[vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bbCorrer y meditar son actividades realmente buenas para ti. Ambas tienen probados beneficios f\u00edsicos pero tambi\u00e9n ps\u00edquicos y emocionales. No obstante, si ya me cuesta hacer una actividad \u00bfC\u00f3mo voy a encontrar tiempo y ganas para dos por muy maravillosas que sean? No sabes c\u00f3mo te entiendo: por eso propongo hacer un dos por uno: meditar corriendo o correr meditando. \u00bfEmpezamos?\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:justify\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n
Llevo tiempo d\u00e1ndole vueltas a este binomio.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica del running quema calor\u00edas<\/strong> y te ayuda a vivir m\u00e1s y mejor. La meditaci\u00f3n mindfulness reduce el estr\u00e9s<\/strong> y mejora la salud cardiovascular. Adem\u00e1s nos favorecen mental y emocionalmente porque los dos tipos de ejercicio mejoran la confianza y el bienestar.<\/strong> Vistas como terapias conductuales, el ejercicio aer\u00f3bico<\/a> y la meditaci\u00f3n<\/a> han demostrado beneficios para las personas que sufren de depresi\u00f3n<\/strong>, no se acompa\u00f1an de profundos efectos secundarios y se pueden practicar a lo largo de la vida.<\/p>\n Si esto fuera poco, un estudio reciente\u00a0publicado en Translational Psychiatry dice que el todo es mayor que la suma de sus partes.<\/strong><\/p>\n En otras palabras: la combinaci\u00f3n de meditar y correr podr\u00eda ser mejor para la salud mental que practicar cualquiera de esas actividades por s\u00ed sola.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1046″ img_size=\u00bblarge\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_rounded\u00bb onclick=\u00bbzoom\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n A pesar de todo no encuentro tiempo ni manera de incluir en mi planning dos actividades extra. Y mira que me siento motivada para hacerlas: cuidar de mi salud<\/strong> es importante para mi. Pero hay un peligro real de que en lugar de beneficiarme me estrese m\u00e1s con tantas obligaciones en mi vida. As\u00ed que voy a matar dos p\u00e1jaros de un tiro.<\/p>\n Lo primero que he hecho ha sido, como siempre, recopilar informaci\u00f3n. En s\u00edntesis, hay tres formas de empezar a correr meditando<\/strong><\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][vc_row_inner][vc_column_inner][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbmonosocial\u00bb icon_monosocial=\u00bbvc-mono vc-mono-aol\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb1. Correr con atenci\u00f3n plena.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]As\u00ed de simple. Una actividad complementa la otra, por lo tanto se vuelven un mismo\u00a0ejercicio. Cuando pones toda tu atenci\u00f3n en todo lo que envuelve a tu rutina de salir a correr, est\u00e1s meditando. Centr\u00e1ndote en sentir el aire en el rostro, en el movimiento de piernas y brazos, en mantener o mejorar una velocidad, etc.\u00a0La clave est\u00e1 en mantener tu conciencia presente<\/strong>: incluso en los momentos de dificultad, esfuerzo y dolor.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bbgrey\u00bb]Paso 1: Comienza la noche anterior.<\/strong><\/p>\n Antes de dormir, asienta tu intenci\u00f3n de practicar al d\u00eda siguiente.<\/p>\n Una sugerencia del autor Zen Norman Fischer\u00a0( \u201cA Beginner\u2019s guide to Meditation\u201d), es poner la alarma unos 30 minutos antes de lo usual y, mientras lo haces te dices: \u201cMa\u00f1ana me voy a levantar a meditar corriendo porque lo quiero hacer y ser\u00e1 placentero y de gran ayuda.\u201d<\/p>\n Es un ejemplo. Elabora tu propia frase y rep\u00edtela cada d\u00eda sin darle m\u00e1s vueltas despu\u00e9s.