{"id":1074,"date":"2017-01-13T19:00:20","date_gmt":"2017-01-13T18:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/intimind.es\/?p=1074"},"modified":"2018-11-29T13:14:47","modified_gmt":"2018-11-29T12:14:47","slug":"5-meditaciones-esenciales-para-empezar-el-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/intimind.es\/home\/5-meditaciones-esenciales-para-empezar-el-ano\/","title":{"rendered":"5 meditaciones esenciales para empezar el a\u00f1o"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bbTanto si vas a empezar a practicar meditaci\u00f3n como si ya llevas un tiempo, este art\u00edculo incide en las pr\u00e1cticas a las que hay que volver una y otra vez. A veces nos perdemos buscando ejercicios de mindfulness, queremos probar para ver cual es m\u00e1s adecuado para nuestra forma de ser o para el momento en que vivimos. Pero no hay que olvidar la base de este entrenamiento mental.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify|color:%23dd982a\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-modx\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb1. Meditaci\u00f3n de la calma\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]Consiste en ejercitar la atenci\u00f3n, con paciencia, para que una y otra vez<\/strong> se dirija al objeto que hayamos decidido. En la propuesta de nuestra App intimind, llevamos la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n durante 10 minutos.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n est\u00e1 en el core de todas las pr\u00e1cticas meditativas.<\/strong> Tu propio aliento es como un ancla<\/strong> de la plena consciencia. Un ancla que ayuda a amarrar el coraz\u00f3n en el momento presente y a volver a ese sitio regularmente.<\/p>\n

Nuestra atenci\u00f3n se fatiga menos si nos concentramos sobre una diana m\u00f3vil que si la dirigimos a algo inerte y sin movimiento. Puedes elegir cualquier cosa que siempre est\u00e1 ah\u00ed pero que siempre est\u00e1 en movimiento suave, como las olas del mar, el fuego de una chimenea o una vela, las nubes pasando por el cielo…o tu propia respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Meditando empiezas a sentir y a observar el aire entrando y saliendo de tu cuerpo y, poco a poco, con la pr\u00e1ctica, acabas por SER esa respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n

La actitud es clave y debes tener presente dos cosas: ser amable contigo y saber que cada vez que la mente se despiste la tienes que llevar de nuevo a la respiraci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Esta pr\u00e1ctica tiene un impacto directo sobre nuestra experiencia emocional. Podemos apaciguarnos simplemente por la presencia de la respiraci\u00f3n. La puedes convertir en esa amiga que te acompa\u00f1a en momentos dif\u00edciles.<\/strong> No te va a impedir sentir emociones negativas pero ayuda a que no te invadan ni te desborden. Cuanto m\u00e1s practiques m\u00e1s notar\u00e1s ese efecto. Por eso le he llamado meditaci\u00f3n de la calma.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jehJTsQn3Pw&list=PLMyOG-ChwQQwUEAR7b7LUIkoj3Ow4eHJZ&index=1″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n

Consejo<\/span><\/h3>\n

Varias veces a lo largo del d\u00eda, t\u00f3mate el tiempo de respirar, solamente respirar, durante dos o tres minutos enteros. Perm\u00edtete no tener que hacer nada m\u00e1s que sentir tu respiraci\u00f3n. No busques una \u201cbuena\u201d manera de respirar: simplemente hazlo con conciencia del aire que entra y sale. Sea como sea, ser\u00e1 perfecto.<\/span><\/h3>\n

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\n

\u00abSi quieres dominar la ansiedad de la vida, vive el momento, vive en la respiraci\u00f3n\u00bb<\/h3>\n

Amit Ray<\/h3>\n<\/blockquote>\n

[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-stethoscope\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb2. Meditaci\u00f3n para habitar el cuerpo\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

La meditaci\u00f3n no es solo un pr\u00e1ctica mental sino que comprende tambi\u00e9n el cuerpo entero<\/strong>. De hecho, aunque para entendernos diferenciemos, no existe la mente sin el cuerpo ni al rev\u00e9s.<\/p>\n

La atenci\u00f3n plena tiene como base una experiencia respetuosa de las sensaciones corporales.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Se trata de conectarse al cuerpo prest\u00e1ndole toda nuestra atenci\u00f3n. Se hace una especie de esc\u00e1ner y por eso estos ejercicios llevan tambi\u00e9n ese nombre: esc\u00e1ner corporal, \u201cbody scan\u201d\u2026 Podemos maltratar nuestro cuerpo pero sin llegar a tambi\u00e9n ser negligentes con \u00e9l o simplemente olvidarlo. Y este olvido nos conduce a tratarlo como si no fuera m\u00e1s que un instrumento a nuestro servicio. Meditar con el cuerpo consiste en tomar consciencia de su existencia<\/strong>, en llevar la atenci\u00f3n sobre c\u00f3mo se expresa, sin juicio ni objetivo particular.<\/strong><\/p>\n

