[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_empty_space height=\u00bb62px\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbentypo\u00bb icon_entypo=\u00bbentypo-icon entypo-icon-heart-empty\u00bb color=\u00bborange\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbGratitud: Sentir y hacer\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Seg\u00fan Cicer\u00f3n, \u00abla gratitud no es solo la m\u00e1s grande de las virtudes, sino la madre de todas las dem\u00e1s.\u00bb<\/p>\n
La palabra gratitud procede del lat\u00edn gratit\u016bdo y, seg\u00fan la RAE, es \u201cel sentimiento que nos obliga a estimar el beneficio o favor que se nos ha hecho o ha querido hacer, y a corresponder a \u00e9l de alguna manera.\u00bb<\/strong><\/p>\n Gratitud pues, es algo que sentimos y que adem\u00e1s nos impulsa a la acci\u00f3n. A trav\u00e9s de ella, reconocemos las cosas buenas de nuestras vidas, ya sean intangibles o tangibles, y actuamos en consecuencia. Pero adem\u00e1s de un estado temporal, tambi\u00e9n es un rasgo de car\u00e1cter y ser una persona agradecida equivale a sentirse m\u00e1s satisfecho con la vida.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbentypo\u00bb icon_entypo=\u00bbentypo-icon entypo-icon-flashlight\u00bb color=\u00bborange\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbLa ciencia de la gratitud\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n La psicolog\u00eda positiva,<\/a> que investiga aquello que podemos hacer para mejorar nuestra percepci\u00f3n del bienestar, ha mostrado especial inter\u00e9s por esta cualidad.<\/p>\n Muchos estudios<\/a>\u00a0encuentran que las personas que practican la gratitud reportan beneficios consistentes<\/strong> que van desde la resistencia emocional y la mejora de la salud f\u00edsica a las ventajas profesionales y una mayor empat\u00eda.<\/p>\n Seg\u00fan el Centro de Investigaci\u00f3n de Conciencia de la Atenci\u00f3n Integral de la UCLA, (Mindfulness Awareness Research Center<\/a>) expresar gratitud cambia literalmente la estructura molecular del cerebro, <\/strong>mantiene la materia gris funcionando y nos hace m\u00e1s saludables y felices. Cuando sientes felicidad, el sistema nervioso central se ve afectado. Eres m\u00e1s pac\u00edfico, menos reactivo y menos resistente. Y la gratitud es la pr\u00e1ctica m\u00e1s efectiva para estimular los sentimientos de felicidad.<\/strong><\/p>\n En un estudio de gratitud, realizado por Robert A. Emmons<\/a>\u00a0en la Universidad de California en Davis y su colega Mike McCullough en la Universidad de Miami, a los participantes, asignados al azar, se les dieron tres tareas distintas. Todos llevaban un diario semanal: un grupo describ\u00eda las cosas por las que sent\u00edan agradecimiento, otro explicaba\u00a0todo aquello que les fastidiaba y el \u00faltimo hac\u00eda un seguimiento de los eventos neutrales. Al cabo de diez semanas, los participantes en el grupo de gratitud se sent\u00edan un 25 por ciento mejor que los otros grupos, reportaron menos problemas de salud<\/strong> y rend\u00edan un promedio de 1,5 horas m\u00e1s. En un trabajo posterior de Emmons con una configuraci\u00f3n similar, los participantes que completaron ejercicios de gratitud cada d\u00eda ofrecieron a otras personas m\u00e1s apoyo emocional<\/strong> en su vida que los de otros grupos.<\/p>\n Otro estudio<\/a> sobre la gratitud \u00a0se llev\u00f3 a cabo con adultos que sufren de trastornos neuromusculares cong\u00e9nitos y de adultos (NMD- neuromuscular disorders), la mayor\u00eda de las cuales ten\u00edan s\u00edndrome post-polio (PPS- post-polio syndrome). En comparaci\u00f3n con los que no anotaban aquello por lo que est\u00e1n agradecidos por cada noche, los participantes que expresaron gratitud se sent\u00eda m\u00e1s frescos y renovados cada d\u00eda al despertar<\/strong>. Tambi\u00e9n se sent\u00edan m\u00e1s conectados con otros<\/strong> que los del grupo que no expresaba gratitud.