[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfSab\u00edas que las emociones positivas, como la gratitud, el amor y la confianza, fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico? Pues no s\u00f3lo eso. Tambi\u00e9n protegen el coraz\u00f3n contra la p\u00e9rdida y el trauma y, adem\u00e1s, ayudan a construir relaciones personales m\u00e1s ricas y profundas y a promover el \u00e9xito. Vamos, que si una compa\u00f1\u00eda farmac\u00e9utica pudiera patentar una p\u00edldora de felicidad, sobre la base de los estudios que se han hecho, estar\u00edamos viendo anuncios para ello cada noche en la televisi\u00f3n.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-arrows-h\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbResistencia vs resiliencia\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Si tienes oportunidad de hacer una pausa en tus rutinas, aprovecha ahora<\/strong> la pr\u00e1ctica de mindfulness, la atenci\u00f3n plena, para cultivar la alegr\u00eda.<\/p>\n Seguro que a lo largo de este curso has tenido que afrontar situaciones dif\u00edciles. Las has pasado como has podido. Tal vez has sido muy valiente y sientes que has resistido como un roble los embates que te sacud\u00edan. Tal vez no. Pero una cosa es la resistencia<\/strong> (durante un momento dif\u00edcil) y otra la resiliencia<\/strong> \u00a0(la capacidad de sobreponerse tras un contratiempo e incluso salir fortalecido)<\/p>\n C\u00f3mo abordamos las dificultades depende en parte de nuestro temperamento.<\/strong> Hay personas m\u00e1s resilientes que otras por naturaleza. Pero tambi\u00e9n depende de c\u00f3mo alimentamos nuestra reserva emocional<\/strong>, y en eso tenemos capacidad de decisi\u00f3n y de actuaci\u00f3n. No se trata de suprimir<\/strong> o camuflar el dolor, la ansiedad o la indignaci\u00f3n. Los sentimientos positivos pueden estar presentes en la mente junto con los negativos. De hecho, la idea es cultivar con mindfulness<\/strong> esas emociones positivas que nos ayudan a hacer frente a las cosas duras de la vida, y nos impulsan a seguir adelante.<\/p>\n Por eso te proponemos dedicar este momento al autocuidado y a cultivar la alegr\u00eda y la celebraci\u00f3n.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-diamond\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbDefender la alegr\u00eda como una trinchera (M. Benedetti)\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n \u00bfCu\u00e1ntos momentos de alegr\u00eda te pierdes porque vas demasiado r\u00e1pido, con demasiadas pre-ocupaciones para permitir que surja la alegr\u00eda? \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia ralentizas lo suficiente para recibir esa emoci\u00f3n y permanecer en ella?<\/p>\n A veces la alegr\u00eda es una experiencia sostenida. Pero normalmente la alegr\u00eda intensa es como un fogonazo interior. Inhalas y sonr\u00edes y hay gozo durante unos segundos, a menudo sin una raz\u00f3n concreta, gratis. Reconocer y valorar<\/strong> estos peque\u00f1os momentos de deleite ampl\u00eda las posibilidades de tenerlos. Es como si el d\u00eda fuera un collar de perlas. Ser consciente a\u00f1ade perlas de alegr\u00eda al collar y transforma el d\u00eda.<\/p>\n En la vida cotidiana hay muchas oportunidades para sentir y experimentar la alegr\u00eda: intensa gratitud por el agua caliente, o por tener una cama donde dormir; la maravilla de presenciar una salida del sol; el placer de estornudar, el amor que sientes por una persona cercana, la vuelta a casa despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo. . . . Todas estas son posibilidades de alegr\u00eda.<\/p>\n Sin embargo, todas ellas descansan en una capacidad b\u00e1sica: la capacidad de recibir<\/strong>. Para sentir <\/strong>alegr\u00eda, debemos estar dispuestos a dejar entrar<\/strong> las cosas, aceptar ser tocados por la vida. Por ejemplo: dar es algo que proporciona alegr\u00eda pero depende de la capacidad que yo tenga para apreciar la belleza de contribuir, la gratitud del destinatario, o mi propia bondad.<\/p>\n Esa capacidad de recibir es la cualidad de apertura<\/strong> que se cultiva en la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena. No es tanto algo que haces como algo que ocurre naturalmente cuando reduces la velocidad y te das tiempo y espacio para ser<\/strong>. Es la cualidad que emerge cuando te paras y cierras los ojos para sentir el sol en la cara; o el silencio interior que viene cuando cierras los ojos con suavidad y te inclinas para oler una flor. Es la sensaci\u00f3n de facilidad que experimentas al pasar tiempo con un buen amigo.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mlwwW3Kyo98″ src=\u00bb\u00abhttps:\/\/www.youtube.com\/embed\/My1T0D7srFQ\u00ab\u00bb width=\u00bb\u00ab560\u00ab\u00bb height=\u00bb\u00ab315\u00ab\u00bb frameborder=\u00bb\u00ab0\u00ab\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-arrow-shuffle\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbReconectar con la alegr\u00eda\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Algunas personas no necesitan nada para sentirse alegres, pero otras, la gran mayor\u00eda, necesitamos practicar para darnos cuenta<\/strong> de lo bueno, para permitir<\/strong>, recordar y conectar con <\/strong>la alegr\u00eda.