<\/p>\n Este ejercicio te ayuda a mentalizarte para poder empezar una nueva rutina. Es una ayuda para inculcarte autodisciplina.<\/p>\n <\/p>\n Paso 2: Act\u00edvate<\/strong><\/p>\n Cuando te levantes para ir a\u00a0correr, ten la intenci\u00f3n de dedicarte esos minutos. Luego atender\u00e1s tus tareas.<\/p>\n Una cosa detr\u00e1s de la otra.<\/p>\n Entonces pones toda tu atenci\u00f3n en el momento presente desde que te levantas de la cama, te lavas la cara, te vistes\u2026<\/p>\n Siente y atiende todo lo que conlleva prepararte para salir a correr.<\/p>\n <\/p>\n Paso 3: \u201cVamo a calmarno\u201d<\/strong><\/p>\n Antes de salir, toma una respiraci\u00f3n profunda. Chequea tu estado: c\u00f3mo est\u00e1 tu cuerpo, tu mente, tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n No juzgues. Juzgar es cuando piensas que deber\u00edas estar de otra manera y la mente inicia un debate interno al respecto.<\/p>\n Se trata de diagnosticar c\u00f3mo est\u00e1s. Con sinceridad contigo.<\/p>\n Entonces, sinti\u00e9ndote de forma verdadera, y tras algunas respiraciones profundas que te inducir\u00e1n a un estado de mayor calma, y un par de estiramientos… empiezas la carrera.[\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-anchor\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb2. Encuentra tu ancla.\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Sal a correr.<\/p>\n Lo m\u00e1s probable es que en cero coma (0,\u2026) estar\u00e1s pensando en lo que tienes que hacer despu\u00e9s, en algo que te ocurri\u00f3 ayer\u2026 NO PASA NADA.<\/p>\n Como los est\u00edmulos exteriores son constantes, la cabeza tender\u00e1 a perderse y a saltar de un pensamiento a otro<\/strong>: no luches contra ellos, vuelve de forma amable a tu momento presente y a la armon\u00eda de tus movimientos.<\/p>\n El ejercicio b\u00e1sico, la esencia de la meditaci\u00f3n mindfulness es DARSE CUENTA<\/strong>, ser consciente.<\/p>\n Una manera de superar una mente dispersa o desenfocada mientras se est\u00e1 corriendo es sintonizar con la respiraci\u00f3n.<\/strong> Conectar con ella ejerce el mismo efecto para tu atenci\u00f3n que echar un ancla. Esto significa simplemente ser m\u00e1s consciente de tu patr\u00f3n de respiraci\u00f3n. Observar como es cada inspiraci\u00f3n y cada espiraci\u00f3n, si duran un paso o dos.<\/p>\n Tambi\u00e9n es \u00fatil elegir un lugar en la distancia como un punto de anclaje para la mirada. Mirar alrededor o hacia abajo puede contribuir a la dispersi\u00f3n mental, pero si miras recto, hacia delante, aumentan las posibilidades de fluir en la experiencia.<\/p>\n Entonces, vuelves a poner toda tu atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n, en el cuerpo, en lo que te rodea, en lo que est\u00e1s haciendo, en el momento presente.<\/p>\n Son anclas a las que vuelves cada vez que tu mente se va. Mil veces si es necesario. Vuelves amablemente<\/strong> al presente.<\/p>\n Al estar consciente de que est\u00e1s corriendo, a diferencia de cuando est\u00e1s en un estado semiconsciente o en piloto autom\u00e1tico, tu rendimiento f\u00edsico es m\u00e1s alto.<\/p>\n Si corres conectado a tu respiraci\u00f3n y a tus pies, de forma gradual adquirir\u00e1s una mejor postura<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbmonosocial\u00bb icon_monosocial=\u00bbvc-mono vc-mono-itunes\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bb3. Elige un mantra\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n Un mantra es un sonido que, al repetirlo,<\/a> tiene cierto poder psicol\u00f3gico o espiritual. Se utilizan en distintas meditaciones, y su\u00a0poder\u00a0no es la palabra en s\u00ed, sino lo que se obtiene con ella:\u00a0atenci\u00f3n focalizada en un sonido repetitivo.