qu\u00e9 beneficio nos aporta? Pues un incremento de nuestra capacidad de observar y de no fusionarnos con los pensamientos. Menos actividad mental<\/strong>.<\/h3>\n
Meditaci\u00f3n de la compasi\u00f3n:<\/span><\/h3>\n
En este tipo de pr\u00e1cticas se utiliza tambi\u00e9n la visualizaci\u00f3n porque ayuda a generar un sentimiento. Nos autoinducimos una determinada emoci\u00f3n, en este caso la amabilidad, la compasi\u00f3n, y de esta forma cultivamos la habilidad de sentirla y dirigirla hacia nosotros mismos y hacia los dem\u00e1s. Los resultados que arroja el estudio en esta pr\u00e1ctica apuntan a un desarrollo de pensamientos y emociones positivas<\/strong> y de calidez en relaci\u00f3n a los dem\u00e1s. La investigadora de psicolog\u00eda positiva Barbara. L. Fredrickson tambi\u00e9n hizo un estudio<\/a> que mostr\u00f3 que esta meditaci\u00f3n de bondad amorosa, con un total de siete horas durante dos semanas aumenta las conexiones en el cerebro para la empat\u00eda<\/strong> y los sentimientos positivos \u00a0Este impacto es lo suficientemente fuerte como para mantenerse hasta 15 meses despu\u00e9s<\/a> de un entrenamiento<\/h3>\n
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):<\/strong><\/span><\/h3>\n
No hace falta que acumules a\u00f1os de meditaci\u00f3n para tener beneficios. Con este m\u00e9todo dise\u00f1ado por Jon Kabat-Zinn, que dura 8 semanas<\/strong>, la am\u00edgdala (la zona cerebral que nos hace actuar frente a las amenazas) disminuye<\/strong> su reactividad<\/strong> en unas 30 horas de pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n o dos meses del protocolo MBSR.<\/h3>\n
Retiro:<\/span> <\/strong><\/span><\/h3>\n
Tal vez has probado a meditar yendo a un retiro con un grupo y esa es tu pr\u00e1ctica fundamental. Bueno, pues seg\u00fan las investigaciones, ese trabajo intensivo<\/strong> tiene resultados distintos al ejercicio diario de la meditaci\u00f3n formal: por ejemplo, los meditadores de retiros tienen una frecuencia de respiraci\u00f3n m\u00e1s lenta, lo que indica un metabolismo m\u00e1s relajado<\/strong>. Otro hallazgo sorprendente es que los meditadores experimentados disminuyen los niveles de actividad en los genes inflamatorios<\/a><\/strong> despu\u00e9s de un retiro de un d\u00eda.<\/h3>\n
\n
\u00abLos humanos adquieren una determinada cualidad si act\u00faan constantemente de una determinada manera. Te vuelves justo si realizas acciones justas, moderado si ealizas acciones moderadas, valiente si realizas acciones valientes.\u00bb<\/h3>\n
Arist\u00f3teles<\/h3>\n<\/blockquote>\n