[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bbUno de los aspectos de mindfulness que m\u00e1s se investiga actualmente es la autocompasi\u00f3n: el deseo de aliviar mi propio sufrimiento. Se est\u00e1 viendo que esta cualidad nos hace m\u00e1s resilientes, y que es clave para nuestro bienestar emocional. Adem\u00e1s, podemos entrenarla con pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n. Todo un arte\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
La compasi\u00f3n es el deseo de aliviar el sufrimiento del otro.<\/strong> Nada que ver con la l\u00e1stima. Es la capacidad de ponerme en el lugar de los dem\u00e1s<\/strong> cuando lo pasan mal y querer actuar, hacer algo para que se sientan mejor. Si la persona que sufre soy yo, puedo entrenar la autocompasi\u00f3n para ofrecerme alivio.<\/p>\n Piensa por un momento en c\u00f3mo tratas a una persona querida que acude a ti con un problema. Desde el tono de voz que utilizas a las palabras que le dices, o los gestos que le dedicas. Seguramente lo primero que har\u00e1s ser\u00e1 ofrecerle calma<\/strong> y despu\u00e9s, cuando se apacig\u00fce un poco, tal vez intentes ayudarle a ver qu\u00e9 puede hacer<\/strong> para mejorar su situaci\u00f3n.<\/p>\n Ahora piensa en ti, en una situaci\u00f3n en la que te sientes mal por el motivo que sea. \u00bfQu\u00e9 es lo primero que surge?\u00bfC\u00f3mo te comportas contigo? \u00bfTe das cuenta de que, cuando las cosas van mal en nuestras vidas, tendemos a convertirse en nuestro peor enemigo<\/strong>?.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Si.<\/p>\n No s\u00f3lo te ocurre a ti.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-medkit\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ea7835″][vc_custom_heading text=\u00bbTratarse bien\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Tal vez esperamos que los dem\u00e1s nos consuelen y act\u00faen para reconfortarnos. No est\u00e1 nada mal recibir cari\u00f1o de los dem\u00e1s y dejarse querer pero lo que te propongo es que no delegues\u00a0en otro tu esperanza de estar mejor. Primero, porque depositas en esa persona una gran responsabilidad y segundo, porque t\u00fa puedes<\/strong> hacerlo. Puedes ofrecerte amabilidad<\/strong> y consuelo<\/strong> para recuperarte y volver a ponerte de pie. En el \u00e1mbito de la meditaci\u00f3n, esto se hace con lo que se llama autocompasi\u00f3n<\/strong> y es el componente esencial para la resiliencia<\/strong> emocional.<\/p>\n Cuando algo te sale mal, independientemente de la causa, suele surgir un sentimiento muy potente de verg\u00fcenza<\/strong> que lo inunda todo, que te llena de dudas sobre ti, sobre lo que eres y lo que puedes hacer. Tu mirada hacia los hechos y hacia tu interior est\u00e1 llena de oprobio\u00a0y todo lo ves a trav\u00e9s de ese cristal. Necesitas calma para observar con m\u00e1s claridad<\/strong> y para abordar la situaci\u00f3n de forma efectiva<\/strong>.<\/p>\n Necesitas tratarte como tratar\u00edas a tu mejor amiga<\/strong> si estuviera en tu lugar, con amabilidad, ofreci\u00e9ndote apoyo.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-heart-half-outline\u00bb color=\u00bbcustom\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb custom_color=\u00bb#ea7835″][vc_custom_heading text=\u00bbLa ciencia de la compasi\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Hay un cuerpo sustancial y creciente de investigaci\u00f3n<\/strong> que demuestra que la autocompasi\u00f3n est\u00e1 estrechamente asociada<\/a> con la resiliencia emocional<\/strong>. La resiliencia es la capacidad que tenemos de superar traumas y salir fortalecidos de ellos. Esto incluye la capacidad de calmarnos<\/strong>, reconocer<\/strong> nuestros errores, aprender<\/strong> de ellos y motivarnos<\/strong> a tener \u00e9xito. La autocompasi\u00f3n se correlaciona<\/a> constantemente con una amplia gama de medidas de bienestar emocional<\/a><\/strong>, como el optimismo, la satisfacci\u00f3n con la vida, la autonom\u00eda y la sabidur\u00eda, as\u00ed como con niveles reducidos de ansiedad, depresi\u00f3n,<\/a> estr\u00e9s y verg\u00fcenza.<\/p>\n Para lograr estos beneficios, la pr\u00e1ctica de la autocompasi\u00f3n debe incluir tres componentes, de acuerdo con la investigadora pionera de la autocompasi\u00f3n Kristin Neff \u00a0<\/a>:<\/p>\n