[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text]<\/p>\n
[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-file-text-o\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbleft-to-right\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb1- Crea tus propios mantras\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Christophe Andr\u00e9\u00a0alaba los beneficios de los mantras personales. Esas frases cortas o palabras<\/strong> \u00abque nos susurramos a nosotros mismos y a los que nos anclamos para no inquietarnos o desesperanzarnos\u201d. Uno de los que \u00e9l se repite cuando est\u00e1 agobiado es: \u00abHazlo lo mejor que puedas, y no te olvides de ser feliz<\/strong>.\u201d<\/p>\n Para cuando su mente empieza a entrar en bucle en torno a problemas sin soluci\u00f3n tiene uno que me encanta: \u00abM\u00e1s vale andar y respirar que rumiar<\/strong>\u201d. Uno m\u00e1s: \u00abNo renuncies nunca sin haberlo intentado. Pero si realmente lo has intentado, conc\u00e9dete siempre el derecho a renunciar.\u201d<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark-o\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-binoculars\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbright-to-left\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb2- Cultiva tu curiosidad\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Ampl\u00eda tu mirada.<\/strong> Nuestra mente se centra en los problemas en detrimento del resto de la realidad. Te privas as\u00ed de muchas fuentes de informaci\u00f3n que, de tenerlas en cuenta, configurar\u00edan una visi\u00f3n distinta de la vida. \u00bfTu mundo cambia? Los cambios est\u00e1n hechos de p\u00e9rdidas pero tambi\u00e9n de nuevas posibilidades. Para poder verlas y aprovecharlas hay que ampliar la mirada. \u00bfTe has dado cuenta de que cuando est\u00e1s triste, bajo presi\u00f3n o con ansiedad, la visi\u00f3n se encierra en un solo aspecto de las cosas? En esa situaci\u00f3n y con esos estados de \u00e1nimo el cerebro evita descubrir cosas nuevas. La curiosidad implica por una parte la decisi\u00f3n de salir, explorar, conquistar.<\/strong> Y es una acci\u00f3n que tiene como consecuencia descubrir algo nuevo que va a desestabilizar<\/strong> tu mundo de alguna manera. Por eso cuando estamos mal matamos la curiosidad. Pero tambi\u00e9n nos privamos de un aumento de la alegr\u00eda de vivir.<\/strong> Por tanto, olvida aquello de que m\u00e1s vale malo conocido que bueno por conocer. \u00c1brete a lo desconocido, lee, viaja, multiplica tus encuentros<\/strong>. \u00bfQuien sabe si no descubrir\u00e1s una de las llaves de la felicidad?<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_empty_space][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-user-plus\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbright-to-left\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb3- Cuida la amistad\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Cuando est\u00e1s en lo m\u00e1s bajo de una empinada cuesta, dice Christophe Andr\u00e9, te va a parecer mucho menos impresionante si tienes la compa\u00f1\u00eda de un amigo para subirla. Y aunque no est\u00e1n contigo en ese momento preciso, si piensas en los amigos, el miedo a la ascensi\u00f3n ser\u00e1 menor. La met\u00e1fora sintetiza la importancia de saberse rodear de buenos amigos para atravesar las dificultades<\/strong> de la vida, pero tambi\u00e9n para compartir<\/strong> con ellos los instantes de felicidad. Aunque el d\u00eda a d\u00eda est\u00e9 sobrecargado entre los ni\u00f1os, el trabajo, la vida de pareja y cueste a veces encontrar ratos para la amistad, no olvides que con ella se construyen los mejores muros contra la tristeza.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1457352033237{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;background-color: #f7f7f7 !important;}\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_empty_space][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00bb1142″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_custom_heading text=\u00bb4- Marav\u00edllate\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n \u00abPodemos maravillarnos ante el gran espect\u00e1culo de la naturaleza que es una obra de arte excepcional\u201d, afirma Christophe Andr\u00e9. Pero tambi\u00e9n en lo ordinario<\/strong>: una flor, un amanecer, una tormenta, el mar, el funcionamiento del cuerpo humano…En estos casos, la capacidad de sorpresa se produce por la toma de conciencia y quien la facilita es la disponibilidad mental. No te contentes con constatar que el cielo es maravilloso: p\u00e1rate, cont\u00e9mplalo unos minutos, respira. T\u00f3mate el tiempo de decirte a ti mismo: sea lo que sea lo que me haya ocurrido antes, o lo que me ocurra despu\u00e9s, este es un instante extraordinario, y lo saboreas. Atenci\u00f3n<\/strong> porque esta capacidad de maravillarse puede tambi\u00e9n ser causa de dolores: Las personas hipersensibles son tambi\u00e9n hiperreactivas a todo: alegr\u00edas y tristezas. Hay \u201cmaravillados doloridos\u201d seg\u00fan Andr\u00e9.