[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_btn title=\u00bbPrograma intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindsaludyestres|title:Intimind%20Salud%20y%20Estr%C3%A9s|target:%20_blank|\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbCuando pensamos en los trastornos de ansiedad, los identificamos como respuestas emocionales inc\u00f3modas a la amenaza. En general, suelen incluir s\u00edntomas tales como palpitaciones, dificultad para respirar, sudoraci\u00f3n, temblores o par\u00e1lisis absoluta. Aunque no hay nada inherentemente mal en pensar en la ansiedad de esta manera, un estudio reciente se\u00f1ala que hay una forma totalmente diferente de pensar acerca de la ansiedad que puede ser a\u00fan m\u00e1s \u00fatil. Seg\u00fan la psic\u00f3loga Kalina Christoff y sus colegas, la ansiedad puede ser m\u00e1s apropiadamente considerada como \u00abun vagabundeo de la mente que ha ido mal\u00ab.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-area-chart\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbLas ventajas de la mente errante\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
En nuestro cerebro, hay circuitos que favorecen el vagabundeo de la mente<\/a><\/strong>\u00a0y no son todos malos<\/a><\/strong>.<\/p>\n Son esos momento en que:\u201duy! No estaba aqu\u00ed\u201d Estaba imaginando, creando, visitando situaciones vividas o por vivir.<\/p>\n La mente divaga y pasea sin rumbo aparente. De forma natural. Una de las cosas que una mente errante busca es el significado<\/strong>. Conectar pasado, presente y futuro, le ayuda a componer una narrativa<\/strong> que engarza las cuentas del collar de\u00a0tu vida. Esta narraci\u00f3n se actualiza constantemente.<\/strong> Por eso los circuitos del vagabundeo mental son \u00fatiles: te ayudan a mantener un sentido de t\u00ed mismo<\/a> , a entender lo que otros est\u00e1n pensando con mayor precisi\u00f3n<\/a> , a ser m\u00e1s creativo<\/a>,\u00a0e incluso a predecir el futuro<\/a>. Sin tus circuitos para vagabundear, la capacidad de tu cerebro para\u00a0enfocarse en algo se agotar\u00eda<\/a> , y estar\u00edas desconectado de ti mismo y de los dem\u00e1s tambi\u00e9n.<\/p>\n Divagar tiene su lado positivo pero la clave est\u00e1 en el equilibrio<\/strong>. El cerebro dispone de mecanismos para asegurar que podemos volver de esos \u201cpaseos mentales\u201d. Por ejemplo, cuando est\u00e1s en una conferencia sopor\u00edfera so\u00f1ando despierto y de forma autom\u00e1tica vuelves a la realidad.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-arrow-maximise\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbCuando la mente errante se desequilibra\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Los problemas surgen cuando la mente errante encuentra amenazas y reacciona exageradamente.<\/strong> En el cerebro de una persona con trastorno de ansiedad generalizada<\/a> por ejemplo, se corta la conexi\u00f3n con la am\u00edgdala<\/strong>, que es una especie de medidor<\/em> de la gravedad del peligro.<\/p>\n La atenci\u00f3n detecta una amenaza pero no es capaz de calibrar su importancia. \u00bfQu\u00e9 ocurre? Pues que podemos sentir el mismo miedo ante un gato que ante un tigre, podemos enfrentarnos a una entrevista de trabajo como si fueran a darnos una sentencia de vida o muerte.<\/p>\n Entonces, dominados por la ansiedad nuestra percepci\u00f3n se centra en los pensamientos negativos. Se supone que son los que nos van a salvar.<\/p>\n \u201cNo es el momento de vagabundear-dice tu mente- c\u00e9ntrate en esta amenaza, recuerda los caminos neuronales que has ido creando para salvarte de peligros similares\u2026\u201d<\/p>\n Y nos quedamos ah\u00ed, viviendo las amenazas externas<\/a>\u00a0de forma desmesurada. Pegados a las amenazas. \u201cVelcro para pensamientos negativos, tefl\u00f3n para los positivos<\/a>\u201d Cualquier cosa, desde un ruidito a una explosi\u00f3n se vive con mucha m\u00e1s preocupaci\u00f3n. Y no son s\u00f3lo las amenazas conscientes las que atraen tu atenci\u00f3n. \u00a1Son tambi\u00e9n las amenazas subliminales! Peligros de los que eres completamente inconsciente.<\/p>\n Por lo tanto la mente que en alg\u00fan momento era libre para divagar, en estos casos, cuando la ansiedad nos domina, se ve forzada a pararse en carriles que cre\u00f3 para su propia defensa. El problema es que partimos de una valoraci\u00f3n err\u00f3nea del peligro<\/strong>, y esta fijaci\u00f3n no es \u00fatil en absoluto.<\/p>\n Ha habido lo que los cient\u00edficos llaman una confusi\u00f3n catastr\u00f3fica<\/a>\u00a0de los controles de la mente.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-mixcloud\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbAnte la amenaza, divaga\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Seg\u00fan el estudio <\/a>de Christoff y sus colegas, cuando el cerebro se apropia de la mente errante y centra su atenci\u00f3n en la amenaza, en lugar de destinar nuestro esfuerzo a controlar la realidad, a solucionar problemas, deber\u00edamos aflojar el control.