[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_custom_heading text=\u00bb\u201cPero si yo no estaba realmente all\u00ed, \u00bfpuede afectarme tambi\u00e9n?\u201d Las personas que han vivido f\u00edsicamente de cerca un atentado terrorista tienen que hacer frente a experiencias severas de trauma, pero las que han presenciado la tragedia desde la distancia, a trav\u00e9s de la televisi\u00f3n y las redes sociales, tambi\u00e9n se ven afectadas. La pr\u00e1ctica de mindfulness propone abrazar la cat\u00e1strofe total para superarla, actuar de la mejor manera y contrarrestar la par\u00e1lisis, el miedo y el odio.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon type=\u00bbmonosocial\u00bb icon_monosocial=\u00bbvc-mono vc-mono-sharethis\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbHechos, im\u00e1genes, impactos\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
El terrorismo global extiende el horror y sus efectos m\u00e1s all\u00e1 de los lugares concretos donde se produce un atentado. Ese es, de hecho, su objetivo: sembrar p\u00e1nico y miedo.<\/p>\n
Las personas que lo sufren directamente y que sobreviven tienen una alta probabilidad de desarrollar un trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico. No obstante, pr\u00e1cticamente todos estamos expuestos al trauma<\/a>, al impacto<\/strong> de ese suceso a trav\u00e9s de los medios de comunicaci\u00f3n y las redes sociales.<\/p>\n Estos d\u00edas se debate sobre si las im\u00e1genes del atentado en Barcelona se deb\u00edan o no publicar, si hay l\u00edmites<\/strong> a lo que se transmite, si mostrar esa parte de la realidad que muestran las fotos y los v\u00eddeos es una violaci\u00f3n de la intimidad de las v\u00edctimas o debe prevalecer el derecho a la informaci\u00f3n.<\/p>\n Pero, \u00bfte has preguntado alguna vez c\u00f3mo impactan<\/strong> en ti las im\u00e1genes que contienen violencia expl\u00edcita y real? \u00bfDeber\u00edamos verlas para ser m\u00e1s conscientes<\/strong> del mundo en el que vivimos? \u00bfDurante cuanto tiempo? \u00bfCu\u00e1l ser\u00eda la dosis<\/strong> aconsejable antes de anestesiar nuestra capacidad de empat\u00eda, de respuesta, de reflexi\u00f3n\u2026?<\/p>\n Podemos entrar en un debate similar al del az\u00facar: \u00bfEs un veneno? Tal vez, como dicen muchos nutricionistas<\/a> a prop\u00f3sito de la comida, m\u00e1s que catalogar las im\u00e1genes en buenas o malas, antes de prohibirlas o promocionarlas, su bondad o maldad vendr\u00e1 marcada no por su naturaleza, sino por el uso<\/strong> que hacemos de ellas. Y en este uso hay dos partes.<\/p>\n Est\u00e1 la responsabilidad del que emite<\/strong> y decide qu\u00e9 im\u00e1genes publica, con qu\u00e9 finalidad (imag\u00ednate que cada persona responsable de compartir una informaci\u00f3n se hace estas dos sencillas preguntas antes de lanzarlas al espacio cibern\u00e9tico o televisivo). Luego est\u00e1 la persona que recibe<\/strong> y que tiene la responsabilidad de filtrar la informaci\u00f3n, valorarla, distinguir\u2026<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga intimind gratis\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-comments\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbLa dieta de la infoxicaci\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Volvamos a la cuesti\u00f3n de c\u00f3mo me afecta<\/strong> el torrente de informaci\u00f3n, im\u00e1genes, datos y opiniones a las que me someto cuando sigo durante horas un suceso que me preocupa. Qu\u00e9 efecto tiene sobre mi salud y bienestar y qu\u00e9 consecuencias tiene en mi concepci\u00f3n del mundo.<\/p>\n Seg\u00fan Gretchen Schmelzer<\/a>, psic\u00f3loga especializada en trauma, las im\u00e1genes<\/strong> tienen un enorme poder<\/strong> en nuestros pensamientos. Incluso cuando no has visto algo y te lo cuentan, en tu mente elaboras una pel\u00edcula de los hechos. Tu cerebro crea un recuerdo y le pone im\u00e1genes. Si adem\u00e1s ves repetidamente escenas\u00a0de un suceso violento tu memoria lo absorbe como un trauma. Por supuesto, en distinta medida a c\u00f3mo lo sufren las personas que lo han vivido de forma directa.