No buscamos ni el control ni la relajaci\u00f3n. Simplemente la presencia abierta y amable a las sensaciones corporales.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=j_n7mpbaQTE\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]<\/p>\n

EJERCICIO<\/span><\/h3>\n

TODAS LAS MA\u00d1ANAS<\/span><\/h3>\n

Haz estiramientos lentos en plena consciencia. Respira e inspira diez veces manteni\u00e9ndote de pie, en una postura erguida pero sin rigideces<\/span><\/h3>\n

TODAS LAS NOCHES<\/span><\/h3>\n

T\u00f3mate el tiempo, cuando te est\u00e9s durmiendo, de sentir bien todas las partes del cuerpo.<\/span><\/h3>\n

[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-coffee\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb3. Meditaci\u00f3n del saboreo\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

\u00bfComes demasiado?\u00bfdemasiado poco? \u00bfTe juzgas continuamente por la forma en que te alimentas? Practicar la atenci\u00f3n plena puede ayudarte a vivir una relaci\u00f3n con la comida m\u00e1s tranquila y alegre.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa si hacemos del acto de comer una meditaci\u00f3n? El maestro zen Thich Nhat Hanh y la doctora Lilian Cheung, nutricionista de la Universidad de Harvard, han escrito sobre esto en un libro traducido con el t\u00edtulo de \u201cSaborear: mindfulness para comer y vivir bien\u201d.<\/a><\/p>\n

Seg\u00fan el diccionario de la RAE Saborear es \u201cPercibir\u00a0detenidamente\u00a0y\u00a0con\u00a0deleite\u00a0el\u00a0sabor\u00a0de\u00a0lo\u00a0que\u00a0se\u00a0come\u00a0o\u00a0se bebe.<\/strong><\/p>\n

Otra acepci\u00f3n ser\u00eda \u201cApreciar\u00a0detenidamente\u00a0y\u00a0con\u00a0deleite\u00a0una\u00a0cosa\u00a0grata\u201d<\/p>\n

La aportaci\u00f3n de la doctora Lilian Cheung<\/a> consiste en ponernos al d\u00eda de las ultimas evidencias cient\u00edficas en materia de nutrici\u00f3n. Sus consejos est\u00e1n avalados por Harvard y son dignos de ser tenidos en cuenta en un mundo sobresaturado de informaci\u00f3n err\u00f3nea e incluso falsa sobre la alimentaci\u00f3n. Eso s\u00ed, la doctora apuesta claramente por el vegetarianismo y ah\u00ed es donde su saber confluye con el de Thich Nhat Hahn<\/a>, el monje budista de origen vietnamita conocido por divulgar la pr\u00e1ctica de mindfulness en Occidente y por su activismo pacifista.<\/p>\n

Casi todos habremos experimentado la sensaci\u00f3n de tragar en lugar de comer. Tragar sin ton ni son, empezar a comer galletas y no parar hasta que el paquete se acaba porque a nuestro cerebro ni se le ocurre decir basta.<\/p>\n

\u201cA lo que te resistes, persiste\u201d.<\/strong> Este refr\u00e1n viene a decirnos que cuanto m\u00e1s nos enfrentamos a algo, m\u00e1s poder adquiere frente a nosotros. En ocasiones la oposici\u00f3n no es el mejor m\u00e9todo de lucha y ellos proponen, en el caso de la comida, poner fin a la batalla contra el peso. En lugar de eso, poner conciencia en aquello que comemos<\/strong> puede ser de gran ayuda para ingerir \u00fanicamente lo que nos hace falta<\/strong>.<\/p>\n

Empieza a practicar el \u201csaboreo\u201d con una meditaci\u00f3n intimind<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=YVXBfHaLJgc\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n

\n

\u00abEl primer principio es que no te debes enga\u00f1ar a ti mismo y eres la persona m\u00e1s f\u00e1cil de enga\u00f1ar. As\u00ed que hay que tener mucho cuidado con eso\u00bb<\/h3>\n