<\/p>\n La cuarta investigaci\u00f3n <\/a>,\u00a0llevada a cabo por un grupo de cient\u00edficos chinos, no requiri\u00f3 un diario de gratitud, pero valor\u00f3 la cantidad de agradecimiento que la gente muestra en su vida cotidiana. En esta investigaci\u00f3n encontraron que los niveles m\u00e1s altos de gratitud se asociaban a un mejor sue\u00f1o<\/strong>, y tambi\u00e9n con escalas m\u00e1s bajas de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbdotted\u00bb border_width=\u00bb5″][vc_text_separator title=\u00bbBeneficios de ser y sentirse agradecido\u00bb color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbdotted\u00bb border_width=\u00bb3″][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbdotted\u00bb border_width=\u00bb5″][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbentypo\u00bb icon_entypo=\u00bbentypo-icon entypo-icon-attach\u00bb color=\u00bborange\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbVelcro vs Tefl\u00f3n\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Hasta aqu\u00ed unas cuantas razones convincentes para expresar gratitud con m\u00e1s regularidad. Pero no es tan f\u00e1cil como parece. \u00bfsabes por qu\u00e9?<\/p>\n Habr\u00e1s notado que, aunque siempre suele haber algo por lo que sentir gratitud, el cerebro no es especialmente sensible a este sentimiento. M\u00e1s bien tiende a pasar por alto todas las buenas personas, oportunidades, eventos y otras cosas positivas en nuestras vidas.<\/p>\n La mente humana tienen un \u00absesgo de negatividad\u00bb natural<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como el efecto negativista<\/strong>, que permite que las cosas negativas (experiencias, pensamientos, emociones, etc.) tengan un mayor impacto psicol\u00f3gico que las cosas positivas.<\/p>\n Piensa un momento: \u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que estuviste d\u00e1ndole vueltas en la cabeza a algo fant\u00e1stico?<\/p>\n Como dice el psic\u00f3logo Rick Hanson, autor de \u201cEl cerebro de buda: la neurociencia de la felicidad, el amor y la sabidur\u00eda\u201d:\u00a0\u00abLa mente es como Velcro para las experiencias negativas y Tefl\u00f3n para las positivas\u00bb.<\/p>\n Esa tendencia natural que todos tenemos y que, seg\u00fan el temperamento de cada cual ser\u00e1 m\u00e1s o menos aguda \u00bfse puede invertir de alguna manera? \u00bfPodemos vencer ese sesgo de negatividad?<\/strong> \u00bfPodemos al menos, tener una visi\u00f3n m\u00e1s equilibrada de las cosas para no sentirnos mal gratuitamente? La respuesta es SI. Por ejemplo cultivar la gratitud. Es una habilidad que se puede entrenar.<\/strong> Esa es la gran noticia.<\/p>\n Importa matizar que por supuesto no se trata de transformar la realidad, dulcificarla o positivarla porque s\u00ed. Lo que podemos hacer es cuestionar nuestra visi\u00f3n de esos momentos en que nos regocijamos en los aspectos m\u00e1s adversos de la realidad. Esos d\u00edas en que nuestra mente pone el foco en lo negativo y ensombrece cualquier otro rinc\u00f3n.<\/p>\n El neurocient\u00edfico de la UCLA, Alex Korb<\/a>, ha escrito acerca de c\u00f3mo la felicidad y la depresi\u00f3n no est\u00e1n tan preprogramadas<\/strong> como se puede pensar. Aunque venimos con nuestro temperamento \u00fanico de f\u00e1brica, algo podemos hacer para potenciar o reducir ese sesgo negativista que coment\u00e1bamos. Korb, en su libro \u201cThe Upward Spiral\u201d (La espiral ascendente) explica que las peque\u00f1as cosas que hacemos habitualmente pueden crear una espiral ascendente de sentimientos positivos en el cerebro.