<\/p>\n Cuando nos dejamos bombardear por horas y horas de televisi\u00f3n, donde se reproducen las mismas declaraciones y escenas violentas nuestro cuerpo libera adrenalina y cortisol, la hormona del estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n Nos preparamos biol\u00f3gicamente<\/strong> para responder ante una amenaza y da igual si es real o si la estamos viendo a trav\u00e9s de una pantalla. Sufrimos lo que se denomina trauma vicario<\/a>\u00a0<\/strong>que es la capacidad que tiene nuestro cerebro de experimentar la misma angustia<\/strong> que tendr\u00edamos de haber estado en ese sitio en aquel momento.\u00a0<\/strong>Ahora lo que importa es activar todas las alertas<\/strong> y entrar en estado de m\u00e1xima vigilancia.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb]Todo nuestro\u00a0comportamiento<\/strong>\u00a0se enfocar\u00e1 tambi\u00e9n a la\u00a0defensa<\/strong>, a la supervivencia:<\/p>\n –<\/strong>Nuestro\u00a0enfoque cognitivo<\/strong>\u00a0se estrecha: retenemos menos informaci\u00f3n y la analizamos menos. Todo es blanco o negro.<\/p>\n -Tenemos\u00a0m\u00e1s prejuicios<\/strong>\u00a0hacia los dem\u00e1s y la desconfianza gana enteros.<\/p>\n -Es m\u00e1s probable que queramos estar con personas \u201ccomo nosotros\u201d y que seamos menos propensos a ser inclusivos.<\/p>\n -Somos\u00a0m\u00e1s r\u00edgidos,<\/strong>\u00a0menos flexibles. De la rigidez al odio hay un paso.[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n El trauma hace que deseemos previsibilidad<\/strong>. En lugar de la mejor respuesta, es probable que escojamos lo que nos resulta conocido y familiar.<\/strong> \u201cM\u00e1s vale malo conocido que bueno por conocer\u201d \u00bfC\u00f3mo es posible que lo malo sea preferible a lo bueno s\u00f3lo porque nos exime de abrirnos a la novedad?<\/p>\n Otra consecuencia de la exposici\u00f3n a un acontecimiento traum\u00e1tico es que el miedo se entroniza en la mente, se apodera del cuerpo y dirige, casi siempre de forma inconsciente, nuestros pensamientos y actos.<\/p>\n En resumen, nos volvemos tensos, desconfiados y miedosos.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb]<\/p>\n \u00bfY qu\u00e9 podemos hacer? Schmelzer<\/strong> nos da cuatro consejos:<\/p>\n 1- No te enganches a las televisi\u00f3n ni las redes sociales.<\/strong> Inf\u00f3rmate, pero deja espacio para separarte de todo los que ves y escuchas, para poder observarlo con ecuanimidad.<\/p>\n 2- Cuida tu cuerpo<\/strong>: El primer impacto del trauma es siempre nuestro cuerpo, nuestros sistemas fisiol\u00f3gicos. Por lo tanto, lo primero es reducir el nivel de estr\u00e9s: mu\u00e9vete, b\u00e1\u00f1ate, camina. Activarte, comer bien, beber agua, dormir. Al llevar tu fisiolog\u00eda a un mejor estado, tu cerebro cambiar\u00e1 los engranajes.<\/p>\n 3- Reconecta con la gratitud<\/a>.<\/strong> El trauma es un mundo donde te sientes desamparado e impotente. El ant\u00eddoto es el recordatorio de lo que tienes, y lo que amas. Una vez al d\u00eda piensa en algo por lo que sientes agradecimiento. Da igual si es peque\u00f1o o grande. O escr\u00edbelo. Piensa en toda la gente que aprecias y que te aprecian a ti.<\/p>\n 4.- Con\u00e9ctate con otros, especialmente entre grupos distintos.<\/strong> El trauma nos hace aferrarnos a nuestro clan. Todos somos diferentes, pero todos somos iguales en esencia y eso nos permite establecer v\u00ednculos. Haz algo amable por alguien. Sonr\u00ede a una persona desconocida. Pregunta si puedes ayudar.<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-warning-outline\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbY en situaciones como esta \u00bfqui\u00e9n se pone a meditar?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Puede que identifiques la meditaci\u00f3n con pasividad.<\/strong> Pero practicar en quietud durante un tiempo no equivale en absoluto a inacci\u00f3n.<\/p>\n Meditar es una pr\u00e1ctica para observar lo que ocurre<\/strong> en tu mente y en tu cuerpo. Observarlo con t\u00e9cnicas que nos permiten ver cada vez con m\u00e1s claridad<\/strong>. Sin juzgar en ese momento, para que la mirada sea lo m\u00e1s ecu\u00e1nime<\/strong> posible. Cultivando poco a poco, desde la amabilidad<\/strong> hacia ti mismo, el valor de acercarse a lo que muchas veces no queremos ver, sentir o reconocer.<\/p>\n\n
\u00abEncontrar belleza en un mundo roto es crear belleza en el mundo que encontramos\u00bb<\/h3>\n
\u2014 Terry Tempest Williams<\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
\u00abMindfulness no es una t\u00e9cnica de auto-mejora. Es una forma de coraje\u00bb<\/h3>\n
\u2014\u00a0Susan Piver<\/h3>\n<\/blockquote>\n