Richard Feynman<\/h3>\n<\/blockquote>\n

[\/vc_message][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-group\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb4. Meditaci\u00f3n de Amabilidad\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Una de las mejores maneras de aumentar nuestra propia felicidad es hacer cosas que hacen felices a los dem\u00e1s<\/strong>. En innumerables estudios, la bondad y la generosidad se han vinculado a una mayor satisfacci\u00f3n con la vida<\/a> , relaciones m\u00e1s fuertes<\/a> \u00a0y una mejor salud mental<\/a> \u00a0y f\u00edsica<\/a>. La gente generosa incluso vive m\u00e1s tiempo<\/a> .<\/p>\n

Pero a\u00fan hay m\u00e1s: la felicidad que nos proporciona dar a los dem\u00e1s crea una retroalimentaci\u00f3n positiva<\/a>. Como ser generosos nos reporta sentimientos positivos, nos apetece seguir si\u00e9ndolo y esto a su vez, alimenta una mayor felicidad.<\/strong><\/p>\n

Pero que tengamos la capacidad de ser bondadosos y amables y que podamos cosechar beneficios de ella, no significa que vayamos a actuar con amabilidad. Solemos estar demasiado ocupados, distra\u00eddos o enredados en nuestras propias preocupaciones como para dedicarnos a ayudar a los dem\u00e1s. O simplemente estamos desentrenados: los investigadores han argumentado que la bondad es como un m\u00fasculo <\/a><\/strong>\u00a0que necesita ser fortalecido a trav\u00e9s del uso repetido.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo fortalecemos la bondad? Una de las formas es a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n.<\/strong> Esta t\u00e9cnica simple -aunque no necesariamente f\u00e1cil- consiste en prestar atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n a medida que extiendes sentimientos de buena voluntad hacia ti mismo, hacia un ser querido, una persona neutral e incluso un enemigo. Los resultados de un estudio de 2013<\/a> dirigido por Helen Weng en la Universidad de Wisconsin, Madison, mostraron que los participantes que realizaron la meditaci\u00f3n de compasi\u00f3n durante dos semanas mostraron un comportamiento m\u00e1s generoso,<\/strong> donando m\u00e1s dinero a una v\u00edctima de un trato injusto. Tambi\u00e9n mostraron mayor actividad en las regiones cerebrales asociadas con la comprensi\u00f3n del sufrimiento de los dem\u00e1s y regulaci\u00f3n de las emociones<\/strong> en respuesta a im\u00e1genes de sufrimiento.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Tyjrp1UlIUc\u00bb src=\u00bb\u00abhttps:\/\/www.youtube.com\/embed\/My1T0D7srFQ\u00ab\u00bb width=\u00bb\u00ab560\u00ab\u00bb height=\u00bb\u00ab315\u00ab\u00bb frameborder=\u00bb\u00ab0\u00ab\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-heart-half-outline\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb5. Meditaci\u00f3n de gratitud\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n

Una vez m\u00e1s, ponte en una postura c\u00f3moda y tranquila en tu espacio de meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Conc\u00e9ntrate en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

No te preocupes si aparecen pensamientos, esto forma parte del proceso. Est\u00e1s consiguiendo convertirte en un observador imparcial de tus pensamientos.<\/p>\n

Ahora, imagina que repasas tu d\u00eda mentalmente y coleccionas momentos que te hacen sentir gratitud.<\/p>\n

Puedes imaginar que los recolectas y los vas metiendo en un ba\u00fal, un ba\u00fal del tesoro.<\/p>\n

Observa esas cosas por las que sientes agradecimiento y date cuenta del sentimiento que esas im\u00e1genes o pensamientos generan en ti.<\/p>\n

No importa si son cosas peque\u00f1as ni si son pocas o muchas. Por eso mismo se le llama \u201cpr\u00e1ctica\u201d.<\/p>\n

[\/vc_column_text][vc_btn title=\u00bbDescarga intimind gratis\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=059zN-YjC_E\u00bb src=\u00bb\u00abhttps:\/\/www.youtube.com\/embed\/ZN4XHITlP8E?rel=0&controls=0&showinfo=0\u00ab\u00bb width=\u00bb\u00ab560\u00ab\u00bb height=\u00bb\u00ab315\u00ab\u00bb frameborder=\u00bb\u00ab0\u00ab\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n

\n

\u00abAl final, son tres las cosas que importan, c\u00f3mo hemos vivido, c\u00f3mo hemos amado y c\u00f3mo hemos aprendido a dejar ir\u00bb<\/h3>\n

Jack Kornfield<\/h3>\n<\/blockquote>\n

[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]\u00bfQu\u00e9 meditaciones ser\u00edan las b\u00e1sicas y esenciales para ti?[\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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