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1457352033237{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;background-color: #f7f7f7 !important;}\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_empty_space][vc_custom_heading text=\u00bb5- Observa tus emociones\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Andr\u00e9 las llama \u201cel term\u00f3metro de la felicidad\u201d. Emociones agradables: nos aproximamos m\u00e1s a la felicidad. Emociones desagradables: nos alejamos. Si las emociones negativas juegan muchas veces un papel que no hay que menospreciar, las positivas son m\u00e1s ricas de lo que nos creemos en un primera valoraci\u00f3n. En general, el hecho de observarlas, estudiarlas en plena consciencia,<\/strong> permite saber situarse en el camino de nuestra felicidad.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00bb1143″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1457534923564{background-color: #f7f7f7 !important;}\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n 4 formas de trabajar con las emociones con mindfulness:<\/strong><\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bb6- Empatiza\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n La empat\u00eda tiene estrechos lazos con la felicidad. Facilita el bienestar porque abre nuestro esp\u00edritu al mundo<\/strong> circundante en lugar de replegarlo sobre si mismo como ocurre con el sufrimiento. Tambi\u00e9n es la que nos permite disfrutar de la alegr\u00eda de los dem\u00e1s.<\/strong> Frente a alguien que sonr\u00ede o que r\u00ede, las posibilidades de que se nos contagie su bienestar se multiplican. Por otra parte, la empat\u00eda nos \u201caleja de la tentaci\u00f3n del ego\u00edsmo\u201d. Andr\u00e9 asegura que \u201dla empat\u00eda es una de las facilidades con que nos ha dotado la naturaleza para hacernos m\u00e1s sensibles y m\u00e1s felices de forma inteligente y generosa\u201d.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1457352033237{padding-top: 50px !important;padding-bottom: 50px !important;background-color: #f7f7f7 !important;}\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_single_image image=\u00bb1145″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_circle_2″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_custom_heading text=\u00bb7- Come comiendo\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n \u00bfComer para ser feliz? El consejo va contra todos los prop\u00f3sitos de frenarse o reprimirse para adelgazar. Pero hay muchas formas de sentir bienestar comiendo: est\u00e1 el placer simple de nutrirse<\/strong> cuando tenemos hambre y no porque es la hora y toca, el de degustar<\/strong> un delicioso plato con plena consciencia, y a\u00fan m\u00e1s el de sentirse ligado a otros<\/strong> seres humanos que han cultivado esas frutas y verduras, que han trabajado ese plato, que han amasado ese pan\u2026 Y este gesto de comer comiendo, se puede aplicar a todo lo que hacemos. En eso consiste la instrucci\u00f3n fundamental de la atenci\u00f3n plena o mindfulness. Algo tan antiguo como la humanidad.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark-o\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_icon type=\u00bbentypo\u00bb icon_entypo=\u00bbentypo-icon entypo-icon-feather\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbleft-to-right\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb8- Respira\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Nuestra respiraci\u00f3n acompa\u00f1a discretamente todas nuestras emociones.<\/strong> Se acelera o se ralentiza seg\u00fan la actividad que desarrollamos o c\u00f3mo nos sentimos. Pero tambi\u00e9n es una fuente de alivio y de calma.<\/p>\n Tomar conciencia de la respiraci\u00f3n, respirar conscientemente, permite tambi\u00e9n disfrutar m\u00e1s<\/strong> de la belleza, la dulzura, y la bondad por ejemplo, cuando estas emociones se cruzan en nuestro camino.<\/p>\n Tomar conciencia de la respiraci\u00f3n es tambi\u00e9n una manera muy eficaz soltar un poco de la tensi\u00f3n<\/strong> corporal que provoca cualquier dolor. De esta manera, no lo intensificamos.<\/p>\n Por \u00faltimo, respirar profundamente nos recuerda que estamos vivos.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/2″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-reply-all\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbright-to-left\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb9- Cavila en positivo\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Cuando ocurre algo negativo en nuestras vidas, cuando fracasamos, no tenemos ninguna dificultad para pensar y repensar. Le damos vueltas al problema en todos los sentidos, nos arrepentimos de haber actuado as\u00ed o as\u00e1. Sin embargo el \u00e9xito es mucho m\u00e1s r\u00e1pido en pasar de p\u00e1gina y muchas veces no dedicamos suficiente tiempo a pensar en lo que ha funcionado bien. El autor invita a saborear los logros<\/strong>, los buenos resultados. Se trata de experimentarlos \u00abpara dar el espacio mental a este evento favorable que desmonta nuestras creencias. En el espacio ahora, en el momento. A continuaci\u00f3n, este hecho lo almacenamos en forma de recuerdo reconfortante<\/strong> y le damos un lugar destacado en nuestra memoria. Cuando vuelvan los automatismos negativos tendr\u00e1n el paso un poco m\u00e1s dif\u00edcil o m\u00e1s contrarrestado<\/strong> si lo quieres ver as\u00ed.