<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_toggle title=\u00bbLa espiral ascendente de la felicidad\u00bb el_id=\u00bb1485617023779-929bfbde-a200″ use_custom_heading=\u00bbtrue\u00bb]<\/p>\n [\/vc_toggle][vc_empty_space][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbentypo\u00bb icon_entypo=\u00bbentypo-icon entypo-icon-archive\u00bb color=\u00bborange\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb9 formas de cultivar la gratitud\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo practicar la gratitud? Aqu\u00ed hay algunas maneras de empezar:<\/p>\n 1.) Esta semana, cada ma\u00f1ana al levantarte, reserva un minuto para escribir d\u00f3nde te gustar\u00eda centrar tu gratitud ese d\u00eda. Despu\u00e9s de eso, cierra los ojos y si\u00e9ntate por un momento para enfocarse en esa cosa o persona de una manera positiva que genera una sensaci\u00f3n de calor dentro. Ese sentimiento es gratitud, y una vez que lo sientas, respira profundamente y deja que se funda con tu conciencia.<\/p>\n 2.) Por la noche anota en tu diario de gratitud tres cosas por las que sientes agradecimiento (3 cada d\u00eda, ni m\u00e1s ni menos).<\/p>\n 3.) Escribe una carta de agradecimiento a alguien de tu pasado que haya influido positivamente en tu vida.<\/p>\n 4.) Elogia a personas a las que no sueles alabar. (Con sinceridad por supuesto)<\/p>\n 5.) Mira por la ventana, o sal a la calle, y encuentra algo que apreciar, como la forma en que el sol se refleja en una superficie, un elemento arquitect\u00f3nico de un edificio, una hoja ca\u00edda, granos de arena en la playa, etc.<\/p>\n 6.) Ayuda a alguien a descubrir la gratitud.<\/p>\n 7.) Proponte decirle todos los d\u00edas a tu pareja o a una persona amiga algo que aprecias de ellos.<\/p>\n 8.) M\u00edrate en el espejo mientras te lavas los dientes, y piensa en algo que has hecho bien recientemente o algo que te gusta de ti.<\/p>\n 9.) Comparte tus sentimientos de gratitud con nosotros a trav\u00e9s de Facebook<\/a> o Twitter<\/a>. \u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1s m\u00e1s agradecido?<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n <\/p><\/blockquote>\n [\/vc_message][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbentypo\u00bb icon_entypo=\u00bbentypo-icon entypo-icon-help-circled\u00bb color=\u00bborange\u00bb background_style=\u00bbrounded-outline\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbappear\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb\u00bfY esto funciona? \u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n Lo que es transformador en las pr\u00e1cticas de gratitud es que el proceso a menudo cambia nuestro enfoque sobre nosotros mismos y con respecto a otras personas<\/strong> o nuestro entorno. Como resultado, a menudo nos sentimos m\u00e1s conectados con los dem\u00e1s, con la naturaleza, con las experiencias e incluso con la comunidad global.<\/p>\n Pero no siempre es as\u00ed. Hay personas y circunstancias en que la gratitud no se percibe de forma positiva.<\/p>\n Anthony Ahrens<\/a>, profesor asociado de psicolog\u00eda en la Universidad Americana, ha estudiado c\u00f3mo las personas con alto sentido de la independencia experimentan menos gratitud en general y la valoran menos. De alguna manera, esta cualidad les hace sentir que pueden perder autonom\u00eda en su manejo de la vida.<\/p>\n Y los autores de un metaan\u00e1lisis de 2015 se preguntan si las personas que tienden a ser perfeccionistas, cuando reflexionan sobre los beneficios que han recibido de otros tambi\u00e9n pueden tener reacciones neutrales o negativas en lugar de positivas.<\/p>\n Seg\u00fan el psic\u00f3logo Don Davis<\/a>, de la Universidad Estatal de Georgia, \u00ablo que est\u00e1 en cuesti\u00f3n es cu\u00e1l es la m\u00ednima dosis de gratitud semanal<\/strong> que causa cambios y beneficios duraderos\u00bb.<\/p>\n Tambi\u00e9n es posible que la gratitud no sea siempre la mejor emoci\u00f3n<\/strong> que se pueda tener en cada circunstancia, por ejemplo, para alguien que tenga una relaci\u00f3n de abuso o en alguna otra situaci\u00f3n que requiriera acci\u00f3n urgente para cambiar, dice Davis.<\/p>\n Jeffrey Froh<\/a>, profesor asociado de la Universidad de Hofstra, autor de una revisi\u00f3n de gratitud y bienestar<\/a> (2010), considera que las intervenciones de gratitud son prometedoras, pero \u201ces importante mirar los subtipos de personas que podr\u00edan beneficiarse\u00bb.