<\/p>\n Y \u00bfc\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga intimind gratis\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-rss\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbEscucha y receptividad\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n La pr\u00e1ctica de mindfulness incluye tanto elementos activos como pasivos o receptivos. El aspecto proactivo<\/strong> de la atenci\u00f3n plena es la parte que nos ayuda a dirigir nuestra atenci\u00f3n<\/strong> y conectarnos con el objeto de nuestra meditaci\u00f3n (la respiraci\u00f3n, el cuerpo, etc.). El aspecto pasivo o receptivo<\/strong> de la atenci\u00f3n consiste en saborear<\/strong> la experiencia. Sostenemos nuestra atenci\u00f3n detectando, con un esp\u00edritu de curiosidad \u00abc\u00f3mo se siente\u00bb, a que sabe ese momento de relajaci\u00f3n, de presencia, de anclaje en el momento presente.<\/p>\n Esta cualidad receptiva, de apertura, puede ser ensombrecida a menudo por el foco de la atenci\u00f3n dirigida. La voz que dice \u00ab\u00bfqu\u00e9 es esto?\u00bb domina la parte que escucha y recibe, \u00ab\u00bfc\u00f3mo es esto?\u00bb.<\/p>\n Y es este recibir, esa escucha<\/strong>, la que abre el coraz\u00f3n a la alegr\u00eda. Cuanto m\u00e1s aprendemos a mantener una conexi\u00f3n sentida<\/strong> con lo que est\u00e1 sucediendo, m\u00e1s profundamente podemos experimentar alegr\u00eda.<\/p>\n La gran fuerza de esta alegr\u00eda es que no depende<\/strong> de obtener lo que queremos o de experimentar cosas agradables. Es una felicidad interior que viene simplemente de estar conectado a nuestra experiencia, sea agradable, desagradable o neutral. Es una cualidad innata de inter\u00e9s alegre<\/strong> hacia lo que acontece. Cuando se sostiene, esto puede dar lugar a una satisfacci\u00f3n profunda y penetrante.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-notes-outline\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbRespirar es la clave\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Todo empieza en el caos<\/strong>, dice la monja budista zen Karen Maezen Miller. Incluso la alegr\u00eda. \u00bfEst\u00e1s preocupado, ansiosa, confundido o desbordada? Ese es el mejor punto de partida<\/strong> para sentarte a meditar. O meditar caminando. Entra en el caos, en el dolor, en la ansiedad, en la tristeza. Y respira. S\u00f3lo respira.<\/strong><\/p>\n Se trata de aceptar<\/strong> el momento. Si hay frustraci\u00f3n, no te pelees con ella. No luches contra la decepci\u00f3n, la rabia, la indignaci\u00f3n. Resistirte a aceptar tu estado de \u00e1nimo hace que \u00e9ste se fortalezca, se prolongue, que gane espacio dentro de ti. Y adem\u00e1s, supone un desgaste enorme.<\/p>\n Prueba a bajar las armas contra ti<\/strong>. A declararte la paz, aunque sea por un momento. Probablemente sentir\u00e1s que el cansancio te embarga. Y muy pronto, ese cansancio se convertir\u00e1 en ternura. Ves c\u00f3mo tu coraz\u00f3n se reblandece, se esponja y comienza a latir de nuevo lleno de compasi\u00f3n, hacia ti y hacia el mundo. Has sido valiente y ah\u00ed est\u00e1s, sentada o caminando, inspirando con atenci\u00f3n, soltando el aire con delicadeza.<\/p>\n Y casi sin darte cuenta, la respiraci\u00f3n te ha conducido al centro de tu ser,<\/strong> donde puedes por fin descansar. Ya est\u00e1s en casa. Y s\u00ed, es ah\u00ed, justo ah\u00ed, donde la transformaci\u00f3n ocurre y donde nace la alegr\u00eda m\u00e1s profunda y genuina.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfSab\u00edas que las emociones positivas, como la gratitud, el amor y la confianza, fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico? Pues no s\u00f3lo eso. Tambi\u00e9n protegen el coraz\u00f3n contra la p\u00e9rdida y el trauma y, adem\u00e1s, ayudan a construir relaciones personales m\u00e1s ricas y profundas y a promover el \u00e9xito. 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Puedes, con alg\u00fan amigo o con alguien de tu familia,\u00a0compartir las peque\u00f1as cosas<\/strong>\u00a0que os gustan de vuestro d\u00eda a d\u00eda, aquello que a veces pasas por alto y que, cuando lo dices en voz alta a alguien a quien quieres, se convierte en una celebraci\u00f3n.<\/h3>\n<\/li>\n
Tambi\u00e9n puedes ir a buscar la alegr\u00eda desde la mente,\u00a0recordando,<\/strong>\u00a0por ejemplo, un lugar que te gusta especialmente, la cara de una persona que quieres, el sabor de aquellas madalenas que preparaba tu abuela, la satisfacci\u00f3n que sentiste cuando superaste aquel examen tan dif\u00edcil\u2026Cuantas m\u00e1s experiencias de alegr\u00eda hayas tenido, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 rescatar un fragmento vital cargado con esta emoci\u00f3n.<\/h3>\n<\/li>\n
Pero tambi\u00e9n, claro est\u00e1, puedes acceder a ese estado\u00a0desde la pr\u00e1ctica meditativa<\/strong>, acerc\u00e1ndote al silencio, conectando con la respiraci\u00f3n, est\u00e9s donde est\u00e9s.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
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\u00ab\u00bfEst\u00e1s preocupado, ansiosa, confundido o desbordada? Ese es el mejor punto de partida<\/strong> para sentarte a meditar. O meditar caminando. Entra en el caos, en el dolor, en la ansiedad, en la tristeza. Y respira. S\u00f3lo respira.<\/strong>\u00ab<\/h3>\n<\/blockquote>\n