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00bbstretch_row\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1457534923564{background-color: #f7f7f7 !important;}\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbopeniconic\u00bb icon_openiconic=\u00bbvc-oi vc-oi-upload-cloud\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbright-to-left\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb10-S\u00e9 negativo, pero activo\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Vivir feliz no significa estar siempre feliz. Las emociones negativas tienen su papel<\/strong> en nuestras vidas y, principalmente, nos sirven como se\u00f1ales de alarma y nos protegen. Pero afrontar la adversidad es actuar<\/strong>. Que los problemas sean un aliciente para nuestras acciones, no para nuestras lamentaciones. Si no, eso se llama catastrofismo.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bed\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbleft-to-right\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb11-Simplifica\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Vivimos en el demasiado<\/strong>: demasiadas cosas para hacer, para leer, para vivir\u2026y nos situamos con frecuencia al borde de la explosi\u00f3n. Simplificar se impone como prevenci\u00f3n del estr\u00e9s y la insatisfacci\u00f3n permanente. Reg\u00e1late regularmente momentos de #nonecesitonadam\u00e1s<\/strong> y saborea.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00bb1146″ img_size=\u00bbfull\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bed\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbleft-to-right\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb12-Du\u00e9rmete con la felicidad\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Un ejercicio cl\u00e1sico de la psicolog\u00eda positiva que ya te he contado. Todas las noches al ir a dormir, piensa en tres buenos momentos<\/strong> de la jornada, por anodino que sea. Es un ejercicio simple y eficaz para recablear ese cerebro centrado normalmente en los problemas.<\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-street-view\u00bb color=\u00bbmulled_wine\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bblg\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbright-to-left\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb13-Medita\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_btn title=\u00bbDescarga intimind gratis\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Todos los gestos anteriores se pueden incluir en la categor\u00eda de la meditaci\u00f3n. La atenci\u00f3n plena aumenta la presencia mental,<\/strong> y te permite percibir agradables momentos de cada d\u00eda que pasan desapercibidos cuando tenemos en marcha el piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n A trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n te abres la posibilidad de explorar la naturaleza de la mente<\/strong>, la naturaleza de la relaci\u00f3n entre cuerpo y mente<\/strong>, siendo t\u00fa, al tiempo, el que explora y el objeto de la exploraci\u00f3n.<\/p>\n Date la oportunidad de volver a conectar<\/strong> contigo, aceptarte tal y como eres, sin juicio, sin lucha ni batallas contra los pensamientos.<\/p>\n Es una pr\u00e1ctica transformadora para muchos aunque no se debe confundir con una terapia. La meditaci\u00f3n no es una f\u00f3rmula m\u00e1gica<\/strong> para deshacerse de la depresi\u00f3n u otros problemas de comportamiento.<\/p>\n El objetivo tampoco es necesariamente no tomar medicamentos sino poner al sufrimiento en su lugar<\/strong> correcto, entender que no es necesario que lo invada todo y que podemos encontrar un espacio<\/strong> para otras sensaciones.<\/p>\n No se trata de luchar contra las emociones negativas, ya sea una compulsi\u00f3n alimentaria o pensamientos oscuros o autodestructivos, sino de observar los pensamientos que nos torturan para entender<\/strong> c\u00f3mo reaccionar ante ellos. Una vez identificados los pensamientos o impulsos, la idea no es combatir, sino aceptarlos. Esta aceptaci\u00f3n no es resignaci\u00f3n pasiva. Elegimos las batallas que podemos y queremos gestionar y decidimos qu\u00e9 hacer con algunas de nuestras emociones, incluso si causan molestias. Porque las emociones son parte de la vida.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark-o\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n\n
\u201cNo tengas miedo de ser feliz. No te inquietes por saber si tu felicidad acabar\u00e1 alg\u00fan d\u00eda: va a acabar seguro. Pero no te desesperes: volver\u00e1 seguro. No te preocupes, m\u00e1s bien saborea cada instante de tu vida. Sonr\u00ede, intenta dar lo mejor de ti y sobretodo: no te olvides de ser feliz.\u201d<\/h3>\n
Christophe Andr\u00e9<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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\u201cCuando bailo, bailo.\u00a0Cuando duermo, duermo.\u00a0E, incluso, cuando camino solo por un bello campo,\u00a0si mi pensamiento se distrae hacia asuntos distantes,\u00a0o conduzco de nuevo al camino, al campo, a la suavidad de mi soledad y a mi.\u201d<\/h3>\n
Michel de Montaigne<\/h3>\n<\/blockquote>\n
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\u201cEl inter\u00e9s en la psicolog\u00eda positiva no consiste en verse o en ver lo que nos rodea de una manera idealizada, como a trav\u00e9s de gafas de color rosa. No se trata tampoco de dejar de lado los conocimientos sobre el sufrimiento mental y los medios para remediarlo. La corriente de la psicolog\u00eda positiva, simplemente considera que junto a los m\u00faltiples problemas y disfunciones individuales\u00a0y colectivos se expresa y se desarrolla toda una vida significativa y\u00a0llena de potencialidades.\u00bb<\/h3>\n
Jacques Lecomte, (Introducci\u00f3n a la Psicolog\u00eda Positiva, Dunod, 2009)<\/h3>\n
<\/h3>\n<\/blockquote>\n