<\/p>\n Sabemos que la repetici\u00f3n nos ayuda a crear nuevos caminos neuronales<\/a> \u00a0y a asentarlos como un h\u00e1bito<\/a>.<\/p>\n Son como autopistas de la mente para nuestros pensamientos.<\/p>\n Si piensas constantemente: \u201cNo soy fuerte\u201d este camino se dibujar\u00e1 m\u00e1s s\u00f3lidamente en tu cerebro cada vez que lo pienses hasta convertirse en el \u00fanico. Si intentas cambiar ese pensamiento: \u201cHoy no me siento fuerte, ya veremos ma\u00f1ana\u201d puede ser desafiante al principio, pero a base de repetici\u00f3n y tiempo suficiente puedes construir una nueva carretera y que, adem\u00e1s, sea robusta. Una nueva carretera para un pensamiento m\u00e1s realista <\/strong>.<\/p>\n Por eso el running es una actividad perfecta para meditar con un mantra, porque entras en un movimiento repetitivo durante 10, 15, 20, o tal vez m\u00e1s minutos.<\/p>\n Elige un mantra y rep\u00edtelo durante la marcha durante una semana y ver qu\u00e9 pasa.<\/p>\n Todas tus creencias generan tu realidad. Una creencia es s\u00f3lo un pensamiento repetido una y otra vez. Carrera a carrera los puedes cambiar.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_btn title=\u00bbDescarga intimind gratis\u00bb color=\u00bborange\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb i_type=\u00bblinecons\u00bb i_icon_linecons=\u00bbvc_li vc_li-bulb\u00bb button_block=\u00bbtrue\u00bb add_icon=\u00bbtrue\u00bb link=\u00bburl:http%3A%2F%2Fonelink.to%2F5s2ngs|title:Intimind%20en%20App%20Store|target:%20_blank|\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text]Seg\u00fan Ann Graybiel<\/a>, investigadora del\u00a0MIT<\/a>\u00a0para crear un nuevo h\u00e1bito hay que tener en cuenta varias cosas.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_text_separator title=\u00bbReceta para crear un h\u00e1bito\u00bb style=\u00bbdotted\u00bb][vc_message message_box_color=\u00bborange\u00bb]<\/p>\n 1.Para cambiar un h\u00e1bito se necesita intenci\u00f3n de querer hacerlo<\/strong>. Puede ser por deseo o por obligaci\u00f3n, como comenzar una nueva dieta por motivos de salud. L\u00f3gicamente, si es por deseo ser\u00e1 a priori m\u00e1s f\u00e1cil, aunque no est\u00e1 exento de dificultades.<\/p>\n 2. Los h\u00e1bitos antiguos no se olvidan.<\/strong> As\u00ed pues, si queremos cambiar algo tenemos que pensar qu\u00e9 nuevas rutinas hemos de comenzar a hacer.<\/p>\n 3. Frecuencia, frecuencia y frecuencia.<\/strong> Es el gran mantra del cambio de h\u00e1bitos.<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_icon icon_fontawesome=\u00bbfa fa-book\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbUn par de libros de propina:\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]En 2012, Sakyong Mipham<\/strong>, un lama budista con nueve maratones a sus espaldas, populariz\u00f3 la tendencia meditaci\u00f3n-running.<\/p>\n Con su libro \u201cCorrer y meditar: Ense\u00f1anzas para entrenar el cuerpo y la mente\u201d<\/strong> Mipham descubri\u00f3 que cuando sincronizas mente y cuerpo, el goce deportivo aumenta.[\/vc_column_text][vc_message message_box_style=\u00bboutline\u00bb message_box_color=\u00bborange\u00bb icon_fontawesome=\u00bbfa fa-bookmark\u00bb]<\/p>\n [\/vc_message][vc_column_text]<\/p>\n Si hablas con corredores m\u00e1s experimentados, seguro que alguno te puede hablar de esa experiencia de flujo en que se convierte el correr meditando. Porque, a\u00fan sin pretenderlo, muchas veces se puede entrar en un estado de flujo meditativo, un estado de pura experiencia. Tambi\u00e9n lo cuenta muy bien Haruki Murakam<\/strong>i en su libro \u201cDe qu\u00e9 hablo cuando hablo de correr\u201d,<\/strong> una delicia para meditadores y runners.