<\/strong><\/p>\n \u00a1Deja que tu mente divague, que salga a pasear sin l\u00edmites!, nos dicen. Esto es lo que nos ayudar\u00e1 a desautomatizar los controles mentales que no funcionan correctamente.<\/strong><\/p>\n \u201cQuiero dejar de pensar en todas esas cosas negativas pero no puedo. Me es imposible. Vuelvo a ellos una y otra vez\u201d<\/em> \u00a1Claro! Tu atenci\u00f3n est\u00e1 dedicada en cuerpo y alma a salvarte. Todos sus recursos fijos est\u00e1n puestos en la amenaza, y progresivamente se va agotando<\/a>. No la podemos reclamar para que nos ayude a suprimir la angustia. En lugar de eso, dale un respiro a la atenci\u00f3n,<\/strong> reactiva los circuitos del vagabundeo.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbPrograma intimind\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fvimeo.com%2Fondemand%2Fintimindsaludyestres|title:Intimind%20Salud%20y%20Estr%C3%A9s|target:%20_blank|\u00bb][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbopeniconic\u00bb icon_openiconic=\u00bbvc-oi vc-oi-equalizer\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfY c\u00f3mo lo hacemos?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n En primer lugar, identifica la espiral negativa<\/a><\/strong><\/em>\u00a0que se ha producido. Es una especie de bache en el que has ca\u00eddo en uno de los viajes errantes\u00a0de la mente. Simplemente nombra la sensaci\u00f3n<\/strong> que est\u00e1s sintiendo y reconoce que necesitas un reajuste mental. En lugar de tratar de suprimir el sentimiento a toda costa, acepta<\/strong> que tu mente est\u00e1 vagando<\/a>, y que la fijaci\u00f3n a la amenaza no es la soluci\u00f3n que est\u00e1s buscando al problema.<\/p>\n En segundo lugar, para contrarrestar este obst\u00e1culo, prueba a llevar a la mente a hacer lo que hace naturalmente<\/strong>: divagar a\u00fan m\u00e1s. Busca una actividad de esas que te hacen entrar en estado de flujo:<\/strong> cocinar, cuidar plantas, escuchar m\u00fasica\u2026<\/p>\n Finalmente, entrena tu mente<\/strong>: La meditaci\u00f3n como muestra en este estudio <\/a>el Doctor Amit Sood, profesor de Medicina en la Cl\u00ednica Mayo \u00a0es tambi\u00e9n una manera efectiva de salir del agujero de la amenaza fija y constante.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-spanner\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb5 pr\u00e1cticas para recablear tu mente con la meditaci\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Te resumimos las 5 recomendaciones de Amit Sood, para enfocarse y practicar exitosamente la meditaci\u00f3n publicadas en TIME<\/a>:<\/p>\n 1- Meditar haciendo algo:<\/strong>\u00a0Te lo hemos contado en intimind<\/a>. No es necesario sentarse en la postura del loto cantando \u201commm\u201d. La meditaci\u00f3n puede incorporarse a las actividades diarias<\/a>, porque se trata de ser consciente del momento presente, del ahora. Si sales a correr, puedes meditar<\/a>.\u00a0Amit recomienda por ejemplo, que en lugar de ponerte m\u00fasica repitas \u201cpaz\u201d silenciosamente cada vez que un pie toque el suelo. Al cabo de unos minutos es muy probable que entres en un estado contemplativo.<\/p>\n 2- Aprovecha el momento para agradecer<\/a><\/strong>:<\/p>\n 3-Empieza poco a poco:\u00a0<\/strong> Puedes empezar con tres o cinco minutos para ir desarrollando el h\u00e1bito. Una forma sencilla seg\u00fan el doctor Sood es esta:<\/p>\n 4- Envia buenos deseos a los dem\u00e1s:<\/strong>\u00a0Cuando camines por el pasillo de tu trabajo env\u00eda silenciosamente un buen deseo a cada uno de sus compa\u00f1eros. Puede ser un deseo espec\u00edfico o uno general para todos, como \u201cte deseo salud y felicidad\u201d<\/em>. Hazlo para todos, independientemente de si esa persona te cae bien o no. Remover sentimientos de hostilidad o competitividad y reemplazarlos por pensamientos positivos te sentar\u00e1 muy bien<\/strong>.<\/p>\n\n
\u201cMe gusta divagar; no hay cosa m\u00e1s agradable ni m\u00e1s \u00fatil.\u201d<\/h3>\n
\u2015<\/span>\u00a0Anatole France<\/h3>\n<\/blockquote>\n
\u201cEsta pr\u00e1ctica se desarrolla despu\u00e9s de entender que la mayor\u00eda de las amenazas en el presente son internas (sufrimientos, remordimientos, temores, inseguridades, estar extremadamente ocupado). Estas amenazas interiores nos bloquean dentro de nuestra mente con una atenci\u00f3n errante… La pr\u00e1ctica integra el conocimiento acerca de las predisposiciones de nuestra mente, en particular nuestra inclinaci\u00f3n negativa (enfocarse en lo negativo e inflarlo), la adicci\u00f3n a la gratificaci\u00f3n a corto plazo y la adaptaci\u00f3n hedonista (descontar lo bueno).<\/em><\/h4>\n
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