<\/p>\n Puede ser, por ejemplo, que sean m\u00e1s eficaces cuando se dirigen a personas con niveles m\u00e1s bajos de felicidad, o tal vez en los hombres, que parecen ser menos propensos<\/a> a sentir y expresar gratitud.<\/p>\n En ese sentido, Froh dice que no hay raz\u00f3n para llevar un diario de gratitud o escribir cartas de agradecimiento si no lo disfrutan o si no sienten que reciben beneficios a cambio. As\u00ed como hay m\u00e1s maneras de hacer ejercicio que salir a correr, tambi\u00e9n hay muchas otras maneras de cultivar la gratitud.<\/p>\n Por ejemplo, puedes practicar mindfulness, la atenci\u00f3n plena; dedicar tiempo a saborear lo bueno del pasado; actuar con m\u00e1s generosidad; o pasar tiempo en la naturaleza y lejos de las pantallas.<\/p>\n Aunque haya excepciones, de momento hay acuerdo en que el estado positivo de gratitud generalmente tiene muchos beneficios y es una manera efectiva de ense\u00f1ar a la gente a regular su estado emocional<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1s m\u00e1s agradecido? Comparte tus sentimientos de gratitud con nosotros a trav\u00e9s de Facebook<\/a> o Twitter<\/a>\u00a0y te enviaremos el DIARIO DE GRATITUD INTIMIND.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_empty_space height=\u00bb62px\u00bb][vc_column_text] \u00bfSab\u00edas que la gratitud literalmente transforma tu cerebro? En este art\u00edculo compartimos algunas de las investigaciones que demuestran que la gratitud tiene el poder de crear un estado mental m\u00e1s positivo y feliz. Adem\u00e1s puedes conocer algunos pasos pr\u00e1cticos que puedes dar para cambiar positivamente ese cerebro. Objetivo: optimizar la maquinaria […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,15,1],"tags":[90,41,12,40],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1113"}],"collection":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1113"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1125,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1113\/revisions\/1125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/intimind.es\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\u00abLa gratitud no es solo la m\u00e1s grande de las virtudes, sino la madre de todas las dem\u00e1s.\u00bb<\/h3>\n
\u2014Cicer\u00f3n<\/h3>\n<\/blockquote>\n
Cultivar la gratitud tiene muchas recompensas seg\u00fan los cient\u00edficos<\/a> :<\/h3>\n
\n
Disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/a> y un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte<\/h3>\n<\/li>\n
Mayor optimismo, felicidad y resiliencia<\/h3>\n<\/li>\n
Emociones m\u00e1s positivas y relaciones mejoradas<\/h3>\n<\/li>\n
Dormir mejor<\/a><\/h3>\n<\/li>\n
Sentirse menos solo o aislado<\/h3>\n<\/li>\n
y una mayor capacidad para ser generoso y compasivo.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\n
\u201cS\u00f3lo un exceso es recomendable en el mundo: el exceso de gratitud\u201d<\/h3>\n
\u2014Jean de la Bruy\u00e8re<\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
\u201cTodo est\u00e1 interconectado. La gratitud mejora el sue\u00f1o. El sue\u00f1o reduce el dolor. El dolor reducido mejora su estado de \u00e1nimo. El estado de \u00e1nimo mejorado reduce la ansiedad, lo cual mejora el enfoque y la planificaci\u00f3n. Enfocar y planificar ayuda con la toma de decisiones. La toma de decisiones reduce a\u00fan m\u00e1s la ansiedad y mejora el disfrute. El placer le da m\u00e1s por lo que estar agradecido, lo que mantiene ese lazo de la espiral ascendente. El placer tambi\u00e9n hace que sea m\u00e1s probable que usted haga ejercicio y sea social, lo que, a su vez, le har\u00e1 m\u00e1s feliz.\u00bb<\/h3>\n
Alex Korb (The upward spiral)<\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
\u201cSolo hay dos formas de vivir la vida: una, es pensando que nada es un milagro y la otra, es creer que todo lo es.\u00bb<\/h3>\n
\u2014 Albert Einstein<\/h3>\n