<\/p>\n [\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_single_image image=\u00bb1047″ img_size=\u00bblarge\u00bb alignment=\u00bbcenter\u00bb style=\u00bbvc_box_border\u00bb border_color=\u00bborange\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_icon type=\u00bbtypicons\u00bb icon_typicons=\u00bbtypcn typcn-flag\u00bb color=\u00bborange\u00bb size=\u00bbxl\u00bb align=\u00bbcenter\u00bb css_animation=\u00bbtop-to-bottom\u00bb][vc_custom_heading text=\u00bbMeta: Convi\u00e9rtelo en un reto\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text]Si deseas convertirlo en un h\u00e1bito, te puedes formular un reto.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tal si te propones hacerlo durante dos semanas?<\/p>\n M\u00e1rcate el reto de incluir la meditaci\u00f3n a tu running, practica tus carreras con un\u00a0enfoque f\u00edsico y mental.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 est\u00e1s esperando? \u00c1tate las zapatillas, sal a la calle y empieza a meditar.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_separator color=\u00bborange\u00bb style=\u00bbshadow\u00bb][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row][vc_column width=\u00bb1\/6″][\/vc_column][vc_column width=\u00bb2\/3″][vc_custom_heading text=\u00bbCorrer y meditar son actividades realmente buenas para ti. Ambas tienen probados beneficios f\u00edsicos pero tambi\u00e9n ps\u00edquicos y emocionales. No obstante, si ya me cuesta hacer una actividad \u00bfC\u00f3mo voy a encontrar tiempo y ganas para dos por muy maravillosas que sean? 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\u00abMeditar es realmente simple. Lo \u00fanico que tenemos que hacer es ser conscientes de cada experiencia mientras abrimos completamente nuestro coraz\u00f3n al momento presente.<\/em>\u00ab<\/h3>\n
\u2014 Yongey Mingyur Rinpoche<\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
\u201cDesarrollar una relaci\u00f3n con la respiraci\u00f3n es la clave de la meditaci\u00f3n, y del correr. Si desarrollamos la relaci\u00f3n con nuestra respiraci\u00f3n no tenemos que luchar tanto. Intuitivamente, los corredores saben esto; esencialmente estamos desarrollando una relaci\u00f3n con los aspectos m\u00e1s elementales del estar vivos. En meditaci\u00f3n, colocar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n aleja la mente de enso\u00f1aciones y preocupaciones, de pensar y fantasear. Le proporciona a nuestra mente algo saludable que hacer.\u201d<\/h3>\n
Sakyong Mipham<\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
Cambiar un h\u00e1bito= intenci\u00f3n + saber c\u00f3mo hacerlo + frecuencia.<\/h3>\n
<\/h3>\n
Y cuidado, los h\u00e1bitos antiguos no se olvidan.<\/h3>\n<\/blockquote>\n
\n
\u201cEl ejercicio puede servir de soporte para la meditaci\u00f3n y la meditaci\u00f3n puede servir de soporte para el ejercicio. Correr es una forma natural de ejercicio porque simplemente es una extensi\u00f3n de caminar. Cuando corremos, fortalecemos nuestro coraz\u00f3n, removemos el aire estancado, revitalizamos nuestro sistema nervioso, y mejoramos nuestra capacidad aer\u00f3bica. Nos ayuda a desarrollar una actitud positiva. Crea esfuerzo y resistencia, y nos brinda una v\u00eda para aliviar el dolor. Nos ayuda a relajarnos. Para muchos de nosotros, ofrece el sentimiento de libertad. De la misma manera, la meditaci\u00f3n es el ejercicio natural de la mente \u2013una oportunidad para fortalecer, revigorizar y limpiar\u2013. A trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n nos podemos conectarnos con la olvidada bondad que todos tenemos. Es muy poderoso experimentar con esa sensaci\u00f3n de bondad: tener confianza y valent\u00eda en nuestro ser m\u00e1s interno.\u201d<\/h3>\n
Sakyong Mipham<\/h3>\n<\/blockquote>\n